お尻を小さくする食べ物とは？食べ方や知っておきたい注意点も解説！

太ったわけではなくてもお尻だけ大きくなった、ほかの部位よりお尻が大きいなど、大きなお尻に悩みを抱えている方は多いはず。

「太る食べ物や痩せる食べ物があるのなら、お尻を小さくする食べ物もあるのでは？」と気になりませんか？

お尻を小さくする食べ物

お尻を小さくする食べ物とは

お尻を小さくしたいのなら、積極的に食べたい食べ物は次の2つ。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

たんぱく質を多く含む食べ物

筋肉のもととなるたんぱく質を多く含む食べ物は、お尻を小さくするために欠かせない食べ物です。

たんぱく質を多く含む食べ物とは、赤身の肉、魚、大豆製品、乳製品、卵など。

特に、ささみや鶏むね肉は高たんぱく・低脂肪で、ダイエット中にもおすすめの食べ物です。

お尻の筋肉がなくなると、お尻が垂れて丸みがなくなり、四角く縦に垂れる大きなお尻になってしまいます。

また、筋肉は血液やリンパ液を送り出すポンプの役割も担っているため、筋肉がなくなれば、血流やリンパの流れが滞り、老廃物がどんどん蓄積。

さらに、筋肉がなくなれば代謝が落ちて脂肪が付きやすくなり、老廃物と混ざり合えばセルライトが発生してしまします。

太っていなくても、お尻にセルライトがびっしりできている方は少なくありません。

セルライトは一度できるとセルフケアでは太刀打ちできないため、発生の予防や進行を防ぐぐためにも、お尻の筋肉をしっかりと鍛えましょう。

ビタミン・ミネラル豊富な食べ物

お尻を小さくしたいのなら、代謝を促すビタミンやミネラルが豊富な食べ物も積極的に摂取しましょう。

ビタミンやミネラルは種類が豊富で、さまざまな食品に含まれているため、いろいろな食品をバランスよく食べることが大切。

特に、低脂肪・低糖質な葉物野菜や海藻、きのこは毎食しっかり摂取したいところです。

ちなみに、お尻を小さくする食べ物は、ダイエットにOKな食べ物と共通しているので、ダイエットにOK・NGの食べ物を知っておくと一石二鳥ですよ。

お尻を小さくするためには食べ方も重要

お尻を小さくしたいのなら、次の3つの食べ方を心がけましょう。

それぞれ詳しく解説していきます。

たんぱく質は肉・魚・大豆からバランスよく摂る

お尻を小さくするためにしっかり摂りたいたんぱく質ですが、同じものばかり食べるのはNG。

食材ごとに、筋肉づくりや代謝を高めるために必要な異なる栄養素が含まれているため、さまざまな食材をバランスよく食べることが大切です。

特に、肉、魚、大豆は偏りなく取り入れましょう。

ただし、肉は脂肪の少ない部位を選ぶことが大切。詳しくは、次の記事を参考にしてください。

炭水化物は食物繊維の多いものから摂る

お尻を小さくしたいときは、炭水化物を食物繊維の多い茶色いものから選ぶことも心がけましょう。

茶色い炭水化物とは、玄米やライ麦などの精製されていないものを指します。

炭水化物は糖質が多いためダイエット中に避けられがちですが、大切なエネルギー源でり完全に避けるのはNG。

食物繊維たっぷりの炭水化物を選ぶことで、糖質の吸収をおだやかにして血糖値の急上昇を防ぎ、体に脂肪が蓄積されるのを防げます。

こまめな水分補給をおこなう

お尻を小さくしたいのなら、こまめな水分補給をして血流やリンパの流れを促進したり、代謝を促したりすることも欠かせません。

水分補給は、一度に大量に摂取しても吸収されないため、コップ一杯程度の水をこまめに補給することが大切。

また、脂肪分や糖分を含む飲み物や、利尿作用のあるアルコールやカフェイン入りの飲み物は水分補給には適しません。

毎日の水分補給には、ノンカフェインのハーブティーや麦茶、水がおすすめです。

食べ物でお尻を小さくするときの2つの注意点

食べ物でお尻を小さくしたいのなら、次の2点に注意が必要です。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

運動や姿勢改善との併用が大切

お尻を小さくするには、単にお尻の脂肪を減らせば良いわけではありません。

そもそも、人間の体は脂肪が落ちる順番が決まっており、お尻の脂肪だけなくすことは不可能。

お尻を小さくするためには筋肉を付けて引き締め、骨盤の位置を正してお尻の土台を整える必要があります。

筋肉を付けるためには、筋肉のもととなる栄養素を摂取しながら、トレーニングで鍛えることが大切。

また、骨盤の歪みや開きはお尻が大きくみえたり、代謝を下げて脂肪が付きやすくなったりする原因のため、骨盤の位置を正すための姿勢改善も欠かせません。

お尻を小さくする食べ物とあわせて実践したい、筋トレや姿勢改善については、次の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

セルライトができていると効果が感じにくい

お尻を小さくする食べ物と食べ方、筋トレや姿勢改善を頑張っても、セルライトができている場合は効果を感じにくい恐れがあります。

セルライトは一度できるとセルフケアではなくならないため、脂肪を減らす努力をしてもお尻だけ変わらないことが起こり得ます。

それどころか、セルライトがある状態で筋トレをすれば、セルライトの上に筋肉がつき、さらに大きくなってしまう可能性も。

お尻を見たら凸凹している、お尻の肉をつまむと凸凹が現れるなどの方は、すでにセルライトがびっちりできてしまっています。

また、見た目ではっきりわからない場合でも、セルライトが潜んでいる可能性は大。

セルライトができている場合は、食べ物や筋トレなどに励む前に、セルライト除去が必要です。

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お尻を小さくする食べ物とは？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。