トレーニングで部分痩せはできない？脂肪を減らす効果的な方法を解説

気になる部位だけ集中的に部分痩せしたいとお悩みの方は多いはず。

特定部位を鍛えるトレーニングで部分痩せはできるのか気になるところです。

トレーニングで脂肪を減らす効果的な方法

トレーニングで部分痩せはできない

結論からいうと、トレーニングで部分痩せはできません。

トレーニングで部分痩せができない理由を、次の2点から解説します。

「部分痩せ」とは

部分痩せとは、その名のとおり体の特定の部分だけが痩せることです。

痩せるとは体脂肪が減ることを指すため、部分痩せするためには特定の部位の脂肪のみを減らす必要があります。

1970年代までは、局所のトレーニングにより、その部分の脂肪量が減少するという理論がありました。

しかし1980年以降になると、客観的で正確な計測ができる機器の登場により、それまでの常識がfalse（偽り）となりました。

2000年以降は特定部位のトレーニングにおける部分的な脂肪の減少について研究がおこなわれ、次の結果が出ています。

上記の研究結果から特定の部位のトレーニングによりその部位のみの脂肪を減らすことはできず、部分痩せは不可能です。

部分痩せが基本的に不可能とされる理由

トレーニングに関わらず、部分痩せは基本的に不可能です。

その理由は、次の2つです。

自分で痩せる場合、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くして脂肪を燃焼させることでしかできません。

例えば脚のマッサージ後にサイズダウンしたとしても、むくみが取れただけで痩せたわけではないのです。

また、脂肪の落ちる順番は決まっており、自分の努力で変えることはできません。

脂肪は、太ももやお腹の見た目が気になる皮下脂肪よりも内臓脂肪から落ちます。

部分痩せについては、次の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。

トレーニングはダイエットに効果的

部分痩せはできないですが、トレーニングはダイエットに効果的です。

筋トレをおこなえば、次のことが起こります。

筋トレによるエネルギー消費量アップは、トレーニングをおこなっている間だけでなく、トレーニング後最大72時間持続します。

また、筋肉がつくことで基礎代謝があがり、何もしなくても消費できるカロリーが増えます。

ダイエットの基本は、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くして脂肪を燃焼させること。

トレーニングで効率よく脂肪を減らす方法

トレーニングで効率よく脂肪を減らす方法は、次の3つです。

トレーニング後に有酸素運動をおこなう

トレーニングで効率よく脂肪を減らすのなら、トレーニング後に有酸素運動をおこないましょう。

身体に蓄積された脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的。

有酸素運動を開始してから脂肪が燃焼し始めるまでは20分程度といわれているため、20分以上おこないましょう。

筋トレをおこない消費カロリーを上げた後で有酸素運動をおこなえば、より効果的に脂肪を燃焼できますよ。

有酸素運動は、会話を楽しみながらおこなえる程度であることが大切です。

食生活の改善をおこなう

トレーニングで効率よく脂肪を減らすには、食生活の改善も欠かせません。

トレーニングをおこなっても、摂取カロリーが多すぎたり栄養不足ではダイエットは成功しません。

摂取カロリーは、多すぎても少なすぎてもダイエットは失敗してしまいます。

また、身体に必要な栄養素が足りていない場合、痩せにくい身体になってしまうのみならず健康を害してしまいます。

ダイエット中の摂取カロリーの計算法や摂取すべき栄養については、次の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。

マッサージも取り入れる

トレーニングで効率よく脂肪を減らすのでれば、マッサージも取り入れるとよいでしょう。

マッサージをおこなうことで血流やリンパの流れが促され、次の効果が期待できます。

血流やリンパの流れが促されれば、老廃物がスムーズに排出されるため、むくみが解消して見た目がスッキリします。

また、栄養素がいきわたることで細胞が活性化し、基礎代謝の向上が期待できるためダイエットに効果的。

そのほかにも、血流改善による冷え性や肩こり改善などうれしい健康効果もあります。

効果をしっかり得るためには、リンパの流れを意識してマッサージをおこなうことが大切です。

太ももの付け根・膝の裏・脇の下などにリンパ節があるため、心臓から遠い部分からリンパ節に向けて優しくマッサージしましょう。

おすすめのマッサージクリームは、次の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

確実に部分痩せできる方法

自分で部分痩せはできませんが、次の2つの方法であれば部分痩せが可能です。

美容医療クリニックで施術を受ける

確実に部分痩せする方法のひとつ目は、美容医療クリニックで施術を受けることです。

美容医療クリニックの主な部分痩せ施術は、次の3つです。

いずれも狙った部位の脂肪を確実になくせるため部分痩せが可能。

通う回数が少なくて済むのも魅力です。

それぞれ適応範囲や無くせる脂肪の量が異なるため、希望部位や脂肪の量に合わせて選択します。

ただし、どの方法もダウンタイムや副作用のリスクがあり、費用も高額になりがちです。

美容医療クリニックの部分痩せ施術の詳細は、次の記事で紹介しているのでぜひ参考にしてください。

痩身エステで施術を受ける

確実に部分痩せする方法のふたつ目は、痩身エステで施術を受けることです。

痩身エステでおこなわれる部分痩せ施術は、主に次の4つです。

基本的に1種類だけでなく一人ひとりの状況に合わせて数種類を組み合わせてコースを組みます。

ダウンタイムや副作用の心配がなく、美容医療クリニックに比べると費用が安価。

基本的に痩身エステの部分痩せ施術は、コースを組んで通うのが一般的です。

痩身エステの部分痩せ施術には、部分痩せする以外にも次のメリットがあります。

エステの部分痩せ施術は、血行やリンパの流れを促進して代謝を上げるため、代謝が上がり痩せやすい身体を手に入れられます。

また、肩凝りや腰痛、女性特有の悩みなどの改善にも効果的。

エステティシャンが悩みなどを聞いてメンタルサポートをおこなってくれるのもメリットです。

そんな方におすすめなのが、元祖セルライト潰し専門店のパーフェクトラインです。

セルライトは脂肪細胞に老廃物が絡みついたもので、部分痩せしたい部位が太い原因はセルライトであることがほとんど。

セルライトは通常の脂肪より除去は難しく、非常に厄介です。

パーフェクトラインはそんなセルライトを専門としているのが特徴。

パーフェクトラインには、厳しい研修をクリアしたセルライトダイエットのプロのみが在籍しています。

頑固なセルライトも徹底的に除去してくれるため、何をしても痩せなかった部位の部分痩せも可能。

ただ部分痩せをするのではなく、ボディラインも美しく整えてくれます。

トレーニングで部分痩せはできない？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。