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短期間でダイエットを成功させるための3つのポイントと注意点

短期間でダイエットを成功させるための3つのポイントと注意点
女の子

短期間でダイエットを成功させたい!
近々大事な予定があるから、最速で痩せないと…。

大事な予定を控えていて、できるだけ短期間でダイエットを成功させなければならない状況に置かれることってありますよね。

ただ、短期間でダイエットを成功させるには、普通のダイエットとは違った工夫が必要で、注意しなければならないポイントも少なくありません。

そこで今回は、短期間でダイエットを成功させるために重要なポイント、そして必ず知っておくべき注意点についてわかりやすく紹介していきます。

筆者

短期でしっかり体を変化させたい方は、ぜひ参考にしてくださいね!

短期間でダイエットを成功させるためにすべきこと

  • 食事制限
  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • ストレッチ
目次

短期間のダイエットは最低でも2週間は必要

女_サラダ_時計

短期間のダイエットというと、数日で一気に体重を落とすイメージを持つ方もいるかもしれません。

「1日で痩せる方法」「3日で○キロ痩せる方法」など超短期的に減量する方法を探す方は少なくありませんが、これは非現実的なうえに体にかかる負担は大きいです。

よって、結論を言うと、どんなに急いでダイエットをしたい時でも最低2週間は必要だと考えましょう。

女の子

2週間あればちゃんと痩せられるのかな?

筆者

数日~1週間で体重を落とそうとするよりも、効果の高いダイエットが可能になります!

ダイエットをスタートしてから体が新しい生活リズムに慣れるまでには少し時間が必要。

だからこそたった数日~1週間で急激にダイエットをしようとすると、体に必要な栄養が足りなくなったり、体調を崩しやすくなったりといったリスクが高まります。

さらに、体は急な変化にはすぐには対応できないため、短期間での無理なダイエットは結果を持続しづらいというデメリットも。

短期とは言っても最低2週間は時間をかけ、無理なく体重を減らすことを目指しましょう。

短期間のダイエットを成功させるためにすべきこと

女_スマホ

短期間でダイエットを成功させるためには、以下の4つは必須です。

短期間のダイエットを成功させるためにすべきこと
  • 食事制限
  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • ストレッチ

短期間のダイエットを成功させるためにすべきことを、詳しく確認していきましょう。

食事制限

短期で痩せようと思うと、つい食べる量をガクッと減らしたくなりますよね。

しかし、ただ単に食べる量を減らすのは賢い方法ではありません。

大事なのは、どんなものをどれだけ食べるか。

  • たんぱく質や良質な脂質をバランスよく摂る
  • 白米や白パンなどの炭水化物の摂取を控え、全粒粉の製品や玄米に切り替える
  • ビタミンをしっかりと摂取する

上記のように、いかに健康的に痩せる食生活にスライドできるかが重要なのです。

極端な食事制限をし過ぎた場合、体に必要な栄養も不足してしまい便秘や貧血、肌荒れなどのさまざまな不調につながることも。

せっかく短期間で体重を落とせたとしても、体調や肌のコンディションが悪くなってしまっては本来求めていたはずの「美」からは遠のいてしまいます。

筋トレ

ダイエットに筋トレは必須です。

筋肉を増やせば基礎代謝がアップし、体が自然とカロリーを消費してくれるようになり、食べても太りにくい体質に変化していきます。

ジムに通ったりパーソナルトレーニングをしたり…というのはもちろん効果が見込めますが、自宅で行う筋トレでも継続すればちゃんと効果は表れます。

引き締めたいパーツを中心に、YouTubeなどを参考にできることからすぐに始めてみましょう。

参考として、すぐにできる簡単な筋トレをパーツごとにまとめてみました。

お腹プランク体をまっすぐに保ちながら、肘とつま先で体を支えて体制をキープする
バイシクルクランチ背中を床につけ、交互に膝と肘を触れさせるように動かす
太もも・お尻スクワット足を肩幅に開き、腰を下ろすようにしてから元の位置に戻る
ランジ一歩前に踏み出し、前の膝が直角になるように体を下げる動きを交互に行う
腕・肩プッシュアップ両手を肩幅より広めにして、体を床に近づけたり離したりする
アームサークル腕を横に伸ばし、小さな円を描くように回す

長期的なダイエットの場合は週3~4程度でOKですが、短期で結果を出したい場合はできるだけ毎日筋トレをするようにしましょう。

それぞれの運動は3セットずつやることが目標。

始めは大変かもしれませんが、筋トレの後の爽快感と、見えてくる体形の変化にハマること間違いなしです!

有酸素運動

短期間でのダイエットには、有酸素運動が非常に効果的。

有酸素運動とは酸素を体に取り込みながらおこなう、比較的負荷の軽い運動のことをさします。

具体的な有酸素運動の例としてはジョギング、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどがあり、これらは体内の脂肪を燃焼させるのに最適です。

目安としては、心拍数を適度に上げて30分以上継続することが、効果的な脂肪燃焼につながります。

筆者

有酸素運動は女性の多くが悩まされるセルライトの予防にも効果があります。詳しくは以下の記事を参考にしてくださいね。

ストレッチ

ストレッチとダイエットの関係性にピンとこない方は多いかもしれません。

しかし実はダイエットにストレッチを取り入れると、体の柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐし、運動の効果を最大限に引き出すのに役立ちます。

短期間のダイエットはとにかく効率が大切なため、運動とセットで必ずストレッチは取り入れるべきです。

運動前後にストレッチを取り入れれば、怪我の予防や筋肉の回復を助ける効果にも期待できますよ。

ストレッチのポイント
  • 運動前:軽く体を温めた後に、各主要な筋肉群を短時間(10秒程度)ストレッチする。
  • 運動後:運動で緊張した筋肉を中心に、30秒以上ゆっくりと深いストレッチを行う。
  • 日常:テレビを見ながらや、仕事の休憩時間にも、簡単なストレッチを取り入れる。

定期的にストレッチを行うことで、体のラインを整えるだけでなくリラックス効果も得られ、ダイエット中のストレス解消にもつながります。

短期間でダイエットを成功させるための3つのポイント

ノート_リンゴ_メジャー

短期間でダイエットを成功させるためには、ダイエットの具体的な内容の他にも必ず押さえておきたいポイントが大きく3つあります。

短期間でダイエットを成功させるために
  • 期間と目標を明確にする
  • 摂取カロリー<消費カロリーを意識する
  • 生活習慣の見直しも同時に行う

それぞれわかりやすく紹介していきます。

目標を明確にする

短期間でのダイエット成功のためには具体的な目標設定が不可欠。

目標を設定する際には、現実的で達成可能な範囲に留めることが重要です。

たとえば、「2週間で2キログラム減量する」といった具体的な数値目標を立てると、日々の食事や運動に対するモチベーションが保ちやすくなります。

筆者

できるだけたくさん痩せたい気持ちはわかりますが、「2週間で10キロ減」など達成不可能な目標は立てる意味がないので要注意!

具体亭な目標を設定することで、その時間内でどれだけ努力を集中させるかが明確になり、計画的にダイエットを進めることができます。

摂取カロリー<消費カロリーを意識する

ダイエットの基本は、「消費カロリーが摂取カロリーを上回ること」です。

毎日の食事で摂るカロリー量を把握し、それが日常活動や運動で消費するカロリー量を下回るよう心がけましょう。

このバランスを理解することで、食べ過ぎや運動不足によるカロリー過多を避けることが可能です。

スマートフォンのアプリなどを利用して、日々のカロリー摂取量と消費量を記録すると効果的です。

生活習慣の見直しも同時に行う

短期間のダイエットでは、食事や運動だけでなく、生活習慣全般の見直しも大切です。

例えば、以下はダイエットに直接関係がないようで深い関係がある生活習慣です。

  • 十分な睡眠を取る
  • 水分をしっかり摂る
  • ストレス管理をする
  • 飲酒はなるべくしない

食事制限と運動をがむしゃらに頑張るよりも、同時に生活習慣の見直しもしたほうが短期でのダイエット効率はあがります!

短期間でダイエットをするなら知っておくべき注意点

頭を抱える_女_体重

短期間でダイエットをする際には、必ず知っておくべき注意点が大きく3つあります。

  • 短期間のダイエットはリバウンドのリスク大
  • リバウンド以外にも健康面のリスクがある
  • 無理な減量は精神面にも悪影響

短期間での急激なダイエットは、一時的に体重が減少するものの、その後のリバウンドの可能性が高くなります。

体はカロリー摂取を急に制限されると「飢餓状態」と認識し、食事を再開した際に余分なエネルギーを蓄えようとするためです。

また、短期間でガッツリ体重が落ちるようなダイエットをすると、免疫力の低下や疲労感の増大、さらには臓器への悪影響を及ぼすことがあり、筋肉量の減少も避けられず、れが新陳代謝の低下につながることも。

さらに無理な食事制限や過度な運動はストレスの原因となり、食事障害やうつ病を引き起こすリスクもあります。

ダイエット中は自己肯定感が低下しやすく、精神的に不安定になることも少なくありません。

短期間でダイエットをする際は、無理なく健康に悪影響を与えない範囲で調整することが大切です。

短期間でダイエットを成功させよう!まとめ

女_サラダ_台所_野菜

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。

\短期間のダイエットをするなら知っておくべきポイント/
  • 短期間でのダイエットは最低でも2週間を見積もって計画を立てよう
  • 短期間のダイエットでは食事制限と筋トレ、有酸素運動、ストレッチに力を入れよう
  • 無理な短期のダイエットはリバウンドや健康リスク、精神面への悪影響が懸念されるので要注意
筆者

自分自身の力だけでダイエットをするのが難しいと感じる場合、以下で紹介するような痩身エステを利用することも視野に入れてみましょう!

【変わりたいすべての女性へ】最強ボディメイクサロンのすすめ

女_白い花

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パーフェクトラインとは?

日本初!セルライト潰し専門のボディメイクサロン。
2015年オープンから現在にかけ、全国約5万人以上のボディメイクを成功させています。
痩せたい・変わりたい・理想をかなえたい女性の強い味方です!

パーフェクトラインの3つの魅力

まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。

パーフェクトラインの3つの魅力
  1. セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
  2. ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
  3. 安心の全額返金保証あり

セルライトケアのプロフェッショナルによる施術

パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。

パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。

  • 施術の技術
  • 施術機器の使用方法
  • ダイエットに関する知識
  • セルライトについての知見

専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。

ボディプランナーの研修の様子

施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。

パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気!
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。

ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース

パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。

  1. 永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース
  2. 2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース
  3. 全身5回!じっくり利用できる回数制コース
永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース

セルライトが最も気になる太ももでセルライト潰しの効果を実感!

ご自身の変化に満足できるまで何度でも通えるセルライト潰しお試しコースです。

最初の19,800円(税込)のみで一生通い放題

2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース

スピーディーな変化を期待する方に一番人気!

全身が対象のパーソナルセルライト潰しコースです。

セルライトを自宅でケアできる、セルライト専用のすごいジェル、発汗作用のあるバスソルトがついてきます。

2か月しっかり通ってお値段は327,800円(税込)

全身5回!じっくり利用できる回数制コース

2か月集中して通うことが難しい方向けの回数制コース。

全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。

全身5回を好きなペースで通ってお値段は137,500円(税込)

自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。

安心の全額返金保証あり

パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。

すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。

ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…!
施術内容に満足できない!

このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。

パーフェクトラインの施術の流れ

「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか?

というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。

STEP
カウンセリング

カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。

経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。

STEP
メイクルームにて準備

各店舗にメイクルームを完備。

常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。

こちらで、施術前の身支度を行います。

STEP
施術

パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。

  • ラジオ派
  • エアロファット

専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。

十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート!

セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。

STEP
ヒアリング

施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。

施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。

STEP
メイクルームにて帰宅準備

最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。

ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です!

そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。

パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数!
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。

パーフェクトラインで変わった!ビフォーアフターと体験者の声

パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。

25歳・歯科衛生士Rさんの場合

実際の声

まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの?」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。

スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます!」と一緒に競い合うスタッフもいたりして(笑)。

一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。

43歳・主婦Iさんの場合

実際の声

初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。

さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。

また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消! 
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。

パーフェクトラインの基本情報

運営会社株式会社 神美
創業2015年
コースの種類3種類
料金再安価19,800円~
支払方法クレジットカード(VISA、Mastercard)
店舗数全国18店舗

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