ダイエットで絶対痩せる方法とは？すぐ実践できる食事や運動法を解説

ダイエットに挑戦しても、思うように痩せられないとお悩みの方は多いはず。

絶対に痩せるダイエット法があれば知りたいし、すぐにでも取り組みたいものですよね？

ダイエットで絶対痩せる方法

ダイエット前に確認！痩せるための基礎知識

絶対に痩せるのであれば、ダイエットを始める前に基礎知識として次の3つを理解しましょう。

それぞれ詳しく解説します。

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー

痩せるために必要不可欠なことが、「摂取カロリー<消費カロリー」の実現です。

「痩せる」とは正確に言うと、体脂肪を燃焼させてなくすこと。

体脂肪1㎏をなくすために必要なエネルギー消費量は約7,200kcalと言われており、白米（一膳分150g）約30膳分に相当します。

消費カロリーは基礎代謝と活動量により算出でき、基礎代謝は年齢、性別、体重により異なります。

1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態を継続することにより、少しずつ脂肪が燃焼して痩せられます。

基礎代謝や1日の消費カロリーの計算法については、次の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

痩せたいのなら食べないダイエットはNG

摂取カロリーが基礎代謝を下回るような極端なカロリー制限をすると、人間の体は生命の危機を感じ、代謝を下げて消費カロリーを減らします。

消費カロリーが少なくなれば、食べなくても痩せにくく、すぐに太る体になってしまいます。

さらに、食べないダイエットではカロリーのみでなく、体に必要なさまざまな栄養素も不足。

必要な栄養素が足りなければ体の機能が正常に働かなくなり、肌荒れや体調不良が引きおこされるため、美容も健康も失われる悲惨な結果になりかねません。

ダイエットでは、適正なカロリー摂取と積極的なカロリー消費が大切です。

摂取カロリーの目安や計算の仕方は、次の記事をご覧ください。

本気で痩せたいのなら継続が重要

1kgの脂肪をなくすためには約7,200kcalを消費しなければならず、極端な食事制限はNGとなれば、「摂取カロリー<消費カロリー」の地道な継続がダイエットの要と言えます。

ストレスは、ダイエット失敗の大きな原因。

ストレスを感じると自律神経が乱れて代謝が悪くなり痩せにくくなってしまいます。

痩せにくくなれば、頑張っても痩せない無力感からダイエットをあきらめてしまうことも。

本気で痩せたいなら、無理して頑張るよりも、頑張らずに継続して取り組めるダイエット法を見つけることが大切です。

すぐに実践！ダイエットで絶対痩せるための食事＆運動

ダイエットで絶対痩せるための食事と運動のポイントは、次のとおり。

それぞれ詳しく解説していきます。

食事は栄養バランスと満足感にこだわる

ダイエットで絶対痩せるのなら、ダイエットに良い栄養を積極的に摂取でき、満足感があって食べ過ぎを防止できる食事を心がけましょう。

ダイエット向けの栄養バランスの良い食事とは、次のとおり。

脂肪になりやすく高カロリーな脂質や糖質は控えめにし、エネルギー消費量の大きな筋肉のもととなるたんぱく質をたっぷり摂取することが基本。

また、代謝や体を正常に機能させるために必要不可欠なビタミンやミネラルはしっかりと摂取しましょう。

ダイエット中は栄養バランスに気をつけるだけでなく、適正カロリーでありながら満足感をしっかりと得られることも重要です。

満足感を得るためのコツは、次のとおり。

しっかりと噛むことで満腹中枢が働くため、噛み応えのある食材を使用するのが有効。

また、食物繊維は低カロリーでゆっくりと消化されるため、ダイエットの強い味方です。

さらに、彩りや食感を楽しめるよう工夫すれば、「食事を楽しむ」ことでの満足感が得られますよ。

運動は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる

ダイエットで絶対痩せるための運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と、腹筋やスクワットなどの無酸素運動を組み合わせておこないましょう。

有酸素運動は、酸素を取り込みながらおこなう強度の低い運動。

20分以上おこなうことで、体内の脂肪を燃焼できます。

いっぽう、無酸素運動は酸素を取り込まずにおこなう強度の高い運動。

消費エネルギーの大きい筋肉を増やせるため、1日の消費カロリーが増えて痩せやすい体づくりができます。

運動嫌いや苦手な方なら、運動のやり方を教えてもらえタリ、運動管理ができたりする運動系ダイエットアプリの活用がおすすめ。

ついつい運動をサボってしまう、どんな運動をすれば良いかわからないなどの方にもピッタリです。

運動系ダイエットアプリはさまざまな種類があるため、ぜひお気に入りを見つけてくださいね。

ダイエットで効率よく痩せる3つのコツ

ダイエットで効率よく痩せたいのなら、基本の食事と運動とあわせて次の3つを心がけましょう。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

規則正しい生活を送る

効率よく痩せたいのなら、睡眠や食事の時間を意識し、規則正しい生活を送りましょう。

とくに睡眠中は、ダイエットに欠かせない食欲抑制作用のあるホルモンや、代謝を高めるホルモンの分泌が活発になります。

そのため、睡眠不足になると、代謝が下がり痩せにくくなるうえ、食欲が抑制できず食べ過ぎてしまう可能性大。

また、睡眠は、時間だけでなく質にもこだわる必要があります。

就寝・起床時間がバラバラ、食事の時間が不規則、寝る前にスマホを見るなどは、睡眠の質を下げるため注意が必要。

なるべく就寝や起床、食事時間を一定にし、規則正しい生活を送ることが大切です。

体を冷やさない

ダイエットで効率よく痩せたいのなら、季節を問わず体を冷やさないように注意しましょう。

体が冷えると血流やリンパの流れが悪くなり、体に必要な栄養素は運ばれずに老廃物が蓄積されるため代謝が悪くなり痩せにくくます。

また、脂肪細胞が肥大化しているところに老廃物が蓄積されれば、セルライトができる原因に。

セルライトは通常のダイエットでは無くせないうえ、対策しなければ悪化の一途をたどるため注意が必要です。

体重や食事を記録して管理する

ダイエットで効率よく痩せるためには、体重や食事を記録して、正しくダイエットがおこなえているかを管理することも大切。

食事や運動と体重をを記録すれば、現在おこなっているダイエット法で効果が出ているかが判断できます。

順調であればそのまま継続すればOKですし、成果が出ていなければ原因を追究し、ダイエット計画を見直す必要があります。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見て、運動を追加する、食べ方を工夫するなどが重要。

ダイエットでは、ダイエット計画を立てて実践し、定期的に見直すことが早く痩せる近道と言えます。

理想のボディラインが最速で叶う！キレイに痩せたい方必見サロン

人間の体は脂肪が燃焼する部位の順番が決まっており、痩せたいところの脂肪だけ集中的に無くすことはできません。

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ダイエットで絶対痩せる方法とは？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。