冷え性の人はダイエットをしても痩せにくい？真相とダイエット成功のためのコツ

女性に多い体の悩みとして代表的な「冷え性」。

ただでさえつらいこの症状ですが、実は冷え性はダイエットにおいても良くない影響があります。

こちらの記事では、冷え性がダイエットに与える影響、そして冷え性を克服しつつダイエットを成功に導くためのポイントに焦点を当てて解説していきます！

冷え性改善×ダイエット成功のコツ

冷え性はダイエットの敵！？冷えと体重の意外な関係

結論から言うと、冷え性はダイエットの妨げになるマイナス要素です。

以下に当てはまるものが多い方は冷え性の可能性があり、まずは冷え性の改善をしていかなければ効率的なダイエットができないリスクがあります。

女性に特に多い冷え性は、体の基礎代謝に直接影響を与え、ダイエットの効果を低下させる可能性あり！

まずは冷え性がダイエットに与える影響と、基礎代謝との関係性についてわかりやすく解説していきます。

冷え性がダイエットに与える影響

冷え性とは、手足などを含め体が冷えを感じ「つらい」と感じる症状全般を指す言葉です。

良く間違われがちですが、実際に体温が低い、また触ると冷たい状態を指すわけではありません。

体が冷えると血流が悪くなり、必要な栄養素や酸素が体の隅々まで届きにくくなります。

これにより、脂肪燃焼やカロリー消費の効率が低下し、ダイエットの効果が出にくくなるのです。

おはようございます！
ダメだ。この季節になってもお腹と足が冷たい。冷え性を改善しないと痩せない(๑´• ₃ •̀๑)

— カエ (@tatenaganojiyuu) June 4, 2023

基礎代謝と冷え性の深い関係性

基礎代謝とは安静時にも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと痩せやすく太りにくい体質につながります。

いかし冷え性の方は、基礎代謝が低下する傾向にあります。

基礎代謝が低いとダイエットを頑張っていても脂肪燃焼効率が悪く、体重減少が難しくなってしまいます…。

また、「冷え性だから基礎代謝が下がる」という場合もあれば、「基礎代謝が下がることにより冷え性になる」といったパターンも存在します。

冷えと基礎代謝の低下で痩せにくくなること、また逆に太ってしまうことを「冷え太り」と呼ぶこともあります。

冷え性を改善してスリムに！日常でできる効果的な対策

冷え性の改善は、ダイエット成功への近道です。

日常生活で簡単に取り入れられる対策を実践することで、冷え性を克服し、基礎代謝を高めることができますよ。

体を内側から温める食事のコツ

冷え性の改善とダイエットを並行して行うには、体を内側から温める食事が重要です。

食材の選び方はもちろんのこと、食事の摂り方にも工夫を凝らすことで、体温を上げ代謝を促進することができますよ。

身体を内側から温める食事のコツとしては、以下を意識するようにしましょう。

意識したいポイント	詳細
温かい食事を心がける	冷たい食べ物や飲み物は体を冷やす原因になります。 温かいスープや煮物、温野菜などを積極的に取り入れましょう。
スパイスの活用	生姜や唐辛子、シナモンなどのスパイスは体を温める効果があります。 上記を日常の料理に取り入れることで、体温を上げることができます。
バランスの良い食事	タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く摂取することで、体の代謝機能を高めます。 特に良質なタンパク質は筋肉量を維持し、基礎代謝を高める効果があります。

血流を良くするエクササイズで冷え知らずに

適度な運動は血流を改善し、冷え性の解消に役立ちます。

特に、以下のようなエクササイズは冷え性改善への効果、そして同時にダイエット効果も見込めるため、ぜひ積極的に日常生活に取り入れていきましょう。

リラックス効果も！温かいお風呂で冷え性改善＋ダイエットサポート

温かいお風呂は、リラックス効果だけでなく、ダイエットをサポートする効果もあります。

体を温めることで血行が促進され、代謝が活発になり脂肪燃焼が効率的に行われ、冷え性改善に役立つだけでなくダイエットの効果を高めることができるのです。

また、湯船に浸かりリラックスするでストレスを軽減し、ストレスによる過食を防ぐことにもつながりますよ。

おすすめは、38～40度のお湯に20分程度ゆっくりと浸かること。

体がじんわりと温まり、血行が良くなります。

また、お風呂上りは体温が下がりやすいので暖かい服装で保温し、代謝を維持することを心がけましょう。

冷え性対策におすすめ！美味しく体温アップする食材とレシピ

冷え性の改善には、体を温める食材を積極的に取り入れた食事が効果的です。

ここでは、冷えに効く食材の選び方と、それらを使った手軽に作れるダイエットにも役立つレシピをご紹介します。

冷えに効く！体を温める食材の選び方

体を温める効果のある食材を積極的に取り入れることは、冷え性の改善に役立ちます。

ただし、ダイエットとの両立を考えるうえでは糖質や脂質の量についても留意しなければなりません。

冷え性改善に役立つと同時に、ダイエット中の食事にもぴったりな食材をピックアップしてご紹介します。

手軽に作れる！冷え性改善レシピ

ここからは、冷え性改善とダイエットに効果的な食材を使った、簡単で美味しいレシピをご紹介します。

体を温めつつダイエットをするために、ぜひ実際に作ってみてくださいね。

生姜入りの温野菜サラダ

材料：根菜類（人参、大根など適量）、葉物野菜（ほうれん草、小松菜など適量）、生姜（小さじ1）、オリーブオイル（小さじ2）、レモン汁（大さじ1）、塩、コショウ

ニンニクと鶏肉の炒め物

材料：鶏肉（200g）、ニンニク（2片）、醤油、みりん、ごま油

根菜類のミネストローネ

材料：根菜類（人参、大根、じゃがいもなど）、玉ねぎ、トマト缶、水、塩、コンソメ

冷え性を克服してダイエット成功へ！プラスαで活用したい漢方3選

冷え性の改善には漢方薬の利用も効果的です。

なかなか改善されない冷えにお悩みの方は、運動や食事にプラスαで漢方を活用することも視野に入れてみましょう。

というわけで最後に、冷え性改善に役立つ漢方薬を3つ紹介します。

個人の体質や健康状態によって効果や使用の可否は異なるため、専門家のアドバイスを受けながら適切に利用しましょう。

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

当帰芍薬散は、血行を促進し、冷え性や生理不順などに効果がある漢方薬です。

体を温める効果があり、冷えによる不快感を軽減します。

桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

桂枝茯苓丸は、水分代謝を改善し、むくみや冷え性に効果的な漢方です。

体内の余分な水分を排出し、スムーズな血行を促進します。

四物湯（しもつとう）

四物湯は、血液の循環を改善し、冷え性や貧血に効果がある漢方薬です。

体の基礎代謝を高め、ダイエット中のエネルギー不足を補ってくれます。

冷え性を改善して効率的にダイエットしよう！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。