ダイエットとボディメイクは違う？理想の身体になる効果的方法を解説

ダイエットとボディメイク、どちらも体型が気になる方なら聞いたことがあるはず。

とは言え、何が違うのか、どちらが理想の身体を手に入れるために効果的なのかは、わかりにくいものです。

ダイエットとボディメイクの違い

ダイエット	ボディメイク
体重を落とすことが目的 食事制限がメイン エネルギー消費量を増やすために運動も行う	体型を整えることが目的 筋肉をつけるためのトレーニングがメイン 筋肉を付けるための食事調整や無駄な脂肪を減らすための有酸素運動も行う

ダイエットとボディメイクの違い

それぞれ詳しく解説していきます。

ダイエットは「体重を減らす」こと

ダイエットとは、食事の量を制限したり、運動や身体活動を増やしたりして減量することです。

目的は体型を整えることではなく、あくまで体重を落とすこと。

ダイエットではハードな食事制限を行う方も多いですが、筋肉が落ちたり、代謝が落ちたりしてリバウンドしやすいため注意が必要です。

ボディメイクは「理想的なボディラインをつくる」こと

ボディメイクとは、主に身体の外見や体格を改善することを目的に、トレーニングや食事の調整を行うことです。

目的は体重を減らすことではなく、ボディラインをキレイに整えること。

ボディメイクでは一般的に厳しい食事制限ではなく、筋肉を鍛えるためのトレーニングを行ったり、食事内容を調整したりします。

理想の身体を手に入れられるのはボディメイク

ボディメイクのために運動をしたり、栄養バランスに気をつけたりすることは、肥満や生活習慣病、骨粗しょう症などのリスクの低減に直結し、心身の健康につながります。

心身が健康であれば、生活の質も向上。

また、心身が健康であれば、前向きな気持ちで物事に取り組み努力することができるため、さまざまな目標が達成しやすくなります。

目標を達成できれば自分に自信が持てるようになり、さらに気持ちが前向きに。

良いサイクルが生まれます。

ちなみに体重を落とすだけのダイエットとは異なり、筋肉をつけたり、体のシルエットそのものを変えたりするボディメイクは、ある程度の期間が必要です。

現在の状態や目標により個人差はあるものの、効果が目に見えてわかるまでに2～3ヵ月程度はかかるのが一般的。

無理のないペースで継続することを忘れないようにしましょう。

ボディメイクを効果的に行う4つの方法

それぞれ詳しく見ていきましょう。

規則正しくバランスの良い食事を心がける

ボディメイクを効果的に行うためには、栄養バランスの良い食事を規則正しく食べましょう。

筋肉をつけて、引き締まった体に整えるためには、体を構成する栄養素を十分に摂取することが欠かせません。

筋肉をつくるためには、たんぱく質や糖質をはじめ、脂質、ビタミン、ミネラルの摂取が大切。

糖質や脂質は、ダイエット中は避けることが推奨されていますが、ボディメイクにおいては適正量摂ることが推奨されています。

特に筋肉のもととなるたんぱく質は、食事だけでは不足しやすいので、プロテインを上手に取り入れると良いでしょう。

質の良い睡眠を心がける

ボディメイクを効果的に行うためには、質の良い睡眠も欠かせません。

なぜなら、代謝を上げて脂肪燃焼を促す働きがある成長ホルモンは、眠っている間に分泌されると言われているからです。

なお、成長ホルモンは入眠後3時間程度までの間に多く分泌されるので、毎日質の良い睡眠がとれるよう心がけましょう。

有酸素運動と筋トレを組み合わせて運動を行う

ボディメイクを効果的に行うためには、筋トレだけでなく有酸素運動と組み合わせて行いましょう。

理想のボディラインを手に入れるには、筋肉を付けるだけでなく不要な脂肪を落とすことも大切。

有酸素運動とは体内に酸素を取り入れながら行う運動で、ウォーキングやジョギング、水泳などがあります。

一方、筋トレは無酸素運動とも言われ、体に強い負荷をかけて筋肉を増やす運動。

有酸素運動と筋トレには、それぞれ次の効果が期待できます。

有酸素運動	筋トレ
ある程度の時間（20分以上）行うことで脂肪を効率的に燃焼する効果	筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果

有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことで相乗効果が得られ、ボディメイクの効果が得られやすくなります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動で有名なのが、ボクササイズ。

楽しみながらできるので、取り入れてみるのもおすすめです。

目的に合うトレーニングを行う

ボディメイクを効率的に行うのなら、目的に合うトレーニングを行うことも重要です。

「お腹を引き締めたい」「太ももをスッキリさせてスラッとした脚を手に入れたい」など、目的は人それぞれ。

目的に合わせて正しいトレーニングを行うことで、理想のボディラインに近づけます。

また、今まで全く運動をしていなかったのに、突然ハードな筋トレや長時間の有酸素運動を行えば、身体に負担がかかり、ケガや体調不良を引き起こす恐れも。

正しいトレーニング方法を無理のない範囲で継続して行うことが大切です。

女性のボディメイク成功のカギとなる〇〇〇〇〇

どういうことなのか、詳しく解説していきます。

女性のボディメイク成功にはセルライトが大きく関わる

男性の場合は解説してきたはボディメイクを頑張ることで理想のボディに近づけるのに対し、女性のボディメイク成功には、まず最初にセルライトをなくすことが重要になります。

セルライトとは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもの。

セルライトができてしまうと、血流やリンパの流れが阻害され、脂肪燃焼のために必要な栄養素が届けられなくなるうえ、老廃物の排出も滞り、代謝がどんどん低下して太りやすくなります。

また、脂肪の肥大化と老廃物の停滞が繰り返され、セルライトはどんどん悪化の一途をたどります。

女性は肥満度に関係なくセルライトがあると言われているうえ、一度セルライトができてしまうと通常のダイエットでは太刀打ちできません。

セルライトができていると、いくら栄養バランスを心がけても大事な栄をが届かず、有酸素運動をしても脂肪が燃焼しないため、ボディメイクがうまくいかないのです。

そのため、女性のボディメイク成功にはセルライト除去が欠かせません。

確実・最短で理想のボディを手に入れたい方のための駆け込み寺とは

女性はセルライトのせいでボディメイクがうまくいかないと聞き、落胆した方も多いかもしれません。

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ダイエットとボディメイクは違う？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。