ゴムバンドダイエットで痩せる？効果・やり方・おすすめ商品を解説

ゴムバンドダイエットは最近流行のダイエットのひとつのため、一度は耳にしたことがあるかもしれません。

とは言え、ゴムバンドダイエットのやり方や商品の選び方などがわからない方は多いはず。

さらに、本当にゴムバンドダイエットで痩せられるのかも不安ですよね？

ゴムバンドダイエットに期待できる効果

ゴムバンドダイエットとは

ゴムバンドダイエットとは、ゴムバンドを使いゴムの張力で体に負荷を掛けてトレーニングを行うダイエット法です。

ゴムバンドはゴムで作られたリング状のもので、長さは短いものが多い傾向。

ダンベルよりも軽くて安全に使用でき、強度を調整しやすくさまざまな部位に対応できることがメリットです。

ゴムバンドダイエットは、テレビを見ながらやデスクワークの合間になど、ながらダイエットや隙間ダイエットができるため、トレーニングに時間をつくりにくい方、ダイエット初心者の方にも人気です。

ダイエットにおすすめのゴムバンド

本格派ならTheFitLifeトレーニングチューブ

本格的にゴムバンドダイエットに取り組みたい方なら、「TheFitLifeトレーニングチューブ」がおすすめ。

負荷の異なる、幅5cm・長さ30cmの5本のゴムバンドがセットになった商品。

耐久性の高い天然ラテックス製で、幅広いトレーニングやエクササイズに対応しています。

5つのバンドを組み合わせることで、最大59kgまでの負荷調整が可能。

Amazonや楽天などのネットショップで簡単に購入できるので、会員登録しているショップで検索してみてくださいね。

お手軽派なら100均

とりあえずゴムバンドダイエットを手軽に試してみたい方なら、100均がおすすめです。

ながら運動や隙間運動を行う程度なら、100均のゴムバンドで十分対応可能。

ゴムバンドダイエットが自分に合うかわからない方なら、まずは100均のもので試してみて、続けられそうなら本格的なものを追加購入すると良いでしょう。

運動グッズコーナーで販売されていることが多いので、ぜひお近くの100均で探しててくださいね。

ゴムバンドダイエットの効果

ゴムバンドダイエットは、ゴムの張力で体に負荷を掛けることで効率よく筋肉を鍛えられることが特徴。

ゴムバンドさえあれば、自宅で簡単に自分に合った強度で筋肉に負荷をかけながらトレーニングできます。

また、ダンベルとは違い、使い方を変えながら全身のさまざまな部位のトレーニングが可能。

筋肉量が増えれば何もしなくても消費するエネルギーである基礎代謝が上がるため痩せやすい身体を手に入れられます。

また、筋肉の鍛え方によっては気になる部位をキュッと引き締めて見せる効果も期待できますよ。

ゴムバンドダイエット3つの注意点

それぞれ確認していきます。

ゴムバンドダイエット=痩せるではない

ゴムバンドダイエットは頑張れば必ず痩せると言うものではありません。

「ゴムバンドダイエットの効果」で解説した通り、ゴムバンドダイエットに期待できるのは筋トレ効果。

筋トレを行えば、部分的に引き締まって見せたり、代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすくなったりなどのダイエットにうれしい効果はあります。

とは言え、筋トレだけで痩せることは不可能。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動や、適切なカロリー摂取などのダイエットの基本も併せて行う必要があります。

自分に合う強度や鍛え方を見極めるのが難しい

ゴムバンドダイエットはさまざまな強度でいろいろな部位のトレーニングができる一方、自分に合う強度や鍛え方を見極めるのが難しいのも事実。

目的に合う部位のトレーニングを正しい強度で行わなければ、期待する効果が得られないばかりか場合によっては身体を傷めてしまうこともあります。

誰でもできる簡単なトレーニングなら良いですが、本格的にトレーニングを行いたい場合はトレーニングのプロに相談するのがおすすめです。

短期での劇的変化は期待できない

ゴムバンドダイエットには、短期での劇的変化は期待できないことにも注意しましょう。

ゴムバンドダイエットは効率よく筋トレができるダイエット法ですが、短期間でボディラインが劇的に変化することはありません。

また、脂肪を燃焼させて体重を減らしたいのであれば、正しい食事と有酸素運動も併用しながらコツコツ長期で頑張る必要があります。

初心者でもできる！ゴムバンドダイエットのやり方

それでは、初心者の方にもおすすめの簡単にできるゴムバンドダイエットのやり方を解説します。

今回は、特に痩せたいと思っている方が多いお腹と、お尻＆太ももの2種類を紹介します。

お腹編

まずは、お腹編です。

普段使わない脇腹を中心にお腹周りの筋肉を鍛えます。

やり方は次の通り。

文章だけではわかりにくい方のために動画も用意しましたので、ぜひ参考にしてください。

お尻＆太もも編

続いて、お尻＆太もも編です。

太ももとお尻のエクササイズとして有名なスクワットの応用編。

やり方は次の通りです。

スクワットは浅めに行うのがポイントです。

こちらもわかりやすいように動画を用意しました。

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ゴムバンドダイエットで痩せる？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。