大学生向けダイエットを解説！無理なく理想のボディを叶える方法とは

大学生活を満喫しながらダイエットを成功させたいと考えている方は多いはず。

高校生までと環境や生活がガラリと変わりやすい大学生は、気づいたら太っていたなんてことも少なくありません。

学校生活やバイト、サークルなど妥協せず、無理なく痩せられるダイエット法を知りたいですよね？

大学生におすすめのダイエット法

大学生の80％以上がダイエットをしたいと思っている

また、全体の6割程度が実際にダイエットに取り組んだことがあるとのこと。

ダイエット経験者の大学生が試した方法で一番多かったのは、食事制限でした。

ダイエットの基本は「摂取カロリー<消費カロリー」のため、食事の見直しは大切。

とは言え、間違った食事制限をすれば痩せるどころか、太りやすくなったり、体調を崩したりしかねません。

ダイエットを失敗しないためにも、ダイエットの基本をおさえて、正しい方法でおこないましょう。

大学生がダイエットを成功させる基本3か条

それぞれ詳しく解説します。

長期戦と心得る

すぐにでも痩せたいと思う方は多いですが、ダイエットは3カ月～半年以上の長期戦と心得ましょう。

体脂肪1㎏をなくすために必要なエネルギー消費量は約7,200kcalで、白米（一膳分150g）約30膳分に相当します。

残念ながら、単純に摂取カロリーを減らせば痩せるわけではありません。

私たちの1日の消費カロリーは、基礎代謝と活動量の合計です。

基礎代謝とは、生命を維持するために必要なカロリー（何もしなくても消費するカロリー）のことで、性別や年齢、体重により異なります。

摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体は飢餓状態と判断して消費カロリーを下げます。

また、次に食べた食事から、次の飢餓状態に備えてなるべくたくさんのエネルギーを吸収。

結果、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

また、必要な栄養素が不足すれば、健康や美容に悪影響を及ぼしかねません。

短期の無理なダイエット計画を立てるのではなく、長期戦の正しいダイエット計画を立てることが大切です。

コツコツと継続する

ダイエットは、思うように体重が減らないからと投げ出さずにコツコツ継続することも重要です。

ダイエットをしていても、坂道を下るように体重が減ることはありません。

増減を繰り返す理由はいくつかありますが、単純に食べたり飲んだりすれば増えますし、便や尿が出れば減ります。

だからと言って、痩せたり太ったりしているわけではありません。

また、男性とは異なり女性の場合は、生理前になるとホルモンの影響によりむくみやすくなり体重が増加しがちです。

体重は減ったり増えたりを繰り返しながら、トータル的に見れば少しずつ体重が減っているのが理想。

体重計の数値に一喜一憂せずに、正しいダイエットをコツコツと継続することが大切です。

体重よりもボディラインを重視する

ダイエットを成功させたいのなら、体重よりもボディラインを重視しましょう。

体重計の数値は目で見てわかりやすいため、ついつい体重ばかりに目が行きがちです。

しかし、筋肉は脂肪よりも同じ体積の重さが重いため、ボディラインが引き締まっても体重が変わらないケースもあります。

大切なのは体重を減らすことではなく、理想のボディラインを手に入れること。

体重だけでなく筋肉量や脂肪率も計れる体組成計で毎日チェックできるのが理想ですが、ない場合は鏡でボディラインをチェクしましょう。

洋服やベルトのサイズ感で判断したり、ときどき写真を撮って見比べたりするのもおすすめです。

忙しい大学生でもできる！4つのダイエット法

それでは、忙しい大学生でも続けやすいダイエット法を紹介します。

方法は、次の4つ。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

無理な食事制限を避け栄養バランスの良い食事を心がける

大学生がダイエットを成功させるためには、無理な食事制限を避けて栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。

自己流の極端なカロリー制限以外にも、近年はファスティングキットやダイエット向けのミールキットなども販売されています。

自己流とは異なり、栄養面が考慮されているため、正しく利用すれば短期集中での減量も可能。

しかし、たとえばファスティングの場合、準備食や回復食の期間が必要であったり、ファスティング中の過ごし方に制限があったりなどするため、多忙な大学生には不向きです。

ダイエット中は脂質や糖質の過剰摂取を避ける必要はありますが、大学生は基本的に基礎代謝の高い年代のため、無理な食事制限はせず、ダイエットに良い栄養素を中心にバランスよく食べることを重視しましょう。

食べ過ぎた次の日は「リセット」を意識する

食べ過ぎてしまってもダイエットを投げ出さずに「リセット」を心がけましょう。

食べ過ぎたからと言って、絶食はNG。

必要な栄養素が足りなくなり代謝が落ちる恐れがあります。

食べ過ぎた次の日は、脂質・糖質を控えたメニューをいつもより控えめに食べることが大切。また、水分と、ビタミンやミネラルを十分に補給しましょう。

リセット食はコンビニで簡単に購入できます。

ぜひ次の記事を読み、選び方と食べ方をマスターしましょう。

有酸素運動を中心に軽い筋トレを取り入れる

ダイエット成功には、脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、代謝を上げる筋トレを組み合わせることが近道です。

有酸素運動は酸素を取り込みながらおこなう強度が低い運動で、ウォーキングやランニングなどがあります。

通学の際に一駅歩いたり、移動中はエレベーターやエスカレーターを利用せずになるべく階段を使うなどがおすすめ。

一方筋トレは酸素を取り込まずにおこなう強度の高い運動で、腹筋やスクワットなどが当てはまります。

テレビを見ながら腹筋をする、歯磨き中にかかとの上げ下ろしをするなどの「ながら運動」で無理なくトレーニングするのがおすすめです。

忙しい大学生も、時間を有効活用して運動しましょう。

睡眠時間と質にこだわる

ダイエットを成功させたいのなら、食事や運動とあわせて睡眠にこだわることも重要です。

睡眠中は、ダイエットに欠かせない食欲抑制作用のあるホルモンや、代謝を高めるホルモンの分泌が活発になります。

しかし、忙しい大学生は、睡眠不足や睡眠の質が低下が起こりがち。

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が低下したりすると代謝が下がって痩せにくくなり、暴飲暴食しやすくなります。

そんな方は、睡眠の質を上げるために、寝る30分前からはスマホの画面を見ないよう心がけましょう。

リラックス効果の高いアロマの香りの入浴剤を使用する、ノンカフェイン・ノンカロリーのカモミールティーやラベンダーティーなどのハーブティーを飲むなどで、深い眠りを意識することもおすすめです。

大学生が最速で理想のボディを手に入れるなら？

人間の体は脂肪が燃焼する部位の順番が決まっており、通常のダイエットで部分痩せは不可能。

また、体についている脂肪が単なる脂肪ではなく、肥大化した脂肪細胞と老廃物が絡み合い凝り固まったセルライトであれば、ダイエットしてもなくなりません。

とは言え、セルライトはほとんどの女性にできているのが現実。

ダイエットしたいと思う女子大生も、セルライトができていると考えなければなりません。

セルライトは一度できると自分でなくせないだけでなく、対策をしなければ代謝を下げて太りやすい体をつくりながらどんどん悪化してしまいます。

そんな恐ろしいセルライトを最速でなくし、代謝の良い痩せやすい体と理想のボディラインを手に入れられると話題なのが、元祖セルライト潰し専門のパーフェクトライン。

パーフェクトラインは、高いセルライトの知識と技術を持つボディプランナーのみが在籍し、一人ひとりの状態に合わせた最適な施術を提供しています。

手ごわいセルライトをきれいに除去しつつ理想のボディラインへと整えてくれるため、これまでダイエットがうまくいかなかった方にも、体重は減っても満足いくボディラインが手に入らなかった方にも大変好評。

パーフェクトラインでは、日常生活のダイエットのアドバイスもおこなってくれるため、孤独なダイエットとの闘いではないところも魅力です。

無料のカウンセリングもおこなっているので、少しでも気になった方は気軽に相談してみましょう。

大学生向けダイエットを解説！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。