ダイエット中の夕食はコンビニが優秀！選び方やメニュー例を徹底解説

ダイエット中の夕食をコンビニで手軽に済ませたいと思う方は多いはず。

とは言え、どのようなメニューを選べば良いのか、そもそもダイエット中にコンビニ飯で良いのかなど疑問ですよね？

ダイエット中の夕食をコンビニで選ぶ時のポイント

ダイエット中の夕食にコンビニ飯が優秀な理由

その理由は、栄養バランスが良い商品が多く、カロリーや栄養表示がされているから。

近年、コンビニではダイエット中の食事にピッタリなおかずや主食が続々と登場しています。

また、自炊の場合は食材の栄養素を把握して自分で計算する必要がありますが、コンビニ飯なら、パッケージの表記を見るだけでOK。

メニューを上手に選ぶことで、手軽にダイエットに最適な夕食献立を完成させられます。

コンビニでダイエット中の夕食を選ぶ4つのポイント

詳しく解説していきます。

PFCバランスを意識する

コンビニでダイエット中の夕食を選ぶ時は、PFCバランスを意識しましょう。

PFCバランスとは、身体を作るのに必要な3大栄養素であるたんぱく質（プロテイン）、脂質（ファット）、炭水化物（カーボハイドレート）のバランスのことです。

PFCバランスは、次が理想とされています。

ダイエット中は、1日摂取エネルギー量の40%をたんぱく質で摂取するのがおすすめ。

ダイエット中の摂取カロリーの計算の仕方は、次の記事で詳しく解説しているので参考にしてください。

ビタミン・ミネラルを意識する

代謝をサポートするビタミンやミネラルは、ダイエット中に特に積極的に摂取したい栄養素です。

ビタミンやミネラルにはさまざまな種類があり、偏りなく摂取することが大切。

脂質・糖質・カロリーが低く、ビタミンやミネラルが豊富葉物野菜や海藻類は積極的に摂取したいところです。

また、食べ物だけでなくコンビニで手軽に購入できるミネラルウォーターは、脂質・糖質・カロリーはゼロで安心してミネラル補給できますよ。

食物繊維を意識する

低カロリーで満腹感のある食物繊維が豊富なメニューを選べば、食べ過ぎを防げるためおすすめです。

食物繊維には脂質や糖質の吸収をおだやかにするダイエットにうれしい作用もあります。

また、便のカサを増やして腸内を刺激し、便通促進にも効果的なので、ダイエットの大敵である便秘対策にもピッタリ。

食物繊維は野菜や果物、豆、海藻、玄米やライ麦などの無精製の穀物に豊富に含まれます。

食物繊維豊富な食品など満腹感を得られるダイエットフードについては、以下の記事も参考にしてください。

カロリーや塩分にも注目する

ダイエット中の夕食は、カロリーや塩分の過剰摂取にならないように気をつけましょう。

就寝中はエネルギー消費が少なくなり、代謝機能が低下します。

夜ご飯にカロリーを多く摂取すると、肥満まっしぐら。

また、塩分を過剰摂取すると、高血圧をはじめとする生活習慣病やむくみの原因になります。

ダイエット中のコンビニ夕食！選ぶべきメニューと組み合わせ

それでは、コンビニ大手3社別に、おすすめメニューで作る理想の夕食献立を紹介します。（2025年1月現在）

セブン・イレブン

ダイエット中の夕食におすすめのセブンのメニューは、次のとおり。

セブンには、「1日分の野菜」「たんぱく質が摂れる」などの表記がされたメニューが豊富。

たっぷり野菜のスープは、汁ごといただくことでビタミンやミネラルを余すことなく摂取でき、満腹感も十分です。

黄金生姜入りで身体が芯から温まるので代謝アップも期待でき、ダイエット効果抜群です。

ファミリーマート

つづいて、ダイエット中の夕食におすすめのファミマのメニューです。

ファミマは、小パックのお惣菜が充実しているので上手に組み合わせましょう。

たんぱく質は、焼きサバと豆腐、油揚げ、えだまめで摂取。

ちなみに、おにぎりに含まれているMCTオイルは、代謝アップを助ける働きがあるとされ近年注目のオイルです。

ローソン

最後は、ローソンのダイエット中の夕食におすすめのメニューです。

ローソンには、MCT入りのサラダチキンや乳酸菌入りのブランパンなど、ダイエット向けの定番に+αのメニューがあります。

ブランパンと野菜たっぷりのロールキャベツで食物繊維やミネラル、ビタミンを摂取でき、サラダチキンをプラスしてたんぱく質も十分。

ダイエット中は和食に安心感を持つ方が多いですが、上記メニューなら洋食でも安心して食べられます。

ダイエット中の夕食はコンビニが優秀！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。