食事抜きダイエットは痩せる？メリット・デメリットを三食別に解説

ダイエットをしたい方が一番最初に考えることと言えば、最速で痩せるにはどうしたらいいか…ということだと思います。

となると、まず食事抜きダイエットをイメージする方は多いはず。

食事抜きダイエットのメリット・デメリット

食事抜きダイエットとは？

食事抜きダイエットは、断食をするわけではありません。

一日三食のうちどれか一食を抜くだけのダイエット方法であり完全に断食するわけではないので、比較的始めやすいのが特徴。

道具など特定の用意しなければならないものももちろんなく、やってみようと思ったらその日から気軽に始めることが可能です。

ただ、短期間で結果が出やすい分、長期的に続けるのは難しい方法でもあります。

注意したいのは、食事を抜いた分、体に必要な栄養が足りなくなる可能性があること。

三食のうち一食を減らしたら、残りの二食でしっかりとバランスよく食べることが大切です。

ただし抜いた分のカロリーを他の食事で補いすぎるとダイエットにならなくなってしまうので、意識してコントロールしなければなりません。

食事抜きダイエットのメリット・デメリットをカンタン解説

「食事を一食抜くだけでダイエットになるなら、ちょっとやってみたいかも？」と思う方も多いはず。

しかし食事を一食抜くという行為は、実は良くも悪くも意外と大きな影響を体に及ぼします。

というわけで、食事抜きダイエットのメリット・デメリットを簡単に確認していきましょう。

メリット

食事抜きダイエットの最大のメリットは、一食抜くだけで摂取カロリーを大幅に減らせること。

たとえば、通常の朝ごはんが400キロカロリーだとすると、それを抜くだけで1日400キロカロリー分、摂取カロリーが減りますよね。

継続していれば短期間で痩せることにもつながるので、短期集中で体をすっきりさせたい方にとっては、食事抜きダイエットはメリットがあるでしょう。

デメリット

食事抜きダイエットのデメリットとして、まず一食抜くだけでも1日に必要な栄養素が不足してしまう可能性がある点があげられます。

たとえば朝食を抜いた場合、その日の活動のためのエネルギー源となる炭水化物やビタミン・ミネラルが足りなくなり、これが続くと肌荒れや疲れやすさ、さらには免疫力の低下につながることも…。

さらに食事を抜くと、最初は体重が減ることが多いですがそれは一時的なもの。

カロリー摂取量が急激に減ると、体が「エネルギーが足りない！」と判断し、代謝を抑える働きを始めます。

この状態でダイエットをやめて通常の食事に戻すと、以前より太りやすくなる、いわゆるリバウンドが起きやすいのです。

また、食事を抜くことでエネルギーが足りなくなり、体調を崩してしまうケースも…。

食事抜きダイエットをするなら三食のどの食事を抜くべき？

食事抜きダイエットをする場合、どの食事を抜くべきか迷う方も多いのではないでしょうか。

実は、朝食、昼食、夕食のどれを抜くかによって、体への影響やメリット・デメリットが変わります。

ここでは、それぞれの食事を抜いた場合にどんな変化が起こるのかを詳しく解説します。

朝食を抜く場合

時間がないという方も多い朝、朝食を抜くと時間の節約にもなるためこの方法を取る方は多いです。

まずは、朝食を抜く場合の体への影響を見ていきましょう。

メリット

朝が苦手で食欲が湧かない人にとっては、朝ごはんを抜くのは負担が少ない方法といえるでしょう。

忙しい朝は食事の準備や片付けの手間も省けるので、時間を有効に使えます。

デメリット

朝食を抜くと午前中のエネルギー不足につながりやすくなります。

学校の授業中に集中力が続かなくなったり、仕事の作業効率が低下することも…。

昼食を抜く場合

仕事や学校の休み時間、昼食を食べる時間がなければできることの幅は広がりますよね。

続いて、昼食を抜く場合の体への影響を見ていきましょう。

メリット

昼食を食べた結果、午後の時間帯に眠くなり作業効率が落ちてしまうという方が一定数います。

そういった方にとっては、昼食を抜くことで午後の眠気が緩和されるのはメリットだと言えるかもしれません。

また、昼食を食べる時間が浮く分、休憩時間を有効活用できるのも魅力です。

デメリット

昼食を抜くと、午後の時間帯にエネルギー切れを起こしやすくなります。

授業や仕事で集中力が必要な場面では、効率が悪くなることも。

また、夕食時に空腹感が強くなりすぎて、過食や不健康な食べ方につながるリスクがあります。

夕食を抜く場合

食事抜きダイエットをする際に最も選ばれやすい選択肢が、夕食を抜くこと。

それはなぜなのでしょうか？

メリット

寝るだけの夜の時間帯にカロリー摂取量を減らせるのは、ダイエットをするにあたっては最も効率的。

起きている時間の空腹はつらいですが、寝てしまえばなんてことはありません。

デメリット

夕食を抜くと、就寝前に空腹感を感じてしまうリスクが高いです。

あまりに空腹で眠れないといった場合は睡眠不足になり、翌日の体調や集中力にも影響が出ることも。

眠ってしまえばあとは良いですが、寝る前に空腹すぎるとつらいのも事実です…。

まとめると、食事抜きダイエットをするなら夕食を抜くのが最も効率的な方法です！

食事抜きダイエットを行う際の注意点

食事抜きダイエットは、やり方次第では効果的な方法ではあるものの一方では健康を損ねるリスクもあります。

最後に、食事抜きダイエットをする際の注意点を解説していきます。

無理のない範囲で行うこと

食事を一食抜くだけとはいえ、急激にカロリー摂取を減らすと体がびっくりしてしまいます。

「早く痩せたい！」と焦る気持ちはわかりますが、無理をしないことが大切です。

たとえば、普段から三食きちんと食べている人が急に一食抜くと、エネルギー不足で体調を崩してしまうこともあります。

適度な運動を取り入れること

食事を抜くだけで体重を減らそうとすると、筋肉量も一緒に減ってしまう可能性があります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体質になってしまうことも。

これを防ぐためには、適度な運動を取り入れることが重要です。

筋肉を維持しながら脂肪を効率よく燃やすことで、より健康的にダイエットを進められるでしょう。

体を動かすことでストレス発散にもなるので、一石二鳥です！

長期間行わないこと

食事抜きダイエットを長期間続けるのは避けるべき。

一食抜く生活が続くと、栄養不足や慢性的な疲労感、ホルモンバランスの乱れなどが起きる可能性があります。

例えば、「イベント前の1週間だけ」など、期間をしっかり決めて取り組むのがおすすめ。

その後は別のダイエット方法で、時間をかけて健康に痩せていくことを意識しましょう。

食事抜きダイエットは痩せる？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。