ダイエットにおすすめな習い事8選！趣味を作って楽しみながら痩せよう

そんな人にこそ試してほしいのが、習い事を取り入れたダイエットです！

無理に走ったりジムで孤独に頑張るのではなく、誰かと一緒に楽しめてしかも自然と痩せていける…そんな夢のような習い事が、実はたくさんあるのをご存じでしょうか。

痩せる習い事一覧

ダイエットに習い事が向いている理由

運動不足を解消したくても、いざ一人で走ったり筋トレを始めたりすると、思った以上に継続が難しいと感じる人は多いもの。

そんなあなたにおすすめなのが、「習い事を通じて体を動かす」という方法です。

まずは、習い事でダイエットをするメリットについて簡単に見ていきましょう。

楽しさが続ける原動力になる

義務感で行う運動は続けるのが大変です。

特にダイエットというのは、言うなれば個人のさじ加減で始めるもの。

絶対にこなさなければならない仕事や他人との約束とは違い、義務感を持つこと自体がなかなか難しいんですよね。

しかし、好きなことや興味のある分野であれば話は別。

楽しさの中に運動が含まれていると「気づいたら汗をかいていた」という感覚になりやすくなります。

実際に、習い事で週1〜2回通っているだけで、トレーニングメインのジムに行ったり走ったりはせずに痩せたという人も少なくありません。

スケジュールに組み込みやすくなる

決まった曜日や時間に開催される習い事は、生活リズムの中に自然と組み込みやすいもの。

決まった曜日や時間がない個人の運動は「今日は時間があったら運動しよう」と考えてしまいがちであり、結果後回しにしてしまうのが現実です。

習い事なら予約制であったり、他の人と一緒だったりすることで、強制力が働き、結果的に継続しやすくなります。

消費カロリーで選ぶダイエット習い事3選

短期間でしっかり痩せたい方は、とにかくカロリー消費できる習い事がおすすめ。

良く動き筋肉をフル活用するジャンルの習い事は、体の引き締めにも効果的です。

【比較表】習い事別・1時間あたりの消費カロリー

キックボクシング	約500〜700kcal
ボルダリング	約400〜600kcal
ダンス	約350〜500kcal

キックボクシング：全身運動で体力・筋力・代謝を一気に底上げ

パンチやキックだけでなく、フットワークやコアの安定性も求められるキックボクシングは、ダイエットにうってつけの全身運動です。

特に女性専用のキックボクシングジムでは初心者向けにアレンジされたメニューも多く、無理なく続けられるのがポイント。

慣れてくると自然と筋肉量が増え、基礎代謝も上がるため、痩せやすい体質に変化していく実感が持てます。

また、サンドバッグを叩いたり、ミット打ちしたりする動作は、日頃のストレス解消にも抜群。

身体的にも精神的にも前向きになれる習い事です。

ボルダリング：静かな達成感と脂肪燃焼を両立できるスポーツ

壁を登るボルダリングは見た目以上に全身を使う運動。

特に腕力・背筋・腹筋をフル活用するため、全体的な筋力アップにもつながります。

ボルダリング、1回で3kg痩せた

— 冠 (@nor_crown) May 21, 2019

初級レベルなら身長や体力に関係なく誰でも挑戦でき、成功体験の積み重ねが自信にもつながっていきますよ。

消費カロリーが高いのに、有酸素運動のような激しい息切れが少ないのも魅力。

黙々と壁と向き合う時間は瞑想に近く、精神的な集中力アップやリフレッシュ効果も期待できます。

ダンス：リズムに乗って楽しく続けられる有酸素運動

ZUMBAやジャズ、HIPHOPなど、音楽に合わせて体を動かすダンスレッスンは、楽しさ重視で始められるのが魅力です。

ステップの習得に夢中になっているうちに、気づいたらたっぷり汗をかいていた…という人も多いはず。

特に女性の間では、ボディラインのメリハリを整えたいという目的で選ばれることが多く、お尻や脚まわりの引き締めにも効果的。

「運動っぽいことが苦手」「きつい筋トレは嫌」という方にもおすすめできる習い事です。

継続しやすさで選ぶダイエット習い事3選

ダイエットは続けてナンボ。

どんなに効果があっても、3日坊主になってしまっては意味がありません。

ここからは、滝汗を書くような動きではないものの無理なく日常に取り入れやすく、楽しみながら長く続けやすい習い事を紹介します。

【比較表】習い事別・1時間あたりの消費カロリー

ヨガ	約150〜250kcal
ピラティス	約200〜300kcal
水泳	約400〜600kcal

ヨガ：心と体を整えるルーティンに

ヨガはハードな動きが少なく、運動習慣がない人でも始めやすいのが大きな魅力。

呼吸を整えながらポーズをとることで、自律神経のバランスも安定し、ストレス太りの予防にもつながります。

実際に教室に足を運ぶことが難しい方でも、ヨガならオンラインレッスンなど自宅に居ながら習う方法も豊富！

体の可動域が広がることで、他の運動効果もアップする相乗効果も期待できます。

ピラティス：インナーマッスルを鍛えて代謝UP

ピラティスは筋トレとストレッチの中間のようなメソッドで、身体の深層部にある筋肉（インナーマッスル）をじっくり鍛えます。

一見地味な動きでも、継続すると体のラインが引き締まり、姿勢も改善されるのが特徴。

女性に人気の理由は、体を大きくすることなくメリハリのある美ボディを目指せる点。

マシンを使ったマシンピラティス、マットの上で行うマットピラティスなど種類があるので、自分に合ったものを選んでみてくださいね。

水泳：関節にやさしく全身運動ができる理想形

水の中での運動は関節への負担が少ないため、体力に自信がない人でも継続しやすいのが特徴。

全身をバランスよく使うことで、脂肪燃焼と筋肉の引き締めを同時に叶えてくれます。

上記のような方に、水泳はとてもおすすめです！

屋内プールであれば天候に左右されず、継続するハードルも下がりますよね。

ちょっとマイナーだけど実は効果的な習い事2選

周囲でやっている人が少ない習い事の方が、逆に気軽に始めやすい！なんて方もいるはず。

そこで最後に、あまり知られていないけれど実はダイエット効果の高い2つの習い事をご紹介します。

和太鼓：全身運動で意外とハード

和太鼓というとお祭りのイメージが強いかもしれませんが、実はダイエット向きの全身運動でもあります。

大きな動きでバチを振ることで、二の腕や背中、下半身の筋肉をしっかり使い、太鼓を叩くリズムに乗りながら動くことで、体幹が自然と鍛えられ、姿勢改善にもつながります。

たまには、和太鼓のことを呟いてみます(笑）

和太鼓やりだして8kg痩せた上に筋肉質になりました(；´∀｀)

やっぱり楽しい！ pic.twitter.com/dU1rjjwrkg

— 爆音アキ💣🍖 / BakuonAki – RAID Ops – (@BakuonAki) January 29, 2017

テンポよく繰り返す動作は、有酸素運動の効果もあり、脂肪燃焼にもしっかり貢献。

地味に汗もかくので、リフレッシュ効果も高めです。

人前で披露することを目的とした発表会を目標にすると、モチベーション維持にもつながりやすいのが特徴です。

バレエ：インナーマッスルを美しく鍛える

華やかな見た目とは裏腹に、バレエは非常に高度な身体操作が求められる運動です。

初心者向けの大人バレエでも、ゆっくりとした動きの中で全身のバランス感覚と筋力が必要になります。

特に鍛えられるのが、体の内側にあるインナーマッスル。

体幹を意識した姿勢を保ちながらレッスンを続けることで、見た目にも引き締まったボディラインが手に入ります。

また、バレエ特有の「音楽に合わせて動く」という要素があることで、心身ともに癒される時間になりやすく、ダイエットを無理なく習慣化する手助けにもなります。

まとめ：習い事で「楽しく痩せる」を叶えよう

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。