ダイエットにゼリー飲料を活用するメリットと注意点を徹底紹介！

ダイエット中はカロリー制限や食事制限があるため、食生活には気を遣うもの。

だからこそ、ダイエット中に栄養やビタミンを手軽に摂取できるゼリー飲料を飲みたいと考える方は少なくありません。

ただ、ゼリー飲料ということでダイエット中に飲んでも本当に問題がないのか気になる方もいるでしょう。

ダイエットにゼリー飲料を活用するメリット

ダイエッター必見！市販のゼリー飲料の種類と特徴をチェック

まずは、ダイエット中の方が知っておくべき知識として、市販のゼリー飲料の種類と各特徴を簡単に解説していきます。

実際に市販されている商品の例もセットで紹介するので、基礎知識として確認しておきましょう。

ダイエットサポート系

ダイエットサポート系のゼリー飲料は、低カロリーかつ腹持ちが良い成分を含んでいる為、食事の置き換えや間食として活用しやすいです。

こんにゃくゼリーや食物繊維入りのものが多く、お腹を満たしながらカロリーを抑えることが可能です。

ただし甘味料が多いものもあるので、原材料を確認することは忘れないようにしましょう。

エネルギー補給系

エネルギー補給系のゼリー飲料は、忙しい朝や小腹が空いたときに手軽にカロリーを摂取できるのが魅力。

ダイエット中に飲むとすれば、スポーツ前や活動量が多い日におすすめです。

プロテイン系

プロテイン系ゼリー飲料は、ダイエット中でも筋肉を維持しつつ健康的に痩せたい方にぴったり。

タンパク質を効率よく補給できるため、運動後や軽食として摂取するのがおすすめです。

ジムやランニングに出た先など、外出中でも手軽に栄養補給ができるのが嬉しいポイントです。

ビタミン・ミネラル補給系

ビタミン・ミネラル補給系のゼリー飲料は、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に摂れるのが魅力です。

ダイエット中はカロリーを意識することによって、食事だけで必要なビタミン・ミネラルを補いきれないこともあるでしょう。

そんな時は、ビタミン・ミネラルが含まれるゼリー飲料でバランスを調整することが可能です。

ダイエット中にゼリー飲料を飲む3つのメリット

ダイエット中にゼリー飲料を飲む場合、大きく3つのメリットがあるので、内容を確認していきましょう。

手軽に栄養補給ができる

ゼリー飲料は、ビタミンやミネラル、タンパク質など、ダイエット中に不足しがちな栄養を手軽に補給できるのが魅力です。

特に忙しい朝やお昼を軽くしたいときも、さっと飲めるのでとても便利。

持ち運びも簡単なサイズ感とパッケージなので、外出先でも手軽に栄養を摂ることができるダイエットのサポートアイテムだと言えるでしょう。

意外と腹持ちが良い

ゼリー飲料は液体とゼリーの中のような食感で、意外と腹持ちが良いのもメリットです。

こんにゃくや食物繊維が含まれているタイプは特にお腹にたまりやすく、間食や置き換えにもぴったりです。

また、柔らかい食感でもあえて咀嚼することで満腹感を感じやすくなり、余分な食べ過ぎを防ぐことも期待できますよ。

体の状態に合わせて豊富な種類から選べる

ゼリー飲料には、エネルギー補給、プロテイン、ビタミン配合などさまざまな種類があるため、自分の体調やダイエットの目的に合わせて選ぶことが可能です。

スーパーやドラッグストアでも豊富な取り扱いがあるほか、ネットショップではさらにたくさんの種類から選べます。

運動後にタンパク質を補給したいときはプロテイン系、食事の置き換えにはダイエットサポート系など、シーンごとに使い分けることもできますよ。

味のバリエーションも豊富なので、飽きることもありません。

ダイエット中にゼリー飲料を飲む際の注意点

ダイエットにゼリー飲料を活用する場合は、以下の注意点についても押さえておきましょう。

カロリーや糖質の過剰摂取のリスクがある

ゼリー飲料は便利ですが、商品によってはカロリーや糖質が高いものもあります。

特にエネルギー補給系のゼリー飲料はカロリー・糖質が多く含まれているため、摂取量に注意が必要です。

100kcal以下や糖質が控えめなものを選ぶと安心なので、商品ラベルをしっかり確認し、自分の食事バランスに合わせたものを選ぶようにしましょう。

満足感が続かない場合がある

ゼリー飲料は手軽に摂取できますが、状況次第で満腹感が長続きしないこともあります。

メインの食事として考えてしまうと、お腹がすいてしまい結果的に食べ過ぎにつながってしまうリスクも…。

あくまで1日のうちの1部の置き換えや間食として活用するものである、という点は忘れてはいけません。

添加物が含まれているものもある

市販のゼリー飲料には、保存料や人工甘味料などの添加物が含まれている場合があります。

添加物を極力避けたい方は、無添加タイプのゼリー飲料を選ぶのがおすすめ。

原材料をしっかり確認して、体に優しいものを選びましょう。

ダイエット中にゼリー飲料を上手に活用するコツ

ダイエット中にゼリー飲料を飲む際は、メリット・注意点だけでなく上手な活用術についても知っておきましょう。

ゼリー飲料をダイエットに有効活用するなら、メインの食事や栄養摂取の方法として考えるのではなく、あくまで代用品、また栄養補給の補助として考えるのが適切。

また、種類の豊富さと適度な甘味を生かしてダイエット中のリフレッシュや気分転換のために飲んでみるという使い方もおすすめです。

ゼリー飲料に頼ったダイエットは、結果的にカロリーオーバーをしたり糖質を摂りすぎたり、満腹感のなさから暴飲暴食につながってしまうリスクが高まるためおすすめできません。

ゼリー飲料の正しい知識を持ちつつ、ダイエットと健康に悪い影響を及ぼさない範囲内で上手に活用し、ダイエットを成功させましょう！

まとめ：ゼリー飲料を賢く活用して無理なくダイエットしよう

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。