脂肪はどこから落ちる？順番と理由、部分痩せの真実まで解説

こうした疑問を抱えたままダイエットを続けている方は多いのではないでしょうか。

実は、脂肪は体の部位によって落ちやすい順番があり、その順番にはきちんとした理由があります。

この順番を理解せずにいると、変化が見えづらい部分で挫折してしまったり、間違った部分痩せ法に飛びついてしまうことも。

脂肪が落ちやすい部位と落ちにくい部位一覧

脂肪が落ちる順番はどう決まる？

ダイエットを始めたとき、最初に痩せる部位と最後まで残りやすい部位には明確な違いがあります。

この差がなぜ生まれるのかというと、脂肪の種類や血流、代謝のしやすさといった体のしくみによるものです。

人間の体には大きく分けて2種類の脂肪があります。

さらに、脂肪が落ちやすいかどうかはこの種類だけでなく、血流の多さや筋肉量とも深く関係しています。

血流が良く動かす機会の多い場所は脂肪が落ちやすいとされており、逆に血流が悪く、あまり動かさない部位は脂肪が定着しやすくなります。

一般的に脂肪が落ちやすい部位・落ちにくい部位

脂肪が落ちる順番は人によって異なる部分もありますが、基本的には「内臓脂肪 → 皮下脂肪」の順に減少し、さらに筋肉量や血流の多さも影響します。

以下に、一般的な傾向としての脂肪の落ちやすさをまとめました。

落ちやすい部位	特徴
お腹（内臓脂肪）	内臓まわりの脂肪は血流が多く、食事や運動で比較的早く減りやすい
胸・背中	大きな筋肉が多く代謝が活発なため、燃焼されやすい
二の腕	使用頻度や筋肉量により変わるが、比較的落ちやすい場合もある

落ちにくい部位	特徴
太もも・お尻	皮下脂肪が多く、女性ホルモンの影響で溜まりやすい
顔まわり	むくみは取れやすいが、脂肪そのものは最後まで残ることが多い
下腹部	皮下脂肪と内臓脂肪が混在し、習慣改善に時間がかかる

顔は痩せやすいというイメージを持たれがちですが、それはむくみが改善しただけというケースも多く、実際には最後まで脂肪が落ちにくい部位とされます。

脂肪が落ちる順番は人によって違う？

脂肪がどこから落ちるかは、実際問題全員に共通するわけではありません。

基本的な傾向はあるものの、体質・性別・生活習慣・ホルモンバランスなど、さまざまな要素が絡み合って脂肪の落ち方は個人差が出ます。

たとえば、同じように運動しても、上半身が先に引き締まる人もいれば、下半身から細くなる人もいます。

よく「顔が真っ先に痩せた」と感じる人もいますが、それが脂肪の減少によるものとは限らず、むくみが取れただけ…という場合も。

また、体重の減少だけに注目すると、内臓脂肪が先に減りやすいため、お腹まわりの変化が早く出やすいです。

逆に、皮下脂肪が多くつきやすい太ももやお尻、下腹部などは、変化に時間がかかる傾向があります。

生活スタイル・体質	痩せやすい部位	理由
デスクワーク中心で運動習慣なし	顔・二の腕	むくみが取れやすく変化が出やすい
食事改善のみで運動はしていない	お腹周り	内臓脂肪が減少しやすいため
有酸素運動を継続している	太もも・ふくらはぎ	下半身の血流促進により徐々に引き締まりやすい
冷え性・便秘体質	下腹部・お尻は落ちにくい	代謝が低く、老廃物が溜まりやすい部位
睡眠不足・ストレス多め	顔や上半身に脂肪がつきやすい	ホルモンの影響で脂肪が落ちにくくなることも

このように、日々の習慣や体質によって脂肪の落ちやすい部位・落ちにくい部位には違いがあります。

「下半身だけなかなか痩せない」などの悩みも、こうした背景が関係している可能性が高いのです。

顔・お腹・脚……痩せやすい順番のリアル

ダイエットでどこから痩せるかは人によって違いますが、実は体の構造や脂肪の性質によってある程度の傾向があります。

ここでは、各部位の脂肪の落ちやすさと、その理由をわかりやすく解説していきます。

顔は最後に変化が出る場所

ダイエットをすると顔が真っ先に痩せたと感じる方も多いようですが、実は顔の脂肪は最後まで残りやすいと言われています。

その理由は、人間の体の中でも特に重要である脳が近くにあるからだと言われています。

ただし顔はむくみの影響で「太ったように見える」だけのことも多いため、顔痩せは脂肪よりもむくみ対策が鍵になります。

お腹は内臓脂肪が落ちやすいものの皮下脂肪は頑固

お腹まわりは脂肪がつきやすい場所ですが、内臓脂肪は比較的早く燃焼しやすいため、ダイエット初期に効果が出やすい部位でもあります。

ただし、以下のようなポイントがあります。

つまり、お腹は内側から痩せる場所。

外見上はすぐにスッキリしなくても、実際には改善が進んでいることもあります。

太もも・お尻は脂肪が最も落ちにくい

女性の多くが悩むのが、太ももやお尻のお肉。

ここは皮下脂肪の蓄積が多く、しかも血流が悪くなりやすいため、非常に痩せにくい部位とされています。

子宮や骨盤を守るクッションの役割をしているため、生理的に脂肪がつきやすいこと。

そして血行やリンパの流れが滞りやすく、むくみも合わさってサイズが落ちにくいというのが具体的な理由ですね。

こうした場所は、マッサージやストレッチを習慣化することでまずは脂肪燃焼の下地を整えることが大切です。

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まとめ：脂肪が落ちる順番には傾向はあるけれど個人差も大きい

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。