20代のダイエットに効果的な方法とは？最速・キレイに痩せる裏技も

20代になって10代に比べて太りやすく痩せにくくなったと感じる方は多いはず。

10代のようにすぐに痩せられないとなると、20代のダイエットに効果的な方法が知りたいですよね？

20代のダイエットに効果的な方法

20代が太りやすいと感じる3つの原因

それぞれ詳しく見ていきましょう。

10代に比べて基礎代謝が落ちる

基礎代謝は10代をピークに徐々に低下するため、20代になると10代に比べて太りやすくなります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーのこと。

身長や体重、筋肉量や生活習慣により個人差がありますが、基本的に10代に比べると20代は基礎代謝が落ちるため、同じ生活をしていると太る可能性があります。

生活が不規則になりやすい

20代は毎日決まった時間に学校に通う高校生までの生活とは異なり、生活が不規則になりやすいため代謝が落ちて太りやすくなるケースも少なくありません。

十分な睡眠時間がとれなかったり、食事を抜いたりすれば、ホルモンバランスや栄養バランスが崩れて基礎代謝も低下。

結果、不健康で太りやすい身体になってしまいます。

飲み会の機会が増えやすい

20代はお酒が飲めるようになり、飲み会の機会が増える傾向のため、カロリーオーバーになりやすいことも太りやすい理由です。

お酒には糖質やカロリーが多く含まれているものも多く、お酒を飲むだけでもカロリーの過剰摂取になりがち。

さらに、飲み会では揚げ物や炭水化物などの高カロリーメニューが登場することも少なくありません。

アルコールには食欲増進作用もあるため、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いはず。

飲み会で夜遅くまで飲んで食べて、摂取したカロリーを消費する間もなく寝る生活が続けば、当然太ってしまいます。

20代のダイエットを成功に導く5つの方法

本来は成人の中で最も基礎代謝が高く痩せやすいはずの20代は、生活習慣を見直すことでダイエットが成功しやすくなります。

20代のダイエットを成功に導く方法が、次の5つです。

それぞれ解説していきます。

栄養バランスのよい食事を心がける

栄養バランスのよい食事を心がけることで、ホルモンバランスや身体の機能が整い基礎代謝が上がって痩せやすくなります。

ダイエット中にとくに積極的に取りたい栄養素は、基礎代謝に関わる筋肉のもととなるたんぱく質。

動物性たんぱく質の肉や魚と、植物性たんぱく質の豆や大豆食品などをバランスよく食べましょう。

また、代謝に欠かせないビタミンやミネラルを含む野菜や果物、低カロリーで満腹感があり便秘予防にも効果的な食物繊維豊富な海藻やきのこなどはたっぷり摂りたいところ。

最近は、コンビニでも手軽にダイエット向けのメニューを食べられるので、利用しない手はありません。

夜は外食の予定が多い方も、ランチにコンビニを利用して上手にダイエットしましょう。

睡眠の質にこだわる

睡眠中は脂肪分解がおこなわれ、ダイエットの大敵であるストレスの緩和もされるため、ダイエットには良質な睡眠が欠かせません。

20代になると睡眠時間が減る方が多く、寝る直前まで飲酒やスマホを見るなどにより睡眠の質も落ちがち。

なるべく睡眠時間を確保したいところですが、難しい方でも、寝る30分前からはスマホを見ない、なるべく夜遅くにアルコールやカフェインを摂取しないなどで睡眠の質を下げないようにしましょう。

筋肉をつける

10代よりも落ちた基礎代謝を上げるために最も効果的な方法は、筋肉をつけること。

筋肉をつけるためにはもちろん筋トレが必要ですが、ジムに通わなくても自宅の隙間時間に簡単にできる方法がいくつもあります。

腹筋や背筋、スクワットなど誰でも知っている筋トレをおこなう方法のほか、手軽に100均でも手に入るゴムバンドを使ったダイエットもおすすめ。

自分にあった負荷をかけながら効率よく筋トレができますよ。

有酸素運動をする

今ある脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングやランニング、水泳など、酸素を取り込みながらおこなう有酸素運動が欠かせません。

有酸素運動では、始めて20分程度は血中の糖や脂肪が使用されその後に体脂肪が燃焼するため、1日20分以上おこなうことが大切。

通勤や通学で1駅歩く、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使用するなどで毎日20分の有酸素運動を心がけましょう。

姿勢を正す

姿勢を正すことは、筋力をキープし、代謝を下げないために非常に大切です。

背筋を伸ばして立ったり座ったりしていると、自然に腹筋や背筋が使われており、知らないうちに鍛えることが可能。

また、正しい姿勢で歩くことで酸素が細胞のすみずみまで届き、脂肪が燃焼しやすくなります。

太ももには大きな筋肉があるので、大股で歩くことで鍛えられ、代謝アップが狙えます。

20代がダイエットに失敗するNG法

20代は体力があり無理がある程度できるゆえに、やり方を間違えて失敗する方は少なくありません。

20代にありがちなダイエットのNG法が、次の2つ。

それぞれ解説していきます。

極端なカロリー制限をする

早く痩せるために極端なカロリー制限をすると、基礎代謝が下がりダイエットに失敗してしまいます。

ダイエット中は「摂取カロリー<消費カロリー」にすることが基本ですが、摂取カロリーが基礎代謝を下回るのはNG。

極端なカロリー制限をおこなえば食事量も減り、身体に必要な栄養素も不足してしまいます。

身体に必要な栄養素が不足すれば、さまざまな機能が正常に働かなくなり、基礎代謝が下がるだけでなく体調不良を引き起こす恐れもあります。

ダイエット中の摂取カロリーを正しく知り、極端なカロリー制限は控えましょう。

食事を抜く

早く痩せたいからといって食事を抜くダイエット法も、基礎代謝を下げる大きな原因です。

食事を抜いて空腹になりすぎると身体が飢餓状態と勘違いし、消費エネルギーを減らすために代謝を下げます。

また、次に摂った食事は、また来るであろう飢餓状態に備えるためになるべく脂肪として蓄えようとするため、減量どころか逆に体重増加してしまうことも。

食べ過ぎた次の日のリセットにおすすめなのが、コンビニ食。

分量も1人前で食べ過ぎる恐れもなく、手軽に手に入ります。

本気で痩せたい20代女性必見！最速・キレイに痩せる方法

セルライトとは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもの。

通常の脂肪とは異なり、運動や食事制限ではなくならない厄介な脂肪です。

セルライトは女性のほとんどにできていると言われており、もちろん20代の女性も例外ではありません。

セルライトができてしまうと、老廃物が溜まることでリンパや血液の流れが滞り、身体の代謝に必要な栄養素が細胞のすみずみまで行き届かなくなるため代謝が低下。

代謝が低下すればさらに脂肪は燃焼しにくくなり、脂肪細胞は肥大化してリンパ管や血管を圧迫する…といった悪循環が延々と繰り返されることになります。

「え…。ダイエットしてもなくならないし、悪循環を繰り返すって、じゃあ、どうすれば良いの？」

と思った方も多いはず。

その答えは、「セルライト潰し専門店のパーフェクトラインで最速セルライトをなくす」です。

パーフェクトラインは、元祖セルライト潰し専門店として多くの女性に支持され続けているボディメイクサロン。

セルライトの高い知識と技術を持つスタッフのみが在籍し、一人ひとりに合わせた最適な施術により最速でセルライトを除去してくれます。

セルライトが無くなれば、スッキリとした理想のボディラインが手に入るのみでなく、代謝の良い痩せやすい身体になることもできます。

パーフェクトラインでは無料のカウンセリングもおこなっているので、まずは気軽に相談してみましょう。

20代のダイエットに効果的な方法とは？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。