下っ腹のぽっこりが気になる。
1週間でスッキリできるダイエット法ってある?
薄着の季節はもちろんのこと、厚手の服を着ても下っ腹が気になるという方も多いのではないでしょうか。
気になる下っ腹のぽっこりを、なるべく短期間で解消できるダイエット法があれば知りたいですよね?
そこで今回は、下っ腹のぽっこりを最短1週間で解消できる短期間ダイエット法を解説します。
手ごわい下っ腹ぽっこりも即効で解消する必殺技も紹介するので、必見ですよ!
下っ腹の短期間ダイエット法
- 便秘解消に効果的な食事をする
- 体の歪み改善に効くストレッチをする
- 下っ腹を引き締めるトレーニングをする
- お腹のマッサージで血流を改善する
下っ腹が「ぽっこり」する4つの原因
どうして下っ腹がぽっこりしちゃうんだろう…。
下腹がぽっこりしてしまう原因は、主に次の4つです。
- 便秘している
- 筋肉不足
- 姿勢が悪い
- 脂肪がついている
便秘している
便秘をしていると、便が腸の中に溜まっているため下っ腹がぽっこりと出てきます。
また、本来排出されるべき老廃物が腸の中に滞ることで腸内環境が悪化し、体内の巡りが悪くなることでむくみが発生。
お腹周りがむくみ、さらに下っ腹がぽっこりしてしまいます。
便秘と腸内環境の悪化は悪循環を生み、ぽっこりお腹がひどくなるだけでなく、免疫力や代謝の低下を引き起こすため注意が必要です。
筋肉不足
お腹の筋肉不足で内臓を正しい位置に保てない場合、内臓が下がってお腹がぽっこり出てきます。
お腹の中にある胃や腸をはじめとする内臓は、腸間膜や腹筋などのお腹周りの筋肉によって支えられています。
しかし、お腹周りの筋肉が少ないと、正しい位置に支えることができなくなり内臓が下垂。
下がった内臓が下っ腹をぽっこりと突き出してしまいます。
姿勢が悪い
猫背や足を組むクセのある方などは、肋骨が開いたり、骨盤が歪んだりして内臓が下がり、下っ腹がぽっこりと出てきます。
また、反り腰の方はお腹を突き出す姿勢のため、下腹のぽっこりがより目立ってしまう傾向。
姿勢の悪さと筋肉不足は深く関わっているため注意が必要です。
姿勢が悪いと筋肉が正しく使われず筋肉不足につながり、筋肉が不足すると正しい姿勢が保てなくなり姿勢が悪くなるため、姿勢の悪さと筋肉不足には密接に関係しています。
体の歪みも筋肉不足も代謝を下げて、太りやすく痩せにくい体をつくってしまいます。
脂肪がついている
脂肪がついて下っ腹がぽっこりしているケースには、3パターンあります。
- 内臓脂肪がついている
- 皮下脂肪がついている
- セルライトがついている
内臓脂肪がついている
1つ目のパターンは、皮膚の上からはつまむことができない内臓脂肪によってぽっこりしているケース。
内臓脂肪は偏った食生活や運動不足が原因で付きやすい脂肪。
内臓脂肪が原因のケースは、男性に多くみられます。
食事制限や運動で比較的落としやすいことが特徴で、短期間でぽっこり解消が目指せます。
皮下脂肪がついている
2つ目のパターンは、しっかりと皮膚の上からつまむことができる皮下脂肪によってぽっこりしているケース。
お腹周りに浮き輪肉がついたような状態の方もよく見かけます。
皮下脂肪も内臓脂肪同様に偏った食生活や運動不足が原因で付きやすい脂肪ですが、内臓脂肪とは異なり落としにくい脂肪。
短期間でぽっこり解消を目指すことは難しく、長期間のダイエットが必要です。
女性は内臓脂肪が原因のケースよりも、圧倒的に皮下脂肪が原因のケースが多いです。
セルライトがついている
3つ目のパターンは、肥大化した脂肪細胞と老廃物が絡みついて凝り固まったセルライトによってぽっこりしているケース。
皮下脂肪同様、浮き輪肉が付いたような状態で皮膚の上からつまめますが、触ると冷たかったり、つまむと皮膚表面に凸凹が現れたりといった違いがあります。
お腹のぽっこりをつかむと冷たいけど、もしやセルライト…。
ほとんどの女性にセルライトがついていると言われているため、女性の場合、ぽっこりお腹の原因がセルライトという可能性は大。
セルライトは一度できてしまうと自分では太刀打ちできないため、非常に厄介です。
1週間で下っ腹「ぽっこり」を解消する方法
下っ腹がぽっこりする原因がわかったところで、すぐにでもスッキリとさせたい方のための下腹ぽっこり解消法を紹介します。
最短1週間でスッキリお腹を目指せる方法は、次の4つです。
- 便秘解消に効果的な食事をする
- 体の歪み改善に効くストレッチをする
- 下っ腹を引き締めるトレーニングをする
- お腹のマッサージで血流を改善する
それぞれ詳しく解説していきます。
便秘解消に効果的な食事をする
最短1週間でスッキリお腹を目指すのなら、便秘解消に効果的な食事をしてスッキリといらないものを出しましょう。
便秘解消に効果的な食事のポイントは、以下の3つです。
- 食物繊維を積極的に摂取する
- 発酵食品を意識して摂取する
- 水分を十分に摂る
食物繊維を積極的に摂取する
食物繊維は善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれるため積極的に摂取しましょう。
また、便のカサを増やして腸内を刺激し、蠕動運動(ぜんどううんどう)を促して便の排出を助ける作用も期待できます。
そのうえ、体内に吸収されず、水で膨らみローカロリー。満腹感が得られるのでダイエットにも効果的。
食物繊維は野菜や海藻、キノコなどのほか、玄米や全粒粉パンなどの茶色い穀物にも豊富に含まれています。
発酵食品を意識して摂取する
腸内環境改善のためには、腸内フローラを整えることで知られる乳酸菌を含む発酵食品も意識して摂取しましょう。
発酵食品には、納豆や味噌、ヨーグルト、キムチ、乳酸菌飲料などがあります。
乳酸菌飲料大好き!
ただし、ヨーグルトや乳酸菌飲料には砂糖が多く含まれているものがあるため注意が必要。
とくにダイエット中はなるべく無糖のものを選ぶようにしましょう。
水分を十分に摂る
便をやわらかくしてスムーズに排出するためには、十分な水分補給も欠かせません。
また、十分な水分補給は、血液やリンパの流れをスムーズにして老廃物の蓄積を防ぎ、セルライトを予防するためにも効果的。
ミネラル補給ができる硬水と、身体に吸収されやすい軟水を上手に飲み分けると良いですよ。
体の歪み改善に効くストレッチをする
最短1週間でスッキリお腹を目指すのなら、体の歪み改善に効くストレッチをしましょう。
お腹や背中を伸ばして体の歪みを改善する簡単なストレッチを紹介します。
- 横向きに寝た状態で膝・股関節を90度に曲げる
- 両手と肘を前に伸ばす
- 息を吸いながら上になっている腕を天井に向けて伸ばしていく
- 息を吐きながら天井に向けた腕を体の後ろまで動かす
- 息を吸いながら後ろに動かした腕を再び天井に向けて伸ばしていく
- 息を吐きながら天井に向けた腕を最初の位置に戻していく
- 左右15回3セットおこなう
胸周辺が伸びていることを意識しながらおこないましょう。
下っ腹を引き締めるトレーニングをする
最短1週間でスッキリお腹を目指すのなら、下っ腹を引き締めるトレーニングもおすすめです。
今回は、寝ながらできる簡単トレーニングを紹介します。
- 仰向けに寝て両手を頭の後ろに置く
- お尻を浮かせずに両足を上げる
- 自転車をこぐように足を動かす
- 30秒を3セットおこなう
下腹や腰回りが鍛えられるほか、太ももの筋肉も使うのでダイエットにも効果的。
やり方がわかりにくい方は、次の動画を参考にしてください。
お腹のマッサージで血流を改善する
最短1週間でスッキリお腹を目指すのなら、お腹のマッサージで血流を改善しましょう。
血流やリンパの流れを改善すれば、お腹のむくみを解消できます。
また、マッサージで刺激をすることにより便秘解消にも効果的。
お腹のマッサージのやり方は、次のとおりです。
- おへその左横3cm程度の位置に、両手の人差し指から薬指を重ねてて置く
- おへその下側を半円を描くように、左横➡左斜め下➡真下➡右斜め下➡右横の順に軽く押していく
- ゆっくりと呼吸をしながらおへその下から右腹➡左腹へ大きく「の」の字を書くように優しくさする
1回1~2分程度、食後30分以内を除き、いつでもおこなってOKです。
短期間で下っ腹ダイエットするときの注意点
下っ腹ダイエットを短期間でおこなう方法を紹介しましたが、注意しておきたいことがあります。
それは、短期間ダイエットはあくまでぽっこりの原因が便秘や筋肉不足、姿勢の悪さが原因の場合に有効ということ。
内臓脂肪や皮下脂肪が原因の場合は、短期間ではなく長期でのダイエットが必要になります。
その理由は、1㎏の脂肪を減らすためには7,000kcalを消費する必要があるから。
1週間で1㎏を減らすとなると、食事を1日1,000kcal減らせばいいんじゃないの?
極端な食事制限は代謝を下げて太りやすくなるうえ、体調不良を引き起こす可能性が高く絶対にNG。
また、無理なダイエットはリバウンドの原因でもあります。
なるべく短期間でダイエットを成功させたい方は、次の記事を参考にしてみましょう。
しつこい浮き輪肉でも即効スッキリ!下っ腹の悩みが消える必殺技とは?
私の下っ腹、セルライトの浮き輪肉が付いてるんだけど…。
下っ腹がぽっこりしている原因が、便秘や筋肉不足、姿勢の悪さの場合、紹介した1週間ダイエットが有効です。
いっぽう、内臓脂肪や皮下脂肪なら、地道にダイエットが必要とお伝えしました。
「あれ?」と思った方も多いのでは?
そう、「セルライトが原因の場合の改善法」を紹介していません。
先ほどもお伝えしましたが、セルライトは一度できてしまうと通常のダイエットでなくすことはできません。
「セルライトが原因の場合の下っ腹ぽっこりはこれで改善!」というセルフダイエット法がないため、ここまで触れずに過ごしてきました。
ただ、セルライトが原因で下っ腹がぽっこりしている方が即効でスッキリお腹を手に入れる必殺技があるのです!
その必殺技とは、パーフェクトラインのセルライト潰しです。
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セルライトが解消すると身体のさまざまなお悩みまでなくなると評判です。
パーフェクトラインでは無料カウンセリングもおこなっているので、まずは気軽に相談してみましょう。
下っ腹の短期間ダイエット法を解説!まとめ
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 下っ腹ぽっこりの主な原因は、便秘・筋肉不足・姿勢の悪さ・脂肪の4つ
- 下っ腹ぽっこりの原因が脂肪以外の場合は最短1週間で改善可能
- 下っ腹ぽっこりの原因が脂肪の場合は長期的なダイエットが必要
下っ腹ぽっこりの原因がセルライトの場合はセルフケアでは解消不可能です。
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