女の子ダイエット中の食事で、練り物ってどうなんだろう？
なんとなく低カロリーなイメージがあるし、お腹に溜まりそうでよさそう！
今回は、このような疑問にお答えする記事内容となっています。
練り物というと基本的には白身魚のすり身を使っているため、確かに太りにくいイメージはありますよね！
ただ結論を言うと、練り物は選び方しだいでダイエットにとても使いやすい食品にも、高カロリーで太りやすい食品にも変わります。
同じ練り物でも、原材料や油の有無、砂糖やでんぷんの量の差でカロリーは大きく変化するということを忘れてはいけません。
筆者この記事では、練り物の種類と特徴、ダイエット向きの練り物の選び方、さらに食べ方のコツまで丁寧に解説していきます！
練り物＝太らないは間違い！
- 揚げている練り物はカロリーが高い
- 砂糖やでんぷんが多い練り物は糖質に注意
- 具入り・加工が複雑な練り物はカロリーが増えやすい
練り物とは？
練り物とは、簡単に言えば魚のすり身をベースに塩・調味料を加え、加熱して成形した加工食品のことを指します。
日常的にスーパーなどで目にするものが多く、価格も手頃で扱いやすい食品という点が魅力ですね。
代表的な練り物には以下のようなものがあります。
- かまぼこ
- ちくわ
- はんぺん
- つみれ
- さつま揚げ
筆者どれも魚が主原料となっています！
練り物はダイエットに向いている？まずはメリットを紹介
魚が主原料ということでダイエットの味方になってくれそうな練り物。
まずは、練り物をダイエット中に食べるメリットを紹介していきます。
- 高たんぱくで腹持ちが良い
- 加熱済みで調理が手間なく置き換えやすい
高たんぱくで腹持ちが良い
練り物は先ほどからお話ししている通り魚のすり身がベースのため、比較的たんぱく質が取りやすい食品です。
食べてみるとわかりますが、練り物は意外と満足感がしっかり残るため、量を食べ過ぎずに満たされやすいのが大きなメリットだと言えるでしょう。
また、当然のことながら肉類を食べるよりも摂取する資質を抑えることも可能です。
女の子噛み応えがあるから、お腹が膨れやすいのはうれしい♪
加熱済みで調理の手間なく置き換えやすい
練り物の多くはすでに調理・加熱済み。
自分で火を通さず食べられるため、調理時間を短くでき、食事のメインにも副菜にも回しやすいのもうれしいポイントです。
ダイエットは手間が少ないほど継続しやすく、練り物はその点でストレスが少ない食材だと言えるでしょう。
女の子置き換えるのに楽かもしれないけど、練り物のカロリーってどんな感じなんだろう？
筆者手に入れやすく、扱いやすい練り物の目安カロリーは以下の通りです。
| 食品 | 100gあたりの目安カロリー |
|---|---|
| かまぼこ | 90〜110kcal |
| ちくわ | 100〜120kcal |
| はんぺん | 90〜110kcal |
練り物は太る場合もある！知っておくべき注意点
練り物はダイエットに活かせる食品ですが、条件が変わると一転して高カロリーになってしまいます。
同じ練り物でもカロリーが大きく違ってくる理由は、加工や油、甘味の追加によってカロリー数値が跳ねやすいからです。
というわけでここからは、練り物がダイエットに向かない食材になってしまうケースについて見ていきましょう。
- 揚げている練り物はカロリーが高い
- 砂糖やでんぷんが多い練り物は糖質に注意
- 具入り・加工が複雑な練り物はカロリーが増えやすい
揚げている練り物はカロリーが高い
さつま揚げなど、練り物は練り物でも揚げている練り物は油を含み、そうでない練り物と比べるとカロリーが爆上がりする傾向があります。
焼きや蒸しで仕上げた練り物と比べると、同量でも脂質の差が明らかです。
| 種類 | 100gあたりの目安カロリー |
|---|---|
| かまぼこ（非揚げ） | 約90〜110kcal |
| ちくわ（非揚げ） | 約100〜120kcal |
| さつま揚げ（揚げ） | 約160〜250kcal |
数字を見ると、揚げ加工の有無でカロリーが一気に変わることがわかります。
筆者さつま揚げ、おいしいんですけどね…。
砂糖やでんぷんが多い練り物は糖質に注意
練り物は製造の過程で形を整えるためにでんぷんが加えられる場合があります。
さらに砂糖や調味料が多いものは、味が濃く甘みが出る一方で、カロリーが底上げされやすくなります…。
練り物で揚げていなければ太りにくい、というわけでもないのが難しいところ。
ダイエット中に練り物を買う際は、しっかりと成分表示を確認し、使われている調味料やカロリーを確認するようにしてください。
優し気な見た目に反して、意外にもカロリーが高い練り物はスーパーの売り場にもたくさん紛れています(笑)
具入り・加工が複雑な練り物はカロリーが増えやすい
ごぼう巻きやコーン入りなど、味や食感が豊かな練り物は魅力的ですが、複数の材料や味付けで油・糖類が増える傾向があります。
ここまでくると見た目的にも質量的にも「なんとなく太りそう」という印象になるとは思いますが…ついおいしそうだな、と手が伸びてしまわないように注意してください。
加工が重ねられた食品は少しで辞めようと思っても、いざ口に入れると味の刺激でどんどん食が進んでしまうケースもあり、食べ過ぎにつながる点にも気を付けたいですね。
ダイエット中におすすめの練り物と避けたい練り物
練り物はすべて同じように見えても、原料・加工法・味付けでカロリーは大きく変わるということがお判りいただけたと思います。
ではここからは、ダイエット向きの練り物、つづいて注意したい練り物を整理していきたいと思います。
選び方さえわかれば、練り物をダイエットに上手に活用することができるでしょう。
ダイエット中におすすめの練り物
余計な油や糖分が少なく、魚由来のたんぱく質を無理なく取り入れられるタイプ＝ダイエット中におすすめの練り物です。
そのまま食べられ、調理の手間がほぼないものを選べば、忙しいタイミングでの置き換え食品としても優秀です。
- 揚げていないもの
- 味付けがシンプル
- 原材料表示の先頭が「魚」
| おすすめの種類 | 特徴 | 100gあたりの目安カロリー |
|---|---|---|
| かまぼこ | クセが少なく汎用性が高い | 約90〜110kcal |
| ちくわ | 間食や置き換えにもしやすい | 約100〜120kcal |
| はんぺん | ふわっと軽く食べやすい | 約90〜110kcal |
避けたいor量に注意したい練り物
揚げ油・甘味・でんぷんが加わると、同じ量や似た名称でも摂取カロリーが増えやすくなります。
- 揚げてある
- 砂糖やでんぷんが多い
- 具材や調味が複雑
| 種類 | 注意理由 | 100gあたりの目安カロリー |
|---|---|---|
| さつま揚げ | 揚げ油＋糖類で高カロリー化しやすい | 約160〜250kcal |
| 練り天・磯辺揚げ | 油の含有量が増える | 200kcal以上の例も |
| 具入り・味付け濃いタイプ | 加工が重なるほど糖質・脂質増 | 200kcal以上の例も |
食べてはいけない訳ではありませんが、量や頻度だけ少し気を配りたいのがこのタイプに当てはまる練り物です。
筆者まあ、一番間違いのない選び方としては、練り物の成分表示をしっかりとチェックすることです！
見た目に反してカロリーが低い商品なんかもあるので、まずはとにかく成分表示をチェックするようにしてみてくださいね。
筆者の経験談としては、北海道の有名なかまぼこメーカー「かま栄」から販売されているパンロールが想像以上にカロリーが低くて驚いたことがあります。
揚げてあるうえに重量感もあるにも関わらず、意外にも200キロカロリーを下回っていると知った時はうれしかったです(笑)
かま栄といえばパンロール
— 北へ。あき (@tothenorth_aki) February 19, 2024
すり身を食パンで巻いて
更に油で揚げてるからさぞやカロリー爆弾…と思いきや
198kcalと思ったよりずっと低い
こいつと小樽ビールをホテルに持って帰ってですね
HTB見ながら一杯やるわけですね https://t.co/uOXXvgDDg7 pic.twitter.com/eFwTI2sKYU
まとめ：練り物は選び方しだいでダイエットの味方になる
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 練り物は魚のすり身を加工した食品で、種類により栄養とカロリーは大きく変わる
- かまぼこ・ちくわ・はんぺんは比較的軽く、たんぱく源として使いやすい
- さつま揚げや揚げ練り物は油・糖類でカロリーが上がりやすく量の調整が必要
- 原材料の表示や脂質の有無を見極めると、太りにくく取り入れやすい
筆者練り物は売り場でちらっと見るだけだと見た目が似ていますが、実はカロリーの差が大きいため絶対に裏面の表示を見てから買うようにしてくださいね！
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パーフェクトラインforFACEの基本情報
パーフェクトラインforFACEは、元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインが展開する新しいサービス。
「顔のセルライト潰しは実現しない」と言われてきた常識を覆す大注目のお店の一号店が、2023年10月1日にオープンしました。
パーフェクトラインが2010年の開業以来、 10万人を超える女性の体型のお悩みを改善してきたノウハウから、顔のセルライトとフェイスラインへアプローチする新たな方法をあみだしたのです。
筆者パーフェクトラインforFACEの基本情報についてわかりやすくまとめますので、まずはご確認ください！
パーフェクトラインforFACEの基本情報
| サービス名 | パーフェクトラインforFACE |
| 施術内容 | 顔のセルライト潰し |
| 料金（1回コース） | |
| 店舗 | 新宿マルイ店 |
| オープン | 2023年10月5日 |
パーフェクトラインforFACEに期待できる効果
パーフェクトラインforFACEの施術では、筋膜リリース・セルライト潰しが可能な専用の器具を使用しフェイスラインを整えていきます。
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パーフェクトラインforFACEを展開するのは、セルライト潰し専門店として名高いパーフェクトライン。
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セルライトに関する専門的な知識を持ったプロが、気になる顔やフェイスラインの悩みに独自の技術でアプローチ。
自分ではなかなか解消できないお顔のお悩みを改善に導きます。
パーフェクトラインforFACEの気になる料金は？
ここまでの調査で、パーフェクトラインforFACEは顔にまつわる悩み改善に大きな期待ができるお店であることがわかりました。
ただ、これだけ期待の大きなお店に対して以下の疑問をお持ちになった方は多いのではないでしょうか。
女の子興味はあるけど、いったいいくらかかるんだろう…？
そこで最後に、パーフェクトラインforFACEの気になる料金設定をご紹介いたします。
1回お試しコース
こちらは、パーフェクトラインforFACEの施術を一度体験してみたいという方におすすめのコースです。
「どんな施術内容なんだろう？」
「1回でどれくらい効果が出るか試してみたい」
そんなあなたはまず、1回お試しコースで変化を実感してみましょう！
パーフェクトラインforFACEでは1度の施術でもその場で効果が実感できるコース内容となっているので、気になっているという方はこちらのコースを気軽に体験してみてくださいね。
| 回数 | 1回 |
| 料金 |
スタートコース
パーフェクトラインforFACEの施術は1度でも効果が実感できるものの、継続することでさらに高い効果を得られます。
特に顔のお悩みについては、1度の施術のみだとまたすぐに元の状態に戻ってしまうという方も少なくありません。
こちらのコースはまとまった回数の受けることで、顔の「つまり」「滞り」をなくし、お悩みの根本改善に導きます。
1回あたりの料金が26,800円と1回コースよりもかなりお得になるのが特徴です。
| 回数 | 5回 |
| 料金 | 110,000円 |
2ヶ月集中コース
2か月集中コースは、パーフェクトラインforFACEが最もおすすめするコースです。
2ヶ月、10回の施術を集中して受けることで最も早い＆確実な顔の変化の実感が可能です。
長期にわたる顔のお悩みをお持ちの方はぜひ3か月間集中して施術を受け、気になる部分を一気に改善してしまいましょう！
| 回数 | 10回 |
| 料金 | 198,000円 |
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