短期間でダイエットを成功させるための3つのポイントと注意点

大事な予定を控えていて、できるだけ短期間でダイエットを成功させなければならない状況に置かれることってありますよね。

ただ、短期間でダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは違った工夫が必要で、注意しなければならないポイントも少なくありません。

そこで今回は、短期間でダイエットを成功させるために重要なポイント、そして必ず知っておくべき注意点についてわかりやすく紹介していきます。

短期間でダイエットを成功させるためにすべきこと

短期間のダイエットは最低でも2週間は必要

短期間のダイエットというと、数日で一気に体重を落とすイメージを持つ方もいるかもしれません。

「1日で痩せる方法」「3日で○キロ痩せる方法」など超短期的に減量する方法を探す方は少なくありませんが、これは非現実的なうえに体にかかる負担は大きいです。

よって、結論を言うと、どんなに急いでダイエットをしたい時でも最低2週間は必要だと考えましょう。

ダイエットをスタートしてから体が新しい生活リズムに慣れるまでには少し時間が必要。

だからこそたった数日～1週間で急激にダイエットをしようとすると、体に必要な栄養が足りなくなったり、体調を崩しやすくなったりといったリスクが高まります。

さらに、体は急な変化にはすぐには対応できないため、短期間での無理なダイエットは結果を持続しづらいというデメリットも。

短期とは言っても最低2週間は時間をかけ、無理なく体重を減らすことを目指しましょう。

短期間のダイエットを成功させるためにすべきこと

短期間でダイエットを成功させるためには、以下の4つは必須です。

短期間のダイエットを成功させるためにすべきことを、詳しく確認していきましょう。

食事制限

短期で痩せようと思うと、つい食べる量をガクッと減らしたくなりますよね。

しかし、ただ単に食べる量を減らすのは賢い方法ではありません。

大事なのは、どんなものをどれだけ食べるか。

上記のように、いかに健康的に痩せる食生活にスライドできるかが重要なのです。

極端な食事制限をし過ぎた場合、体に必要な栄養も不足してしまい便秘や貧血、肌荒れなどのさまざまな不調につながることも。

せっかく短期間で体重を落とせたとしても、体調や肌のコンディションが悪くなってしまっては本来求めていたはずの「美」からは遠のいてしまいます。

筋トレ

ダイエットに筋トレは必須です。

筋肉を増やせば基礎代謝がアップし、体が自然とカロリーを消費してくれるようになり、食べても太りにくい体質に変化していきます。

ジムに通ったりパーソナルトレーニングをしたり…というのはもちろん効果が見込めますが、自宅で行う筋トレでも継続すればちゃんと効果は表れます。

引き締めたいパーツを中心に、YouTubeなどを参考にできることからすぐに始めてみましょう。

参考として、すぐにできる簡単な筋トレをパーツごとにまとめてみました。

お腹	プランク	体をまっすぐに保ちながら、肘とつま先で体を支えて体制をキープする
	バイシクルクランチ	背中を床につけ、交互に膝と肘を触れさせるように動かす
太もも・お尻	スクワット	足を肩幅に開き、腰を下ろすようにしてから元の位置に戻る
	ランジ	一歩前に踏み出し、前の膝が直角になるように体を下げる動きを交互に行う
腕・肩	プッシュアップ	両手を肩幅より広めにして、体を床に近づけたり離したりする
	アームサークル	腕を横に伸ばし、小さな円を描くように回す

長期的なダイエットの場合は週3～4程度でOKですが、短期で結果を出したい場合はできるだけ毎日筋トレをするようにしましょう。

それぞれの運動は3セットずつやることが目標。

始めは大変かもしれませんが、筋トレの後の爽快感と、見えてくる体形の変化にハマること間違いなしです！

有酸素運動

短期間でのダイエットには、有酸素運動が非常に効果的。

有酸素運動とは酸素を体に取り込みながらおこなう、比較的負荷の軽い運動のことをさします。

具体的な有酸素運動の例としてはジョギング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどがあり、これらは体内の脂肪を燃焼させるのに最適です。

目安としては、心拍数を適度に上げて30分以上継続することが、効果的な脂肪燃焼につながります。

ストレッチ

ストレッチとダイエットの関係性にピンとこない方は多いかもしれません。

しかし実はダイエットにストレッチを取り入れると、体の柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐし、運動の効果を最大限に引き出すのに役立ちます。

短期間のダイエットはとにかく効率が大切なため、運動とセットで必ずストレッチは取り入れるべきです。

運動前後にストレッチを取り入れれば、怪我の予防や筋肉の回復を助ける効果にも期待できますよ。

定期的にストレッチを行うことで、体のラインを整えるだけでなくリラックス効果も得られ、ダイエット中のストレス解消にもつながります。

短期間でダイエットを成功させるための3つのポイント

短期間でダイエットを成功させるためには、ダイエットの具体的な内容の他にも必ず押さえておきたいポイントが大きく3つあります。

それぞれわかりやすく紹介していきます。

目標を明確にする

短期間でのダイエット成功のためには具体的な目標設定が不可欠。

目標を設定する際には、現実的で達成可能な範囲に留めることが重要です。

たとえば、「2週間で2キログラム減量する」といった具体的な数値目標を立てると、日々の食事や運動に対するモチベーションが保ちやすくなります。

具体亭な目標を設定することで、その時間内でどれだけ努力を集中させるかが明確になり、計画的にダイエットを進めることができます。

摂取カロリー＜消費カロリーを意識する

ダイエットの基本は、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」です。

毎日の食事で摂るカロリー量を把握し、それが日常活動や運動で消費するカロリー量を下回るよう心がけましょう。

このバランスを理解することで、食べ過ぎや運動不足によるカロリー過多を避けることが可能です。

スマートフォンのアプリなどを利用して、日々のカロリー摂取量と消費量を記録すると効果的です。

生活習慣の見直しも同時に行う

短期間のダイエットでは、食事や運動だけでなく、生活習慣全般の見直しも大切です。

例えば、以下はダイエットに直接関係がないようで深い関係がある生活習慣です。

食事制限と運動をがむしゃらに頑張るよりも、同時に生活習慣の見直しもしたほうが短期でのダイエット効率はあがります！

短期間でダイエットをするなら知っておくべき注意点

短期間でダイエットをする際には、必ず知っておくべき注意点が大きく3つあります。

短期間での急激なダイエットは、一時的に体重が減少するものの、その後のリバウンドの可能性が高くなります。

体はカロリー摂取を急に制限されると「飢餓状態」と認識し、食事を再開した際に余分なエネルギーを蓄えようとするためです。

また、短期間でガッツリ体重が落ちるようなダイエットをすると、免疫力の低下や疲労感の増大、さらには臓器への悪影響を及ぼすことがあり、筋肉量の減少も避けられず、れが新陳代謝の低下につながることも。

さらに無理な食事制限や過度な運動はストレスの原因となり、食事障害やうつ病を引き起こすリスクもあります。

ダイエット中は自己肯定感が低下しやすく、精神的に不安定になることも少なくありません。

短期間でダイエットをする際は、無理なく健康に悪影響を与えない範囲で調整することが大切です。

短期間でダイエットを成功させよう！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。