ズボラさんもダイエットが続く！頑張らなくても痩せられる方法を解説

「ダイエットしたいけど食事管理も運動も面倒で続かない」とお悩みではありませんか？

そんなズボラさんでも、頑張らないで続けられるダイエット法はあります！

ズボラさんでも続くダイエット法

カロリー摂取法	カロリー消費法
よく噛んで食べる 低カロリー食材で置き換える ズボラ飯レシピを活用する コンビニを活用する	「ながら運動」でカロリー消費 体を温めて代謝アップ 睡眠の質にこだわって代謝アップ

まずは確認！ダイエットの基本

ダイエットの方法は星の数ほどありますが、どのような方法で取り組むにせよ、絶対に外せないダイエットの基本は次の2つです。

まずは、しっかり基本をおさえていきましょう。

摂取カロリ＜消費カロリーが大原則

ダイエットでは、1日のカロリーバランスが「摂取カロリー＜消費カロリー」となることが大原則。

ダイエットとは体脂肪を減らすことであり、体脂肪1㎏を減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalと言われています。

白米一膳分（150g）のカロリーは234kcalnのため、約30膳分を減らすことが必要。

摂取カロリーは、何もしなくても消費するカロリーである基礎代謝より少ないのはNG。

栄養不足で体が正常に働かなくなり、体調不良を引き起こす恐れもあります。

ダイエット中の適正な摂取カロリーは、性別や年齢、体重、活動量により異なるため、目安を計算して把握しましょう。

ストレスは大敵！継続が何より大切

ダイエットを正しく成功させて体脂肪を減らすためには、基本の「摂取カロリー＜消費カロリー」を継続することが何より大切。

極端なカロリー制限が御法度な以上、コツコツとダイエットに取り込み、約7,200kcal×減らしたい体重（kg）ぶんを消費しなければなりません。

そもそも、ダイエットはただ体重や体脂肪を減らすことではなく、痩せやすく健康的な体へと体質改善をおこなうことが重要。

体質改善は、一朝一夕ではできないため、食事と運動を継続して取り組む必要があります。

ズボラさん向けダイエット！摂取カロリー編

ズボラさんがダイエットでまずぶち当たる壁が、食事。

そんなズボラさんでもストレスを溜めず、簡単に継続できるダイエットの食事法が、次の4つです。

それぞれ見ていきましょう。

よく噛んで食べる

ダイエットの食事で一番簡単にできるのが、よく噛んで食べること。

早食いは満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまう恐れがあるうえ、消化や代謝に悪影響を及ぼし太りやすくなります。

よく噛んでゆっくり食べるだけなので、ズボラさんでも難しくなく続けられます。

とは言え、噛むことに集中しすぎるとストレスを感じる可能性があるので、食事をしっかり味わって食べることを心がけましょう。

低カロリー食材で置き換える

カロリーを減らしたいけれど、食べれないのもカロリーをいちいち計算するのも嫌なズボラさんには、低カロリー食材での置き換えがおすすめ。

とくに、糖質が多くダイエット中はいつもよりも量を控えることが推奨されている炭水化物を低カロリー食材で置き換えると、ぐっとダイエット向けの食事になります。

置き換えなので量自体を減らす必要がないところも、継続しやすいポイント。

次の記事でお米の置き換えとしておすすめの食材とレシピを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ズボラ飯レシピを活用する

ダイエットのレシピを考えるのが面倒なズボラさんには、ダイエット向けのズボラ飯レシピの活用がおすすめ。

ズボラ飯とは、その名のとおりズボラさんでも面倒じゃない簡単な手抜き飯のことです。

簡単に作れておいしいダイエット向けのズボラ飯なら、ズボラさんもストレスなく継続できますよ。

ダイエット向けズボラ飯のレシピは、SNSでもよくアップされているので保存すると便利。

次の記事でもズボラ飯のレシピを紹介しているので、参考にしてください。

コンビニを活用する

毎日自炊は面倒というズボラさんには、コンビニの活用がおすすめ。

最近は、コンビニでも栄養バランスが良くダイエットに適したメニューが豊富に揃います。

上手に組み合わせて選べば、おいしく食べられてダイエットにも効果的な食事が可能。

コンビニはスーパーや百貨店などよりも営業時間が長く、さまざまなところにあるため利用しやすいことも魅力です。

ズボラさん向けダイエット！消費カロリー編

そんなズボラさんでも簡単に消費カロリーを上げられる方法は、次の3つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

「ながら運動」でカロリー消費

いつもよりも運動時間を追加するのが苦手なズボラさんには、「ながら運動」がおすすめ。

道具もいらず、無料ですぐに取り組めるおすすめの方法は、次のとおりです。

そんな方は、便利グッズを取り入れる方法もあります。

たとえば、ウォーキングの姿勢を整えて消費カロリーアップが狙えるインソールや、座るだけで体幹エクササイズができるクッションなど。

さまざまな価格帯のものがあり、通販サイトでも手軽に購入できるので、お気に入りがきっとみつかりますよ。

体を温めて代謝アップ

体を温めれば基礎代謝が上がり消費カロリーが増えるため、ズボラさんにも非常におすすめ。

体温が1度上がるだけで、基礎代謝は12～13％上がると言われてています。

冷え性やむくみやすい方は、体温が35度台ということも多いため、1度上げれば健康的な体温に。

睡眠の質にこだわって代謝アップ

睡眠の質を上げることはダイエット効率を上げるために必要不可欠であり、ズボラさんでも無理なく継続できる方法です。

睡眠中は、基礎代謝アップに欠かせない筋肉をつくる成長ホルモンが分泌されます。

また、睡眠時間が短いと、食欲抑制ホルモンのレプチンの分泌が減り、食欲増進ホルモンのグレリンの分泌が増加するためダイエットには悪影響。

とくに注意したいのが、スマホ。

スマホのブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすといわれているので、寝る30分前にはスマホを見ないようにしましょう。

ズボラさんでも最速ダイエットが成功！スゴ技サロンとは

パーフェクトラインとは、元祖セルライト潰し専門店として多くの女性に支持され続けている実力派ボディメイクサロンです。

セルライトは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みついて凝り固まった非常に厄介なもの。

女性のほとんどにできているうえ、一度できてしまうとセルフダイエットやケアでは悪化を防ぐことしかできません。

しかも、セルライトがあると代謝が下がり、ダイエットの効果もあらわれにくくなってしまいます。

パーフェクトラインでは、セルライトの高い知識と技術を持つボディプランナーが、一人ひとりの状態を見極めて最適な施術を提供。

最速でセルライトを除去でき、代謝が良く痩せやすい体に体質改善しながら理想のボディラインが手に入ります。

パーフェクトラインでは無料のカウンセリングを実施しているので、最速で理想のボディラインと痩せやすい体を手に入れたい方は、気軽に相談してみましょう。

ズボラさんでもダイエットが続く！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。