ダイエット中の口寂しさを紛らわせる最強ガイド！おすすめ食材15選

「食べたらダメなのに食べたい…」ダイエット中に襲ってくる口寂しさには頭を抱えてしまいますよね。

しかし、口寂しさに悩んでいる方はこちらの記事を読めば大丈夫！

ダイエット中の口寂しいときに食べても良い食材リスト

ダイエット中の口寂しさの原因

「体重を落としたい」
「理想のボディラインを手に入れたい」

そう考えてダイエットを始めるにもかかわらず、襲ってくる口寂しさ。

まずは、ダイエット中の口寂しさの原因について見ていきましょう。

ストレス

ストレスが溜まることで、逆に何か食べたい欲求が生まれることがあります。

ストレスが溜まると脳は快感を求め、それを食事で補おうとするのです。

特にダイエット中は食事制限がストレスとなり、余計に食べたくなるという逆効果を引き起こすことも。

普段食べ過ぎている

普段食事を食べ過ぎているというのも、口寂しさの原因の一つにつながります。

一度に大量に食べると胃が拡張し、少量の食事では満足感を感じにくくなってしまうのです。

ダイエットで食事制限し、今まで食べていた量を食べられなくなった瞬間から、口寂しさを感じてしまいます。

栄養不足

ダイエット中にカロリー制限をしすぎると、必要な栄養素が不足します。

体が栄養を求め、それが口寂しさとして表れることもあります。

上手にダイエットするには、バランスよく必要な栄養素を取り入れることが重要です。

ちなみに、ダイエット前に糖質や小麦を大量に摂取していたという方は、身体がこれらの要素を求めて口寂しくなることが多いです。

ダイエット中の口寂しさをごまかすおすすめ食材15選

ダイエット中に口寂しくなった時は、その度合いに応じて対応を変えましょう。

結論を言うと、我慢することで過度なストレスがかかるレベルの口寂しさが襲ってきたら、その時は何か口にしてもＯＫです。

ただし何をどれだけ食べても良いというわけではありませんので、ダイエット中でも罪悪感なく口寂しさを満たせる食品15選を以下に紹介します。

それぞれ100gあたりのカロリーも記載しています。

食材	100g当たりのカロリー
きゅうり	15kcal
トマト	18kcal
セロリ	16kcal
サンザシ	38kcal
ブロッコリー	34kcal
ヨーグルト（無糖）	59kcal
アーモンド	576kcal
ベビーカロット	41kcal
ベリー類（ブルーベリー、ストロベリーなど）	30-50kcal
雑穀類（アマランス、キヌアなど）	370-400kcal
かぼちゃの種	559kcal
枝豆	122kcal
海苔	35kcal
りんご	52kcal
ダークチョコレート	546kcal

ダイエット中の間食の注意点

ダイエット中の口寂しさをまぎらわすため、時には間食を取り入れることも大切です。

ただし、間食をする際に注意すべきことがあるのでここで確認しておきましょう。

小腹を満たすための間食は、1日のカロリー摂取量に含まれることを忘れずにしっかり管理しましょう。

また、ダイエット中は特に高糖質・高脂肪の食品は避けなければなりません。

高糖質・高脂肪の食品はカロリーが高く、たとえ小量であってもダイエットの天敵です。

高糖質・高脂肪の食品は避け、間食にフルーツや野菜を取り入れるとカロリーが抑えられるうえに栄養バランスを整えることができ一石二鳥！

ダイエット中の間食は制限が多いですが、理想の身体になるために頑張りましょう。

ダイエット中の口寂しさを食事以外でまぎらわせる方法

ダイエット中の口寂しさは、食事以外でもごまかすことができる場合があります。

水分補給

口寂しさの一因は実は脱水状態にあります。

私たちの身体は水分が不足するとそれを食物から補おうとし、結果として口寂しさを感じることにつながるのです。

口寂しいかも…と感じたら、まずは水分補給をしてみましょう！

特におすすめなのは、無味無臭でカロリーも無い水です。

体温を保つためにはエネルギーが必要なため、冷たい水を飲むと消費カロリーが増えるとも言われています。

お茶を飲む

水で水分補給するのもおすすめですが、お茶を飲むのもおすすめです。

お茶はカフェインやタンニンといった成分が含まれており、食欲抑制効果があります。

また、ホットドリンクは満腹感を得られやすく、口寂しさを紛らわすのに効果的です。

特におすすめは緑茶やウーロン茶、ハーブティー。

ガムを噛む

体をだますため、ガムを噛んでみるのも良い方法です。

ガムを噛むことで口を動し、それが口寂しさを紛らわせることにつながります。

フレーバーによっては食欲を抑える効果があるとされるものもあるので、上手に活用しましょう。

例えば、ミント系のフレーバーは食欲を抑えると言われています。

寝る

寝ている間は食べることはできませんので、当然口寂しさを感じることはありません。

また、睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、結果としてダイエットの妨げになります。

十分な睡眠を取ることでダイエット効果を上げることが可能なので、口寂しいと感じるのが夜ならばその段階で寝てしまうのも一つの手です。

良質な睡眠は、体調管理や美容、そしてダイエットにも欠かせない要素なのです。

運動をする

口寂しさを感じたときに運動をすることは、食欲を抑えるだけでなくカロリーを消費する効果もあります。

例えば、ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの運動は身体を動かすことで満足感を得られ、口寂しさを忘れるのに役立ちます。

定期的に運動を行うことで、体の代謝も上がりダイエット効果が期待できます。

好きなことで気をまぎらわせる

何かを食べること以外にも、好きなことに没頭することで口寂しさを感じる時間を減らすことができます。

集中することで食べることを忘れ、ダイエット中の口寂しさを紛らわせることができますよ。

ダイエット中の口寂しさ対策まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。