ダイエットで2キロ痩せたい方必見！減量法＆最速見た目が変わる方法

できるだけ早く2キロ痩せたいと思っている方は多いはず。

しかし、何をすれば最短で2㎏痩せられるのか、そもそも2㎏痩せると本当に見た目がスッキリするのかなどモヤモヤしてしまいますよね？

2キロダイエットの正しいやり方

2キロ痩せるために必要なダイエット期間の目安

健康的なダイエットの減量ペースは、1カ月で体重の5％までとされています。

体重の5%とは60㎏の人の場合で3㎏のため、2㎏なら20日なので約3週間の計算。

また、脂肪1㎏を減らすために消費しなければならないカロリーは7,200kcalなので、2㎏減らすのであれば14,400kcalを消費しなければなりません。

20日間で2㎏を減らすとなれば、単純に1日720kcal今までよりも多く消費する必要があります。

これは、食事なら和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1食分、運動なら腹筋3時間分に相当。

また、ダイエットに正しく取り組んだからと言って一直線に体重が減ることはありません。

そもそも、体重は増減を繰り返しながら少しずつ減ることが理想とされてます。

理想的な体重の減り方は、次の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。

2キロ痩せるための正しいダイエット法

健康的なダイエットの減量ペースがわかったところで、2キロ痩せるための正しいダイエット法を解説します。

2㎏痩せるために心がけるべきことは、次の4つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

「基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー」を徹底する

ダイエットにおいて、「摂取カロリー＜消費カロリー」は鉄則です。

基礎代謝とは、何もしなくても消費するカロリーのこと。

基礎代謝は、体重や性別、年齢により異なり、次の計算式で求められます。

基礎代謝を下回る摂取カロリーを続けると、体は飢餓状態と錯覚して消費カロリーを減らし、なるべく脂肪を溜めこもうとするため、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

また、カロリーが不足しすぎると体を正常に動かせなくなり、体調不良や肌荒れなどの症状が現れることも。

ダイエット中は、「基礎代謝＜摂取カロリー＜消費カロリー」を徹底しましょう。

脂質・糖質控えめの栄養バラスの良い食事を心がける

ダイエット中の食事は、脂肪になりやすい脂質・糖質を控えめにして、代謝の良い体づくりに欠かせないたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取しましょう。

腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌も積極的に摂取したいところ。

ただし、脂質や糖質も体にとって大事な栄養素のため、「絶対に食べない」ではなく「通常よりも控えめにする」ことが大切です。

脂質は亜麻仁油やオリーブオイルなどの良質なオイルや青魚から、糖質は精製されたもの（白い色のもの）ではなく、玄米や全粒粉などの無精製のもの（茶色い色のもの）から摂取するのがおすすめですよ。

有酸素運動と無酸素運動を組み合わせておこなう

ダイエットでは、脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、代謝を上げる筋肉づくりのための無酸素運動を組み合わせておこなうことも大切です。

有酸素運動は20分以上おこなうことで脂肪燃焼効果が期待できます。

連続する必要はないので、通勤や通学、買い物などの際は歩く、階段をなるべく利用するなどを心がけましょう。

無酸素運動は、歯磨き中にスクワットをする、テレビを見ながら腹筋をするなどの「ながら運動」がおすすめです。

規則正しい生活を心がける

ダイエット中は、規則正しい生活を心がけることも非常に大切です。

代謝を促す成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、質の良い睡眠はダイエット成功のカギとも言えます。

長時間起きていることで多くトイレに行き、体の水分量が減って一時的に体重が減ることもありますが、決して痩せたわけではなく、むしろ体が疲れて代謝が落ちどんどん太りやすい方向に。

また、寝不足で疲れすぎれば体調不良を起こし、運動どころではなくなります。

はやく2キロ痩せたいのなら、栄養バランスの良い食事とあわせて、規則正しい生活を送るよう心がけましょう。

2キロダイエットを無理なく続ける3つのコツ

それぞれ詳しく見ていきましょう。

体重計の数字に一喜一憂しない

2キロダイエットを無理なく続けるためには、体重計の数字に一喜一憂しないことが大切。

はじめに解説したとおり、体重は増減を繰り返して減っていくものです。

また、カロリーとは関係なく重さのあるものを食べたり、水分を多く摂取すれば一時的に体重は重くなります。

もちろん、体重を計ることもダイエットには大切ですが、日々の数字の変化に一喜一憂せず、一週間を通じてグラフにしたときに減少傾向かなどもチェックしましょう。

ダイエットアプリを使用して楽しく管理する

2キロダイエットを無理なく続けるのなら、ダイエットアプリを使用して楽しく運動や食事を管理するのがおすすめです。

ダイエットを頑張ろうと思っても、ついついサボってしまったり、管理がストレスになることは多いはず。

ダイエットアプリには、自分に合った運動プランを作成してくれたり、歩くことでポイントが貯まってショッピングに利用できたりなどの楽しい機能が搭載されているものも豊富です。

楽しみながら取り組むことで、ダイエットが無理なく続けられますよ。

ストイックになりすぎない

2キロダイエットをなんとしても短期間で成功させようとしてストイックになりすぎると、ストレスが溜まり逆効果です。

友人や家族と楽しく食事をしたり、時には好きなスイーツを味わうなどの息抜きも必要。

食べ過ぎたからと落ち込まず、翌日で調整し、また頑張ればOKです。

そんなズボラさんも無理なく上手に痩せられる方法があるので、気になる方はぜひ次の記事をご覧ください。

最速で見た目が2キロ変わる？！誰でも健康・美ボディが叶う方法とは

2キロの脂肪が体からなくなったからと言って、必ず自分の落としたい部分の脂肪がなくなるとは限りません。

そもそも、人間の体は脂肪が減る順番が決まっているため、部分痩せは不可能。

しかも、多くの女性が痩せたいと思う太ももやお尻などは、脂肪と老廃物が絡みつき凝り固まったセルライトができやすい部位。

セルライトは一度できると通常のダイエットで落とせないため、せっかく2キロ痩せても、痩せたい部分は変わらず、顔だけこける、胸が痩せるなどの悲しい結末が待っていることも…。

2キロ痩せたい方は、痩せたい部分の脂肪を落としてスタイルアップしたいはず。

そんな女性の願いを叶えてくれる救世主的な存在として知られるのが、セルライト潰し専門店のパーフェクトラインです。

パーフェクトラインでは、セルライトの高い知識と技術を持つボディプランナーが、一人ひとりの状態を見極めて最適な施術を提供。

最短でセルライトを除去しつつ、理想のボディラインへと整えてくれます。

また、セルライトがなくなると代謝もアップするため、痩せやすく健康的な体が手に入ることも魅力。

健康的な美ボディを手に入れ、最速で2キロダイエット以上の効果を得られると評判です。

パーフェクトラインでは、無料のカウンセリングも行っているので、ぜひ気軽に相談してみましょう。

ダイエットで2キロ痩せたい方必見！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。