筋肉の落とし方を知りたい方必見！理想の美脚を手に入れる方法を解説

筋肉太りしたたくましい脚にうんざりして、筋肉の落とし方を知りたいと思っている方は多いはず。

しかし、ダイエットで筋トレの紹介はあれど、落とし方はなかなか見当たりません。

筋肉を落としたい方向けのケア法

筋肉太りの正体

まずは、筋肉太りの正体を解説していきます。

脂肪の上に筋肉がついている状態

筋肉太りとは筋肉のみで太っているわけではなく、脂肪の上に筋肉がついている状態です。

表面の筋肉のみを見て、筋肉で太ってると勘違いする方は多いですが、太い原因は脂肪。

筋肉を落としてしまえば基礎代謝が減り太りやすくなるため、痩せるどころかますます内側の脂肪が肥大化して太くなる可能性があります。

内側の脂肪は、上の筋肉が硬く冷たい状態では燃焼しにくいため、まずは筋肉をやわらかくしてからダイエットすることが大切です。

女性はセルライトができている可能性大

女性の場合、筋肉太りの正体がセルライトの可能性が高く厄介です。

脂肪の上に筋肉がつき、筋肉が硬くなってしまうと、血流やリンパの流れが悪くなります。

血流やリンパの流れが悪くなれば脂肪の周りに老廃物が溜まり、いつの間にか絡みついて凝り固まりセルライトが発生。

一度セルライトができてしまうと、セルフケアやダイエットでは太刀打ちできず悪化の一途をたどります。

筋肉太りする原因

それぞれ詳しく見ていきましょう。

瞬発力を求められるスポーツしていたがやめた

瞬発力を求められるスポーツを行っていた方がやめた場合に、食事の見直しを行わなければ筋肉太りしてしまいます。

瞬発力が求められるスポーツは筋繊維の肥大率が高く、筋肉が発達しやすいといわれています。

たとえば、マラソン選手よりも短距離走の選手のほうが、太ももやふくらはぎの筋肉が発達しているケースが多く、筋肉太りしやすい傾向。

二の腕においてもダンベルの選手であれば筋肉太りしやすくなります。

瞬発力を求められるかどうかに関係なく、スポーツをしていた方がやめた場合、消費カロリーが減るため食事の見直しが大切。

しかし、うまく調整できず摂取カロリーが消費カロリーを上回れば脂肪がついて太ってしまいます。

瞬発力を求められるスポーツをしていた方の場合、筋肉がついて状態で急激に脂肪が増えてしまうため筋肉太りが発生します。

姿勢が悪い状態で立ち仕事をしている

姿勢が悪い状態で立ち仕事をしていると身体の筋肉のバランスが崩れて筋肉太りをしてしまう可能性があります。

特に運動をしなくても、立っているだけで身体の筋肉は使われています。

そのため、筋肉のバランスが崩れた状態で長時間立っていれば、特定の部位の筋肉のみが発達して脚が太くなる可能性大。

姿勢が悪いと、筋肉のバランスが崩れるだけでなくの、呼吸が浅くなったり、血流やリンパの流れが悪くなったりして代謝が落ち太りやすくなり悪いことばかりです。

筋肉が凝り固まっている

筋肉や筋肉を包む筋膜が凝り固まっていると血流やリンパの流れが悪くなり脂肪が付きやすく燃焼しにくくなるため、筋肉太りしやすい傾向です。

特に激しい運動をしているわけではないのに筋肉が硬い方は、筋肉が凝り固まっている可能性大。

筋肉が凝り固まっているとセルライトも発生しやすく注意が必要です。

筋肉の落とし方を知りたい方向け！美脚を手に入れる4つの方法

それでは、筋肉の落とし方を知りたい方向けの美脚を手に入れる方法を紹介します。

筋肉太りを解消する方法は、次の4つ。

それぞれ見ていきましょう。

マッサージをする

筋肉太りの方が美脚を手に入れるためには、まず固くなった筋肉をマッサージでほぐすことが大切です。

筋肉をほぐすマッサージは、筋肉が少ないゆえに老廃物や余分な水分が溜まっている状態のときに行うマッサージとはやり方が違います。

ポイントは、グーの手の第一関節を使って「ぐりぐり」と強くマッサージすること。

タイミングは、むくみのマッサージ同様身体が温まっているお風呂上りがおすすめです。

強くさするので、摩擦で肌を傷めないように、ボディクリームやマッサージクリームを塗ってから行いましょう。

マッサージは手で行う方法のほか、凝り固まっている筋肉や筋膜をほぐすアイテムのマッサージガンを使用する方法もあります。

ストレッチをする

筋肉太りの方の凝り固まった筋肉をほぐすためには、マッサージとあわせてストレッチを行うとより効果的です。

ストレッチには血流やリンパの流れが良くし、脂肪燃焼を促したり、老廃物排出や蓄積を防いだりする効果が期待できます。

セルライト予防や悪化を防ぐことにもつながるので、隙間時間や寝る前などに積極的に行いましょう。

立ち方や歩き方を正す

筋肉太りの方は、立ち方や歩き方を正すことも美脚を手に入れるための重要なポイントです。

正しい立ち方と歩き方とは、次のとおり。

腹筋を鍛える

筋肉太りの方は、脚の筋肉ばかりでなく腹筋を鍛えることも大切です。

正しく立ったり、歩いたりするためには、腹筋が欠かせません。

正しい姿勢を常に意識していると自然に腹筋も鍛えられますが、ストレッチと一緒に腹筋運動も習慣化すればよりスムーズに痩せられます。

筋肉の落とし方を知りたい方が最速・確実に美脚を手に入れる方法

ちなみにダイエットには有酸素運動や食事制限も付き物のため、あわせて行うことも必須です。

また、紹介した方法は、あくまでセルライトができていないことが前提。

セルライトができている場合、まずセルライトをなくさなければいくらセルフケアをしたところで効果がありません。

にもかかわらず、女性のほとんどはセルライトができており、太ももは最もセルライトがつきやすい部位。

「じゃあどうすれば…？」と思われた方、ご安心ください。セルライトは、セルライト専門エステで安全に除去できます。

とは言え、セルライト専門エステでさえあれば良いわけではなく、高い技術と知識を持つスタッフが揃うサロンを選ぶことが重要。

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筋肉の落とし方を知りたい方必見！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。