ダイエットで5キロ痩せると見た目は変わる？変化しない理由も解説！

ダイエットを頑張って5キロ減ったはずなのに、見た目に変化がないと感じる方は少なくありません。

そもそも5キロのダイエットでは体に変化が出ないのか、それともほかに原因があるのか気になるところです。

5キロダイエットと見た目の関係

ダイエットで5キロ痩せたら見た目は変わる？

まずは、5キロダイエットと見た目の関係を詳しく解説していきます。

3～5㎏のダイエットで見た目は変わる

一般的に、ダイエットで見た目が変わる減量の目安は、3～5㎏と言われています。

5㎏の脂肪の体積は、2リットルのペットボトル約2,7本分に相当。

2リットルのペットボトル約2.7本分が体からなくなれば、見た目も大きく変わることが想像できますね。

5㎏のダイエットによる見た目の変化は身長・体型により違う

ダイエットで5キロ痩せても、身長や体型により見た目の印象は異なります。

一般的に、全体の体積が小さいほど変化を感じやすいため、身長が低く、肥満度が低い方ほど、同じ5キロのダイエットで見た目が大きく変わる傾向。

また、人間の体は痩せる順番が決まっており、痩せたいところだけ痩せる部分痩せはできません。

顔まわりやお腹、太もも、バストなどは、ダイエットを始めると変化が見られやすい部位です。

顔周りに脂肪が付きやすい方は、5キロのダイエットにより顔の印象がスッキリして見た目が大きく変わるため、他人にも変化を気付かれやすいでしょう。

一方、もともと隠せる部分に脂肪が多く着痩せしているタイプの方は、5㎏の脂肪が無くなっても、他人からは変化に気づかれにくい可能性があります。

落ちたのは脂肪か筋肉かにより見た目の変化が違う

5キロダイエットを頑張っても、落ちたものが脂肪か、筋肉かにより見た目の変化は異なります。

脂肪は筋肉よりも1㎏あたりの体積が大きいため、同じ5㎏なら脂肪が落ちた方のほうが見た目が大きく変わります。

筋肉太りは筋肉で太っていると勘違いする方が多いですが、大きな間違い。

筋肉太りと思っている部分が太い原因は、脂肪です。

筋肉は基礎代謝を上げるために必要不可欠であり、筋肉を落とせば、老廃物が溜まりやすく太りやすい不健康な体へまっしぐら。

ダイエットでは、脂肪を減らすことを目標としましょう。

ダイエットで5キロ痩せても見た目が変わらない原因

5キロのダイエットと見た目の変化の関係がわかったところで、ダイエットで5キロ痩せても見た目が変わらない原因を見ていきましょう。

主な原因は、次の3つです。

それぞれ解説していきます。

筋肉量が減った

5キロダイエットで痩せたのに見た目が変わらない場合に考えられる一番の原因は、筋肉量が減ったからです。

脂肪に比べて筋肉は1㎏あたりの体積が小さいため、筋肉ばかり減ってしまうと見た目の変化を感じられない可能性大。

また、筋肉がなく脂肪ばかりでは、メリハリのない崩れた体型になってしまいます。

姿勢やボディラインが崩れた

5キロダイエットで脂肪が落ちても、姿勢やボディラインが崩れていると見た目の変化を感じられないケースもあります。

猫背や骨盤の歪みにより、お腹やお尻まわり、背中などがだらしなく見えると、スッキリした印象を与えられません。

また、姿勢の悪さは、内臓を圧迫したり、リンパの流れや血流を悪くしたりするため、代謝を下げて太りやすい体をつくる原因です。

痩せたい部位が痩せられていない

5キロダイエットをしても、気になる部位の脂肪がなくならず、違う部位の脂肪ばかりなくなった場合は、見た目の変化を感じにくい可能性があります。

脂肪の落ちる順番は決まっているため、5キロのダイエットしても、痩せたい部位ではない部分が痩せてしまうこともあります。

また、基本的には脂肪が落ちやすいとされている太ももは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったセルライトができやすい部位。

セルライトは一度できるとセルフダイエットでなくせないため、太ももにセルライトができている場合、たとえ5キロダイエットしても見た目は変わりません。

ダイエットで見た目5キロ減を実現させる3つの方法

それぞれ詳しく見ていきましょう。

むくみ・便秘を改善する

ダイエットで見た目5キロ減を実現させたいのなら、むくみや便秘の改善は即効性があります。

むくみや便秘を改善しても実際に痩せたわけではありませんが、余分な水分や老廃物が体の外に排出されることで、スッキリとしたボディラインが手に入ります。

また、むくみや便秘が解消されると代謝が良くなり、痩せやすい体を手に入れることも可能。

むくみや便秘の対策は、食物繊維豊富な栄養バランスの良い食事や十分な水分の摂取、適度な運動を基本とした規則正しい生活が基本。

さらに、冷え対策やマッサージなどを行うとより効果的です。

姿勢を正す

姿勢を正すことも、見た目5キロ減を実現させるために効果的です。

正しい姿勢を保つことで必要な部分に筋肉が付き、メリハリのある美しいボディラインに近づけます。

また、姿勢を正せば血流やリンパの流れが良くなるため、必要な栄養素が体のすみずみまで行き届き、老廃物がスムーズに排出されて代謝も上がります。

猫背にならないように背筋を伸ばすことを意識する、骨盤が歪まないように荷物は左右均等に持つなどを日常的に意識してみましょう。

体脂肪を減らす

ダイエットで見た目5キロ減を叶える基本は、体脂肪を減らすことです。

体積の大きな脂肪を減らすことで見た目の変化を感じられやすくなります。

体脂肪を減らしながら筋肉を鍛えればメリハリが出て、より見た目の変化を感じやすいでしょう。

食事管理と、有酸素運動・無酸素運動を組み合わせた運動の併用が大切です。

ただし、摂取カロリーを極端に減らす食事制限は筋肉を減らしたり、体調不良を引きおこしたりする原因のため注意が必要。

ダイエットは長期戦ですので、正しいダイエット計画を立てて実践しましょう。

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ダイエットで5キロ痩せると見た目は変わる？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。