部分痩せが嘘・不可能と言われる3つの理由！近い効果を得る方法を紹介

太ももだけ痩せたい、二の腕を細くしたいなど、気になる部分だけ痩せたいとお考えの方は多いです。

部分痩せの情報はネットにあふれていますが、実際に部分痩せは可能なのでしょうか。

部分痩せは理論上不可能と言われる3つの理由

部分痩せは3つの理由から不可能だといわれています。

まずは、部分痩せが不可能な理由についてそれぞれ確認していきましょう。

特定の部位を鍛えても脂肪は落ちない

特定の部位を細くするために部分的に筋トレをしても、その部位の脂肪だけが落ちることはありません。

人間の身体は運動をすると筋肉中の糖であるグリコーゲンがエネルギーとしてまず消費され、さらに肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使い果たします。

その後、体全体の脂肪が脂肪酸へと分解され、やっと筋肉でエネルギーとして消費されるのです。

まとめると、鍛えている部位の脂肪が即座にエネルギーとして燃焼されることはなく、身体のグリコーゲンを使い果たした後でなければ脂肪は落ちないということ。

部分的に鍛えても、特定の部位の脂肪を落とすことはできません。

脂肪には落ちる順番がある

脂肪には落ちる順番があります。

肝臓内に脂肪があると「脂肪肝」など命にかかわる病気を引き起こすため、真っ先に肝臓脂肪が消費されます。

次に、腸など内臓の周りにある内臓脂肪が落ち、最後に皮下脂肪が落ちます。

肝臓脂肪と内臓脂肪はつきやすく落ちやすいという特徴があります。

しかし、見てわかる皮下脂肪は外部刺激からの防護や体温の維持など生命活動に重要なエネルギーであるため、なかなか落ちにくいのです。

肝臓から近い皮下脂肪が落ちにくい

皮下脂肪は肝臓から遠い部位から痩せていく傾向があります。

つまり、部位別で言うと下記の順で皮下脂肪が落ちていくことになるわけです。

1. 手首や足首の末端
2. ふくらはぎ
3. 肩
4. 二の腕
5. 太もも
6. 顔
7. お腹
8. お尻

女性の気になりやすいお腹やお尻、太ももは肝臓から近いため、ダイエットの終盤になってようやく落ちはじめるということがわかります。

部分的に鍛えても痩せにくいお尻や太ももを細くしたいなら、ダイエットを継続することが何よりも大切。
気にしている人が多い部位ほど痩せにくいのはつらい現実です…。

部分痩せできたと勘違いしやすい2つのケース

部分痩せは不可能とはいっても、実際問題「部分痩せに成功した」と耳にすることもありますね。

ではなぜ部分痩せできた人がいるのでしょうか。

それには、以下の2つのケースが考えられます。

筋肉がついて引き締まった

太ももやお腹など特定の部位が痩せたと感じられたのは、脂肪が落ちたのではなく筋肉がついたために引き締まったと考えられます。

特に二の腕やふくらはぎは皮下脂肪を落としやすい部位であるため、筋肉を鍛えたことでより細く感じられることもあるでしょう。

スクワットは太くなるからやらない、脚トレやらないって情報を見て、そうなのか！っ避けてたときと、お尻上げるならスクワット、下半身の筋肉も大事！って知ってからのビフォアフがおもしろい、太くはなってない。むしろ脚が引き締まったって夫に褒められる最近。筋トレも丁寧にフォーム意識してやると pic.twitter.com/ajTeuIhmuN

— もん (@monmon_diet_) April 16, 2022

むくみやたるみが解消された

マッサージやストレッチで部分的にほぐすことで、余分な水分や老廃物が排出され細くなったと考えられます。

脂肪が減ったわけではないとはいえ、血行の改善やデトックスは体質改善にも有効な手段です。

特にむくみは放置していると、むくんだ部位がどんどん太くなってしまったり、痩せにくくなってしまったりする恐れもあります。

継続することで細い状態をキープすることもできるので、マッサージやストレッチはおすすめです。

相乗効果がカギ！部分的に痩せやすくすることは可能

部分痩せは基本的には不可能といわれていますが、部分的に痩せやすくすることは可能です。

そのためには下記の4つが重要です。

4つの方法のポイントをご紹介します。  

栄養を意識した食事

食事の際は栄養を意識することが大切。

塩分を控え、ビタミンやミネラルを多く含む食事をとるようにしましょう。

塩分の多い食事は水分をため込みやすくし、血流を滞らせてしまいます。

ミネラルやビタミンを多く含む緑黄色野菜や果物を摂取すれば、老廃物や塩分を分解して排出を促すことができますよ。

摂取する栄養素を意識して、むくみにくい体質に改善することが大切です。

有酸素運動

痩せやすい身体を手に入れたい場合、1日に20分の有酸素運動を取り入れましょう。

なぜならウォーキングや水泳などの有酸素運動を20分続けると、筋肉で消費するエネルギーが糖質から脂質に変化するといわれています。

効率よく脂肪を落とすために、有酸素運動を積極的に取り入れましょう。

有酸素運動と無酸素運動の違いについては下記の記事で詳しく解説しています。

筋肉トレーニング

効率よくエネルギーを消費するためには、下半身と背中の筋肉トレーニングをおすすめします。

下半身と背中を鍛えると脂肪が燃焼されやすい体質になり、太ももやお尻などの脂肪を落としやすくなります。

まずは下半身と背中の筋肉を鍛えてエネルギーを消費しやすい身体にしてから、気になる部分を鍛えていきましょう。

マッサージ

エステやマッサージ器などでマッサージし、血流をよくしましょう。

先述のとおり、マッサージで血液やリンパの流れをよくすることで水分や老廃物が排出されやすくなります。

脂肪や筋肉をもみほぐすことでむくみが解消され、見た目もほっそりしてきますよ。

また、エステの選び方によってはセルライトをしっかりと潰し押し流すことで、見た目から変わる強力なダイエット効果を得ることも可能です。

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まずは痩せやすい身体作りから

部分的に痩せることは、身体の構造上不可能です。

しかし、むくみやたるみを解消し身体を引き締めることで、部分的に細くしたり痩せやすくしたりすることはできます。

身体の仕組みを理解しポイントを押さえたダイエットを続けることで、メリハリのあるボディを手に入れましょう。

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