部分痩せと食べ物には深い関連があった！部位別の太る食べ物を解説

「お腹痩せしたい」「太もも痩せしたい」とピンポイントなダイエットがしたい方は、運動やマッサージ以外に食べ物にも着目する必要があります。

なぜなら、部分痩せしたいなら要注意の食べ物が部位別で存在するからです。

＼太りやすい⁉要注意な食べ物を部位別にPickup／

顔周り	デコルテ	胸	ウエスト	背中	下腹	腰回り	お尻	足
ハンバーガー	ホットミルク	赤み肉	生野菜	天ぷら	パン	ラーメン	ドーナツ	バター

部分痩せしたいなら注意すべき食べ物【上半身編】

まずは、部分痩せしたいなら注意すべき食べ物を上半身の部位別に紹介していきます。

顔周りが太る食べ物

お悩みの女性が多い顔太りの原因の多くは、むくみと言われています。

むくみを誘発する食べ物は顔周りが太って見えることにつながるため、部分痩せを意識するなら控えるべきでしょう。

上記のように塩分・脂質の多い食べ物はむくみに直結するため注意が必要です。

反対に、むくみをスッキリさせる効果のあるカリウムを多く含む食品はおすすめです。

デコルテが太る食べ物

デコルテに肉が付くと鎖骨が見えにくくなり、女性らしい身体のラインづくりを大きく妨げます。

程よく鎖骨の見えるきれいなデコルテを目指すなら、デコルテ周りに肉が付きやすいとされる下記の食べ物は控えめに。

ただし、デコルテは痩せすぎていてもげっそりした貧相な印象になるため痩せすぎには要注意です。

程よく脂肪がつきつつ、少し鎖骨が浮くくらいのデコルテを目指しましょう。

【これはうれしい？】胸に肉が付く食べ物

体に脂肪を付けたくない方の中でも、胸だけは別ですよね。

ダイエット中でも胸の脂肪は落としたくない、なるべくバストはボリュームアップしたい…なんて女性は多いはずです。

そんな女性は、ぜひこちらの食品を積極的に食べるようにしましょう。

「ダイエット中、肉を食べるのは辞めたほうが良いのでは？」と思う女性もいるかもしれませんね。

しかし赤みの肉・魚は下半身に肉が付きにくく、胸周りを中心に脂肪がつきやすいという優秀な食材です。

食べる時間は夜よりも朝がおすすめです！

ウエスト回りが太る食べ物

引き締めたい部位ランキング定番のウエスト。

こちらに脂肪がつきやすい食べ物は、下記の通りです。

白米は何となくイメージがつくかもしれませんが、予想外に生野菜もウエスト周りが太る原因となります。

生野菜は身体を冷やすため代謝を下げ、結果的にお腹まわりに脂肪をつきやすくするのだそう。

生野菜あんまり好きじゃないんだけど(火が通ってるのは大好き)食事前に必ず野菜を食べるのをやることに。
今日の晩御飯からしてるんだけど、これは結構お腹張る…

ついでに美肌にならないかしら

— はる@ダイエット垢 (@rokkiy2002) August 22, 2019

背中が太る食べ物

背中に肉が付くと後ろ姿が大きく変わります。

ブラジャーに肉が乗るだけでなく、筋力が落ちて姿勢も悪くなってしまいます。

背中に肉がついてしまう原因は、おもに油を多く含む食材です。

ただし完全に油をカットすると肌が乾燥して荒れるなどのデメリットも起こるため、量を決めて控えめにすませるのがおすすめです。

部分痩せしたいなら注意すべき食べ物【下半身編】

続いては、下半身を部分痩せしたいなら注意すべき食べ物を紹介していきます。

下っ腹に肉が付く食べ物

一度つくとなかなか落ちない下っ腹のお肉。

なるべくつけないようにするためには、下記の食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。

下っ腹のお肉の原因になるのは主に炭水化物です。

下半身の部分痩せを目指すなら、パンは全粒粉のもの、麺はおからパウダーやこんにゃく粉から作られている糖質0の麺に置き換えるようにしてみましょう。

ただし炭水化物を控えすぎると低血糖となり具合が悪くなることもあるため、「1日のうち1食は置き換える」などの方法がおすすめです。

腰回りに肉が付く食べ物

腰回りの肉も、一度つくとなかなか落とすのが大変です。

腰回りは骨盤周辺に脂肪がつくため、運動をしても温まりにくく燃焼しないのです。

腰回り太りをしないためには、小麦の多い食材の摂りすぎに注意しましょう。

お尻に肉が付く食べ物

お尻のお肉は、落としたい方と付けたい方、どちらもいらっしゃると思います。

お尻に脂肪がつきやすいのは、下記の食べ物です。

どれも、砂糖の塊！といった感じの食べ物ですよね。

ドーナツに関しては、油もたっぷりです…。

ただし、お尻を大きくしたい・プリっとさせたいからと言って安易に上記の食べ物を積極的にとるのはNGです。

なぜなら上記の食べ物は、お尻が垂れ下がるように脂肪がついてしまうからです。

セクシーな美尻を手に入れたいのであれば、下記の食材を積極的に摂取すると同時にお尻を鍛えるトレーニングを行うのがおすすめです。

足に肉が付く食べ物

夏になると特に気になる、太い足…。

足に肉がついてしまうと言われている食材は下記の通りです。

見るからにカロリーの高そうなものが勢ぞろいですね。

自信をもってスキニーを履いたり、出したりできる足を目指すならこれらの食材は過剰摂取しないように注意しましょう。

食べ物以外で部分的に太る理由もチェック

部位別に太りやすい食べ物があるということは十分お判りいただけたと思います。

しかし、いくら太りやすい食べ物があるとはいえ、それだけで部分的に太るわけではありません。

食べ物以外にも部分的に太ってしまう原因はあるのです。

遺伝子による影響

どの部位に肉が付きやすいかは、遺伝子による影響が大きいです。

わかりやすい例を挙げると、親子で体型が似ているというパターンは非常に多いですよね。

これは単に、一緒に暮らしているため食生活が似ているからというのもありますが、そもそも肉の付きやすい部位も似ているという原因があるのです。

若いころは違っても、年齢を重ねると徐々に体型が似てくるパターンは少なくありません。

重力の影響

年齢を重ねると、身体についている肉は重力にあらがえなくなってきます。

年配で太っている方の体型を見ると、主に下腹部を中心にお肉がついているはずです。

これは、重力によって肉がどんどん下に下がることで、下っ腹が部分的に太ってしまったからなのです。

このように、食生活以外にも部分的に太る要因はあります。
よって、部分痩せをしたいもしくは部分的に太るのを避けたい場合、食生活に注意するだけでは不十分。
日ごろから運動やトレーニング・マッサージ等＋αのダイエットを継続する必要があります。

ダイエットの強い味方！食べても痩せる食べ物集

さて、ここまでは「これを食べたら太る！」と気が滅入るような話ばかりしてきましたが、最後はダイエットの強い味方である、食べても痩せる食べ物をご紹介していきます。

上記の食品は、ダイエット中はしっかり取り入れていきましょう。

太りやすい食材と上手に置き換えるなども効果的です。

鶏もも肉を鶏むね肉で代用したり、お米が食べたいときは玄米やオートミールで代用したりするのはおすすめです。

食事の際は理想的な食べる順番は、以下の通りです。

食べ物の内容だけではなく、順番や食べる時間などにも気を配り、ダイエット成功と太りにくい体質を目指しましょう！

部分痩せと食べ物の関係性まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。