ダイエット中にミスドはOK？食べる際の注意点と太りにくい商品ランキング

ドーナツを主力商品として全国に数多く展開しているチェーン店、ミスタードーナツ。

種類豊富、そしておいしいミスドのドーナツが好き！という方は非常に多いです。

しかし、ダイエット中ともなるとどんなに魅力的なミスドのドーナツでも、カロリーや糖質などの面から「食べない方が良いのでは…」と悩んでしまいますよね。

【ダイエット中に食べるなら】低カロリーのミスド商品一覧

ダイエット中でもミスドが食べたい…知っておくべきポイント

ダイエット中でも、「どうしてもミスドのドーナツが食べたい！」というとき、ありますよね。

そもそも、ダイエット中にミスドのドーナツのようなスイーツを食べてもダイエットに影響はないのでしょうか？

結論から言うと、ダイエット中の甘いものは取り入れ方によってはダイエットへの悪影響を及ぼさずに済みます。

むしろ、ダイエット中はスイーツを上手に取り入れることでダイエット由来のストレスが減り、無理なくダイエットを続けやすくなりますよ。

ミスドのドーナツは1個あたりのカロリーや糖質がそれぞれ異なるため、事前にチェックしておくことが大切です。

特に甘さが強いものやクリームが多いドーナツは高カロリーになりがちなので、控えめなものを選ぶと良いでしょう。

また、ドーナツを食べるタイミングも大切で、夜遅くに食べるよりも朝や昼の時間帯に食べるほうが太りにくいです。

お昼ご飯の後に「1つだけ」と決めて楽しむなど、自分の中でルールを作ってみるのもおすすめです。

ダイエット中に食べるならこれ！おすすめのミスド商品ランキング TOP5

ダイエット中でも、ミスドのメニューからカロリーが低めで満足感のある商品を選べば、ダイエットに大きな影響なくドーナツを楽しめます。

ここでは、ダイエット中におすすめのミスド商品をランキング形式でご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね！

1位：フレンチクルーラー

フレンチクルーラーは、軽い食感と控えめな甘さが特徴のドーナツ。

カロリーが低めで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

栄養成分	量
カロリー	148 kcal
たんぱく質	1.5 g
脂質	9.2 g
炭水化物	14.3 g
食塩相当量	0.2 g

2位：ポン・デ・リング

ポン・デ・リングは、もちもちとした食感が魅力の定番商品。

シンプルな味わいで、カロリーも比較的低めです。

栄養成分	量
カロリー	219 kcal
たんぱく質	1.2 g
脂質	11.8 g
炭水化物	26.9 g
食塩相当量	0.6 g

3位：エンゼルクリーム

エンゼルクリームは、ふんわりとした生地に軽いクリームが入ったドーナツです。

クリーム系の中ではカロリーが低めで、甘さも控えめです。

公式サイトにもあるのですが、凍らせて食べてもおいしいとのこと！

栄養成分	量
カロリー	200 kcal
たんぱく質	3.1 g
脂質	12.0 g
炭水化物	19.5 g
食塩相当量	0.5 g

4位：オールドファッション

オールドファッションは、しっかりとした食感と素朴な味わいが特徴のドーナツ。

噛み応えがあり、満足感を得やすい商品です。

栄養成分	量
カロリー	281 kcal
たんぱく質	3.4 g
脂質	17.0 g
炭水化物	28.0 g
食塩相当量	0.7 g

5位：ハニーディップ

ハニーディップは、シンプルな甘さと柔らかい食感が魅力のドーナツです。

カロリーはやや高めですが、たまのご褒美として楽しむのも良いでしょう。

栄養成分	量
カロリー	216 kcal
たんぱく質	4.1 g
脂質	11.4 g
炭水化物	24.0 g
食塩相当量	0.6 g

ダイエット中にミスドを食べる際の注意点

ダイエット中にミスドを楽しむためには、いくつかの注意点を意識することが大切です。

ここでは、太りにくく、なおかつ罪悪感を少なくしつつミスドを楽しむために知っておくべき注意点をご紹介します。

選ぶ商品に気をつける

ミスドの商品には、クリームやチョコレートがたっぷり使われた商品や、揚げ油を多く含む商品など、高カロリーのものも多く含まれます。

ダイエット中はなるべくシンプルなドーナツを選び、糖分や脂質を抑えられる商品を意識することが大切です。

また、先ほどランキングでご紹介したような、カロリーが低めで満足感の高い商品を選ぶと良いでしょう。

商品選びを少し工夫するだけで、ダイエットへの影響を最小限に抑えられます。

食べる時間帯に注意する

同じカロリーを摂取する場合でも、食べる時間帯によって脂肪の蓄積のしやすさが変わります。

ドーナツを楽しむなら、朝食や昼食の時間帯がベスト。

この時間帯は代謝が高く、エネルギーとして消費されやすいので、太りにくい傾向にあります。

逆に、夜遅くのドーナツは脂肪に変わりやすいため、可能な限り避けましょう。

飲み物との組み合わせも意識する

ミスドを楽しむときは、飲み物にも気をつけましょう。

甘いドーナツにさらにカロリーが高い飲み物を合わせると、総カロリーが爆上がりしてしまいます。

コーヒーや紅茶なら無糖で楽しむのがおすすめ。

また、カフェオレやラテなどミルクが入った飲み物も、砂糖が入っていないタイプを選ぶと良いでしょう。

ミスドではドリンクも様々な種類を取り扱っていますが、シェイクなどはドーナツと同じくらいカロリーが高いので要注意です！

太らないためのドーナツの食べ方のポイント

ドーナツはカロリーや糖質が高いイメージがありますが、食べ方を工夫することで、太るリスクを抑えることができます。

最後に、太らないために意識したいドーナツの食べ方のポイントを解説します。

食べる量をコントロールする

ドーナツは美味しいので、つい何個も食べたくなってしまいますよね。

しかし、ダイエット中は「1個だけ」と決めて食べることが大切です。

毎日食べていては結局ダイエットに悪影響なので、週に1回、1個だけなど自分へのご褒美的なポジションとしてドーナツを利用すると良いですよ。

どうしても複数個食べたい場合は、カロリーが低めの商品を選び、1回の摂取カロリーを調整するよう心がけましょう。

食べる前に水や野菜を摂る

ドーナツを食べる前に水や野菜を摂ることで、空腹感が軽減され、食べ過ぎを防ぐことができます。

例えば、食事の一部としてドーナツを取り入れる場合は、先にサラダやスープを摂ると満腹感が得られやすくなります。

また、水分を摂ることで胃が満たされ、ドーナツ1つでも十分に満足感を感じられるようになります。

よく噛んで味わう

ドーナツを食べるときは、よく噛んで味わうことを意識しましょう。

噛む回数を増やすと満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。

また、ゆっくり食べることで、ドーナツの甘さや食感をより楽しむことができ、「もっと食べたい」という気持ちを抑えやすくなりますよ。

食べるスピードを意識するだけで、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

食後に軽い運動を取り入れる

ドーナツを食べた後は、軽い運動をすることでカロリーを消費しやすくし、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑える効果が期待できます。

血糖値スパイクとは、糖質の多い食べ物を摂取した際に血糖値が急激に上昇する現象で、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、エネルギーの消費が不安定になり、ダイエットに不利な影響を及ぼします。

例えば、ドーナツを食べた後に15分ほど散歩したり、軽くストレッチをすることで、血糖値が緩やかに上昇し、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

ちょっとした運動でも効果があるので、食後の時間をうまく使って、無理なくカロリーを消費しましょう。

ダイエット中にミスドはOK？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。