胸を残して部分痩せは可能？理想のボディを手に入れる方法を徹底解説

ダイエットを頑張ったら、痩せたい部位は変化せず痩せたくない胸が痩せてしまった経験はありませんか。

胸を残して痩せたい部位の部分痩せができる方法があれば、知りたいですよね。

胸を残して部分痩せする方法

ダイエットで「胸を残して痩せたい部位の部分痩せ」は不可能

ダイエットで「胸を残して痩せたい部位の部分痩せ」が不可能な理由は、次の2つ。

詳しく解説していきます。

ダイエットで部分痩せはできない

そもそも、ダイエットで部分痩せはできません。

なぜなら、ダイエットにより燃焼する皮下脂肪の順番は決まっているから。

皮下脂肪が燃焼する部位の順番は、次のとおりです。

多くの方が痩せたいと思うお腹やお尻、顔などは胸よりも脂肪が燃焼する順番が遅いため、ダイエットすると胸が先に痩せてしまいます。

また、例えば腹筋やスクワットなどで特定部位の筋肉を鍛えても、鍛えた部位の脂肪がなくなることはありません。

脂肪は皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が早く落ちるため、お腹に内臓脂肪が多くついている場合は胸よりもお腹が先に痩せる可能性もあります。

ダイエット中は胸が痩せやすい

胸はダイエット中とくに痩せやすい部位と言われています。

その理由は、主に次の2つ。

クーパー靭帯は、バストを正しい位置に維持する働きを担うバストを覆うように付いている組織です。

しかし、運動で胸が揺れることによりクーパー靭帯に負担がかかって切れたり伸びたりしやすくなります。

クーパー靭帯が切れたり伸びたりすると、バストを正しい位置に支えることができなくなり胸が垂れて小さく見えてしまいます。

また、食事制限により栄養不足になるとホルモンバランスが乱れやすいこともバストが痩せやすい理由。

バストの成長には女性ホルモンが大きく関係しているため、ホルモンバランスが乱れると胸の成長が妨げられます。

さらに栄養不足でエネルギー源がなくなると、身体はエネルギー源にするために胸の脂肪やバストを支える筋肉を分解。

胸はどんどん痩せてしまいます。

ダイエットで胸を残して痩せたい部位を部分痩せして見せる方法

部分痩せとは正確にはその部分の脂肪の量を減らすこと。

でも、部分痩せしたい方は脂肪の量がどうこうと言うより気になる部位を細く見せたいのではないでしょうか。

ダイエットでは、「部分痩せ」は不可能ですが「部分痩せして見せる」ことは可能。

部分痩せして見せるのであれば、胸を残すこともできます。

胸を残して部分痩せして見せる方法は、次の4つ。

それぞれ詳しく解説していきます。

痩せたい部分の筋トレをする

部分痩せして見せるためには、痩せたい部分の筋トレをすることが有効です。

同じ重さでも筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、痩せたい部分の筋トレをして筋肉を付ければ痩せて見せること可能。

次の写真から、同じ体重でも脂肪と筋肉では見え方がまったく違うことがわかります。

断言します。「体重」を気にするのは控えてください。なぜなら、体重は筋肉量や体脂肪、水分量で簡単に変化してしまうから。例えば、同じ体重でも「不摂生でたるんだ体」と、「バキバキに脂肪をそぎ落とした体」では全くの別物。ボディメイクするなら体重に一喜一憂せず、リプ欄のことをしましょう☟ pic.twitter.com/xdgrZqjlO0

— ゆった｜健康美をつくる筋トレ (@yutta_fit) March 16, 2024

痩せたい部分のむくみを取る

痩せたい部分のむくみを取ることも、部分痩せして見せる方法です。

むくみは、余分な水分や老廃物がうまく排出できずに溜まった状態。

余分な水分や老廃物を排出すれば、脂肪の量が変わらなくてもスッキリと痩せて見せられます。

水分や老廃物は血液やリンパに乗って体内を巡り排出されるため、むくみを取るのなら血流やリンパの流れを良くすることが大切。

痩せたい部分をマッサージするのはもちろんのこと、むくみがひどい方は生活習慣の見直しも重要です。

むくみは食生活の乱れや運動不足、冷え、同じ姿勢を続けている、ストレスなどで起こりやすくなります。

また、むくみを放置し続けると代謝が低下して太りやすくなったり、セルライトができたりと美容や健康に悪影響をおよぼす可能性も。

むくんでいると感じたら、すぐにむくみを解消することも大切です。

正しくブラジャーを着用する

胸を残してダイエットするためには正しくブラジャーを着用することが重要です。

今のバストサイズをキープするためのブラジャーの着用法は、次の3つ。

サイズの合ったブラジャーをつける

バストサイズキープには、サイズの合ったブラジャーをつけることが欠かせません。

サイズの合わないブラジャーを着けていると、バストの形が崩れたり、垂れたりして小さく見えてしまいます。

バストサイズを測り正しいサイズのブラジャーを着けることはもちろん、メーカーや商品によってフィット感が異なるので試着をして自分に合ったものをつけましょう。

また、バストサイズは常に一定ではありません。

半年に1回はバストサイズを測り直し、細かい変化はストラップやフックで調整しましょう。

運動時はスポーツブラをつける

バストサイズをキープするためには必ずスポーツブラをつけて運動しましょう。

ダイエットに運動は必要不可欠ですが、胸をきちんとホールドせずにおこなうとと胸が揺れてクーパー靭帯に負担がかかってしまいます。

スポーツブラは激しい運動をしてもしっかり胸をホールドできるように作られているため、クーパー靭帯に負担がかかりにくいことがメリット。

運動は必ずスポーツブラに付け替えてからおこないましょう。

運動別のスポーツブラも販売されているので、スポーツ用品店や下着売り場でチェックしてみるのがおすすめです。

寝るときはナイトブラをつける

バストサイズをキープするためには、就寝中にナイトブラをつけることも大切。

就寝中は寝返りを打つので知らない間にバストが動き、胸の脂肪が脇や背中に流れてしまいます。

確かに、日常使いしているブラジャーやスポーツブラは締め付け感が強いため睡眠の質を下げてしまいます。

でもナイトブラは快適な着け心地とホールド力を両立して作られているため、バスト位置をキープしつつ睡眠の質も下げません。

自分のバストサイズに合ったナイトブラで、就寝中のバストを守りましょう。

バストに良いとされる栄養素を摂る

ダイエット中に胸を残すのなら、バストに良いとされる栄養素を摂ることも有効です。

バストに良いとされる主な栄養素は次のとおり。

栄養素	多く含まれる食品
タンパク質 （ホルモンバランスを整える）	鶏ささみ・鶏胸肉・赤身肉（牛・豚）・ヒレ肉（牛・豚）・ロース肉（牛・豚）・アジ・イワシ・鮭・マグロ赤身・納豆・豆腐・豆乳・牛乳・ヨーグルトなど
大豆イソフラボン （女性ホルモンのエストロゲンと似た働き）	大豆・納豆・豆腐・豆乳・油揚げ・きなこなど
ボロン （エストロゲンを活性化させる働き）	キャベツ・大豆・海藻類・りんご・ぶどう・ナッツ類
ビタミンE （ホルモンバランスを整える・血行改善により栄養素や女性ホルモンをバストに届ける）	オリーブオイル・卵・アボカド・うなぎ・カボチャ・全粒粉穀物・大豆・ナッツ類
ビタミンC （クーパー靭帯を強化する）	パプリカ・キャベツ・ブロッコリー・ミニトマト・さつまいも・キウイフルーツ・いちご・アセロラ・レモンなど

もちろん、上記栄養ばかり摂るのはNG。

栄養バランスの取れた食事を基本としたうえで、上記を意識して摂取しましょう。

胸を残して部分痩せが叶う2つの方法

詳しく見ていきましょう。

美容医療の治療を受ける

胸を残して部分痩せが叶う方法の一つ目は、美容医療の治療です。

美容医療の部分痩せ治療なら気になる部位の脂肪のみをなくせるため、他の部位は全く変化がありません。

美容医療の部分痩せ治療には次の3種類があり、痩せたい部位や脂肪の量などによって最適な方法が異なります。

美容医療の治療は、治療法により大小はあるものの副作用やダウンタイムのリスクがあります。

即効性があり脂肪を大量に無くせるほど副作用やダウンタイムのリスクや費用も上がります。

カウンセリング時にしっかりと医師と相談し、納得の上施術を受けましょう。

美容医療では、脂肪吸引で吸引した脂肪をバストに注入する施術もあります。部分痩せとバストアップを同時に叶えたい方は相談してみると良いでしょう。

痩身エステで部分痩せの施術を受ける

胸を残して部分痩せが叶う方法の二つ目は、痩身エステの部分痩せ施術です。

エステには部分痩せに適した施術メニューが豊富にあり、一人ひとりの状態に合うように組み合わせてコースを組みます。

エステでおこなわれる部分痩せの施術の代表的なものは、次の3つ。

エステでの部分痩せ施術は、美容医療の施術のようなダウンタイムがありません。

また、エステの施術は部分痩せだけでなく根本的な体質改善効果が期待できるため、美肌効果や冷え性改善、肩凝り解消などの嬉しいプラスαも。

ダイエットの悩みやバストキープについての相談にも乗ってもらえる可能性が高く、モチベーションアップにもつながります。

理想のボディが最速・安全に手に入る究極の方法

パーフェクトラインは、「元祖」セルライト潰し専門ボディメイクサロン。

セルライトは女性のボディラインのお悩みの大半の原因であり、凸凹でくすんだ肌質や体調不良、痩せにくい体質を引き起こす百害あって一利なしのものです。

パーフェクトラインは、厳しい研修と実技試験をクリアしたセルライトの専門知識を持つボディプランナーが一人ひとりに合わせて施術をおこない最速でセルライト除去を実施。

施術後その場で体型の変化が実感できます。

もちろん、パーフェクトラインならバストはきちんとキープ。

身体の巡りを悪くしていたセルライトが除去されたことで、胸へ必要な栄養が届きやすくなるため知らず知らずにバストにハリや出てくるなど嬉しい変化も期待できます。

最速で理想のボディラインを安全に手に入れたい方は、気軽にパーフェクトラインの無料カウンセリングを利用してみましょう。

胸を残して部分痩せは可能？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。