食べ過ぎた次の日はコンビニでリセット！メニュー選びや食べ方を紹介

食べ過ぎた次の日は、何を食べて良いものか悩む方は多いはず。

コンビニで手軽に済ませられて、食べ過ぎをチャラにできるとなれば、うれしくありませんか？

食べ過ぎた次の日はコンビニがおすすめの理由

食べ過ぎた次の日はコンビニがおすすめ

詳しく解説していきます。

食べ過ぎたら48時間リセットが大切

「食べ過ぎた！」と思っても、実は48時間以内にリセットできれば、脂肪がついて太ることを回避できます。

食べ過ぎた次の日は体重が増えますが、重さは食べ過ぎ・飲み過ぎにより体内に溜まった未消化物と水分。

食べ過ぎにより摂取しすぎたカロリーが脂肪に変わるまでは、約48時間と言われています。

つまり、食べ過ぎたら、48時間以内に過剰摂取したカロリーを消費すればOK。

運動で消費するのももちろん良いですが、それだけではすべてを消費しきれないので、食事も調整してリセットすることが大切です。

コンビニはダイエット向け食品を手軽に購入できる

コンビニはダイエット向けの食品が豊富で手軽に購入できるため、食べ過ぎた次の日の翌日におすすめです。

過剰摂取したカロリーを48時間以内にリセットするには、食べ過ぎた次の日の食事は、いわゆるダイエット向けメニューを心がけることが重要。

とは言え、ダイエット向けのメニューを考えて材料を買いに行き、3食自分で作るとなれば一苦労です。

コンビニなら、立ち寄りやすい場所にあることが多く、1人前を手軽に購入して調理せずに食べられるため、楽々1日を乗り切れます。

食べ過ぎた次の日のリセット食6つのルール

食べ過ぎた日のリセット食のルールは次の6つ。

ルールをきっちり守って、コンビニメニューを選び食べることが大切です。

詳しく説明するので、しっかり理解しましょう。

朝食を必ず食べる

食べ過ぎた次の日の朝食は抜きたくなりますが、身体を目覚めさせて代謝を上げるためにも必ず食べましょう。

もちろん、胃もたれしている状態で無理にしっかり食べる必要はありません。

食欲がないときは、消化の良い具材のスープや味噌汁などだけ飲むだけでも大丈夫。

同じ水分でもキンキンに冷えたスムージーやジュースは胃に負担をかけるので、ホットか常温を心がけましょう。

3食を規則正しく少なめの量を食べる

食べ過ぎた次の日は、3食を規則正しく少なめの量を食べましょう。

食べ過ぎた日の翌日の食事は、食べ過ぎで弱った胃腸を回復させるために量は少なめ、カロリー消費のためにカロリー少なめにすることが肝心。

また、食事を抜いて飢餓状態になると身体は脂肪を溜めこみやすくなるため、必ず3食規則正しく食べることも大切です。

十分な水分摂取を心がける

食べ過ぎた次の日は、余分な塩分や老廃物の排出をスムーズにするために十分な水分摂取を心がけましょう。

身体に速やかに浸透して代謝を上げてくれる軟水を基本に、便秘ぎみの方なら硬水も適度に取り交ぜると良いでしょう。

1度にたくさん飲んでも身体は吸収できないので、コップ1杯の常温の水をこまめに飲むのがおすすめです。

脂質・糖質を控えめにする

食べ過ぎた次の日の食事は、脂質や糖質を控えめにすることも重要です。

食べ過ぎた日の翌日の体内には、脂肪予備軍の脂質や糖質がたっぷり。

48時間以内に血中を漂う脂質や糖質を消費しなければならないため、いつもの食事よりも糖質や脂質の摂取量は少なくする必要があります。

ビタミン・カリウム・たんぱく質をしっかり摂る

食べ過ぎた次の日の食事は、代謝を促すビタミンや、塩分の排出を促すカリウム、代謝向上に欠かせない筋肉のもととなるたんぱく質をしっかり摂ることも大切。

とくにビタミンBは糖質や脂質の代謝に欠かせないので、意識して摂取しましょう。

ビタミンBは、ささみやヒレ肉などの脂肪分の少ない肉や、そば、玄米などの茶色い穀類に多く含まれています。

【3大コンビニ別】食べ過ぎた次の日のコンビニメニュー3選

それでは、食べ過ぎた次の日におすすめのコンビニメニューを、セブン、ファミマ、ローソンの3大コンビニ別に紹介します。

食べ過ぎた次の日におすすめのコンビニメニュー！セブン編

まずは、セブンのおすすめメニューを紹介します。

セブンには、ダイエット中に利用しやすいヘルシーメニューが豊富。

その中でもとくに、食べ過ぎた次の日の疲れた胃腸に優しい3品をピックアップしました。

１食分の野菜　黄金生姜スープ

熱量（kcal）	118
たんぱく質（g）	8.9
脂質（g）	2.7
炭水化物（g）	16.0
食塩相当量（g）	2.8

「１食分の野菜 黄金生姜スープ」は、かつおとこんぶの出汁と黄金生姜が香る優しい味わいの和風スープです。

疲れた胃腸に優しく、低カロリー、温めるだけでOKと手軽で、食べ過ぎた日の翌日のお昼ごはんや夜ごはんにおすすめ。

野菜だけでなくたんぱく質も入っているので栄養バランスが良く、生姜の温め効果で代謝アップ効果が期待できるところも魅力です。

山芋とオクラのサラダ　道産ネバリスター使用

熱量（kcal）	38
たんぱく質（g）	1.3
脂質（g）	0.5
炭水化物（g）	8.2
食塩相当量（g）	0.13

「山芋とオクラのサラダ　道産ネバリスター使用」は、濃い味わいと粘りの強い食感が特長の山芋・ネバリスターとおくら、わかめなどを組み合わせたヘルシーなサラダです。

ねばねば成分には、食べ過ぎで荒れた胃粘膜を保護する作用や、便秘解消作用が期待でき、食べ過ぎた次の日にぴったり。

脂質や糖質、塩分すべて控えめで超低カロリーですが、たんぱく質が少ないため、無調整豆乳と一緒に食べるのがおすすめです。

７プレミアム　カットキウイ

熱量（kcal）	36
たんぱく質（g）	0.7
脂質（g）	0.1
炭水化物（g）	9.4
食塩相当量（g）	0

「７プレミアム　カットキウイ」は、皮をむいて食べやすい大きさにカットしたキウイフルーツのパウチです。

キウイフルーツは、ビタミンCやカリウム、消化を助ける酵素をたっぷり含む低カロリー・低糖質なフルーツで、食べ過ぎた次の日の朝ごはんや、どうしても間食したいときにおすすめ。

塩分は0、脂質もほぼ無しなのも魅力ですが、たんぱく質の少なさが気になるため、朝食に食べるののならヨーグルトに混ぜるのがおすすめです。

食べ過ぎた次の日におすすめコンビニメニュー！ファミマ編

つづいて、ファミマのおすすめメニューです。

ファミマには、ダイエット向きでも食べごたえのあるメニューが揃っています。

食べ過ぎた次の日に、お腹が空いてしまい我慢がつらい方は要チェックですよ。

もち麦　枝豆ひじき　しそ風味

熱量（kcal）	179
たんぱく質（g）	4.5
脂質（g）	2.2
炭水化物（g）	37.6
食塩相当量（g）	1.4

「もち麦　枝豆ひじき　しそ風味」は、もち麦入りごはんに、枝豆としそひじき、MCTオイルを混ぜ込んだ、ダイエット向きのおにぎりです。

MCTオイルには代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果が期待でき、もち麦にたっぷり含まれる食物繊維には腹持ち効果とデトックス効果が期待できます。

もち麦はもちろん、枝豆やひじきも食物繊維がたっぷりなので満腹感が得られやすく、食べ過ぎた次の日でも空腹感がつらい方にピッタリです。

豚肉　あさり　キムチ　スンドゥブスープ

熱量（kcal）	114
たんぱく質（g）	9.5
脂質（g）	6.2
炭水化物（g）	5.9
食塩相当量（g）	4.6

「豚肉　あさり　キムチ　スンドゥブスープ」は、豚肉・豆腐・キムチ・あさり・もやし・ねぎを入れ、唐辛子をトッピングした、牛系と魚介の旨味が広がる韓国風スープです。

高たんぱく・低カロリーで栄養バランスが良く、脂肪燃焼を促す唐辛子が入っているので、食べ過ぎた次の日の救世主的な存在。

肉やあさり、豆腐などさまざまな具材を楽しめるため満足度が高く、食べられないストレスを感じさせません。

サラダチキンのサラダ

熱量（kcal）	55
たんぱく質（g）	7.8
脂質（g）	0.8
炭水化物（g）	5.2
食塩相当量（g）	0.4

「サラダチキンのサラダ」は、高たんぱく・低カロリーでダイエット食の定番となっている蒸した鶏むね肉がメインのサラダです。

野菜は、キャベツ・紫キャベツミックス、人参、サニーレタスが入っており、彩り豊かで栄養バランスもバッチリ。

食べ過ぎた次の日でも食事量を減らしたくない方は、「もち麦　枝豆ひじき　しそ風味」と一緒にお昼ごはんに食べるのがおすすめです。

ドレッシングは別売のため、選び方によってはヘルシー度が下がります。ノンオイルドレッシングやMCTオイル入りドレッシングなどを選びましょう。

食べ過ぎた次の日におすすめコンビニメニュー！ローソン編

最後は、ローソンのおすすめメニューです。

食べ過ぎた次の日にぴったりな少量サイズのメニューが豊富。

「1人前では食べ過ぎになるかも…。」と不安になるメニューも少量サイズで安心ですよ。

6種具材の豆乳鍋

熱量（kcal）	160
たんぱく質（g）	10.3
脂質（g）	9.1
炭水化物（g）	10.4
食塩相当量（g）	1.9

「6種具材の豆乳鍋」は、豆腐や肉団子、人参など6種類の具材を使用したまろやかでコクのある、お味噌汁茶碗にちょうど収まる量の豆乳鍋です。

たんぱく質がたっぷり摂れるほか、野菜やきのこも入っているので栄養バランスも抜群。

低カロリーで消化によく、食べ過ぎた次の日の夜ご飯におすすめです。

ミニネバネバそば

熱量（kcal）	205
たんぱく質（g）	11.3
脂質（g）	1.8
炭水化物（g）	37.8
食塩相当量（g）	2.24

「ミニネバネバそば」は、オクラやなめこなどネバネバ食材をトッピングしたミニサイズの冷やしそばです。

弱った胃超に優しくデトックス効果抜群のねばねば食材と、代謝向上に欠かせないビタミンB群を含む蕎麦の組み合わせは、食べ過ぎた次の日の救世主的メニュー。

ミニサイズなので、カロリー控えめに済ませられることもうれしいポイントです。

食物繊維が摂れる　豆腐とひじきの和風サラダ　

熱量（kcal）	95
たんぱく質（g）	5.4
脂質（g）	4.4
炭水化物（g）	10.6
食塩相当量（g）	1.53

「食物繊維が摂れる　豆腐とひじきの和風サラダ」は、4.2gの食物繊維が摂れるさっぱり仕立てのミニカップ和風サラダです。

食物繊維は余分な塩分や糖分の吸収を抑える効果が期待できるほか、便通改善作用もあり、食べ過ぎた次の日の食事にぴったりな栄養素。

腹持ちもするので、食べ過ぎた次の日でもすぐにお腹が空いてしまう方、お昼ごはんに「ミニネバネバそば」にプラスするのもおすすめです。

食べ過ぎた次の日はコンビニでリセット！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。