ダイエット中におすすめなレトルト食品の選び方とおすすめTOP5を紹介

今回は、このような疑問にお答えする記事内容となっています。

結論から言うと、レトルトは選び方さえ間違えなければダイエットに十分使えます。

むしろ、カロリー・栄養成分が数字で確認できる分、外食よりコントロールしやすいというメリットもありますよ。

ダイエット中におすすめのレトルト食品の選び方

ダイエット中におすすめのレトルト食品の選び方

レトルトは食品は選び方さえしっかりと押さえればダイエットにとても使えます。

というわけでまずは、ダイエット中におすすめなレトルト食品の選び方の3つのポイントを整理していきましょう。

成分表の「脂質・糖質・たんぱく質」を見る

レトルト食品を買う前はまず裏面をチェックしましょう。

外食と違い、細かな成分を自分の目で数字で判断できるのがレトルト食品の最大のメリットです！

主原料は高たんぱく・低脂質素材を優先

主な材料が鶏むね・大豆・豆腐・ツナ水煮などの食品は、油分が少なくダイエット向きです。

主原料は味や満足度だけでなく、総カロリー・代謝・腹持ちに直結するため必ずチェックするようにしましょう。

おすすめの主原料をわかりやすくまとめます。

• 鶏むね・ささみ系
  • 脂質が圧倒的に低く、たんぱく質量が高い王道素材
• 大豆・豆類
  • 食物繊維も摂れ、血糖が安定しやすい
• 魚・ツナ水煮系
  • 脂質は控えめで、鉄分やDHAなど栄養面のメリットも

主原料の種類は、ほぼパッケージ前面に書かれています！

迷ったときは、上記の3カテゴリーに該当するレトルト食品をを探してみてください。

迷ったらスープ・和惣菜タイプを選ぶ

たくさんのレトルト食品が並んでいて、どうしても何を買ったらいいかわからない…なんて場合はスープ系や和惣菜系の商品を選びましょう。

油をあまり使わない調理法が多いため、総カロリーが抑えやすいのが理由です。

とくにスープ・汁物のレトルトは満足感が高く、主食量の調整にも相性が良い傾向があります。

ダイエット中におすすめできないレトルト食品の特徴

レトルトは便利ですが、種類によってはカロリーが跳ね上がり、ダイエットを妨げるものもあります。

太りやすいレトルト食品のを知っておくと、買う前の判断に役立つので、こちらも確認しておきましょう。

クリーム系・油脂が多い加工品は総カロリーが高い

ホワイトソース・バター・生クリームが入る商品は、脂質の比率が一気に増えます。

1食で脂質20〜30g超のものも多く、血糖値＆脂質の両方が上がりやすい組み合わせなので注意しましょう。

わかりやすい表現としては「濃厚」「こっくり」などの記載がある場合、基本的にホワイトソース・バター・生クリーム系の成分が入っていると考えてください。

揚げ物入りはなるべく避ける

カツ・唐揚げ・揚げナスなど、揚げた具材がセットになっているレトルトは、油の量が多くなります。

サクサクの揚げたてではないレトルトでも、一度揚げているのは同じ。

カツカレーや揚げナス、から揚げなどが入ったレトルト食品は満足度は高いですが、ダイエット中にわざわざ選ぶ選択肢ではありません…。

大盛り系・糖質中心の商品は避ける

主食量が多い大盛りシリーズは、単純に糖質総量が増えてしまいます。

お得な値段設定のものも多いですが、ダイエット中ならできるだけ避けた方が良いでしょう。

ご飯量が200gを超えるもの、麺だけで400kcalを超えている製品、甘い味付けの丼系レトルトは要注意。

ダイエット中におすすめなレトルト食品TOP5

それではここからは、カロリーや脂質・糖質、主原料などトータルしてみたときにダイエット向きだと言えるおすすめのレトルト食品を厳選して紹介していきたいと思います！

ダイエット中に常備するレトルト食品をお探しの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

からだシフト 満足Soup 参鶏湯

特徴

脂質が非常に少なく、夜遅い食事や「少しだけ温かいものを食べたい」というときにぴったり。

鶏だしの旨味が強く満足感が出るため、少量でもしっかりと食べた気分になれますよ。

成分表（1袋160gあたり）

項目	数値
エネルギー	61 kcal
たんぱく質	2.9 g
脂質	0.5 g
炭水化物	12.3 g（糖質 10.2 g／食物繊維 2.1 g）
食塩相当量	1.7 g

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ

特徴

複数の野菜がごろっと入った、やさしい味わいのポトフです。

玉ねぎ・キャベツ・にんじん・じゃがいもを中心に、野菜そのものの甘みを感じることができます。

成分表（1袋 200g あたり）

項目	数値
エネルギー	46 kcal
たんぱく質	1.4 g
脂質	1.6 g
炭水化物	7.2 g（糖質 5.6 g／食物繊維 1.6 g）
食塩相当量	約 1.7 g

いなば食品 脂質ゼロ ノンオイルチキンカレー

特徴

脂質ゼロという名前の通り、油不使用で仕上げた非常にヘルシーなチキンカレーです。

一般的なレトルトカレーは脂質が5〜20gほど入っていることが多いのに対し、この商品は脂質がほぼゼロです。

成分表（1袋 90g あたり）

項目	数値
エネルギー	約 62〜70 kcal（ロットにより微差）
たんぱく質	約 3 g
脂質	0 g（脂質ゼロ表示）
炭水化物	約 12〜14 g
食塩相当量	約 1.4〜1.7 g

からだシフト PROTEIN PLUS ハンバーグ デミグラスソース

特徴

たんぱく質補給と手軽さを重視したシリーズで、おかずやメインとして置き換えやすいのがうれしいポイント。

通常のレトルトハンバーグや洋食に比べるとダイエット中にはとてもおすすめな成分となっています。

成分表（1食 150 gあたり）

項目	数値
エネルギー	240 kcal
たんぱく質	14.9 g
脂質	13.8 g
炭水化物	14.0 g
食塩相当量	2.1 g

クノール ポタージュで食べる豆と野菜 クラムチャウダー

特徴

豆（ひよこ豆など）と野菜（じゃがいも・にんじんなど）をたっぷり使った具だくさんのポタージュ。

魚介のうま味でコクを出しつつ、豆と野菜の食感や栄養も摂れるように設計されており、温めるだけで手軽に野菜＋たんぱく質＋食物繊維を補給できます。

成分表（1袋 180 gあたり）

項目	数値
エネルギー	150 kcal
たんぱく質	5.1 g
脂質	5.9 g
炭水化物	21 g（うち糖質 約17.2 g／食物繊維 約3.4 g）
食塩相当量	1.4 g 前後

まとめ：ダイエット中のレトルト食品は選び方が重要！

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。