セルライトは食事で改善できる？セルライト対策になる食材から食事法まで徹底解説

結論から言うと、食事はセルライトの状態に大きな影響を与えます。

食事の内容によってセルライトが悪化することがある一方で、食生活に注意することでセルライト対策にもつながりますよ。

セルライト対策のための食事で大切なこと

やるべきこと	やってはいけないこと
・セルライトに効果的な食材を取り入れる ・食事のタイミングに気を付ける ・間食を賢く取り入れる ・夜食べるべきではない食品を知る	・加工食品と添加物の過剰摂取 ・塩分と糖分が高い食品の過剰摂取

セルライトとは？症状と原因を簡単解説

食事とセルライトの関連性について知る前に、まずは簡単にセルライトの症状と原因について確認しましょう。

セルライトとは、皮下脂肪が肌の表面に凹凸として現れる現象です。

女性は男性に比べ、皮下組織の構造上セルライトが発生しやすいとされています。

セルライトの形成は、脂肪細胞の増大と脂肪細胞を囲む組織の硬化によって起こります。

セルライトが発生する条件は、血液やリンパの流れの悪化。

血液やリンパは、以下の要因で流れが悪くなりやすいとされています。

セルライトは太っている人にだけできると考えられがちですが、肥満以外にもセルライトの要因はあるため、実は一見痩せて見える女性にもセルライトができることもありますよ。

食事がセルライトに影響を与えるって本当？

美を意識する女性の大敵となるセルライトですが、実は食事がセルライトに与える影響も大きいということはご存じでしたか？

高カロリーで栄養バランスの悪い食事や、塩分と糖分が多い食品の過剰摂取は脂肪細胞の増大を促し、肥満になるだけでなくセルライトの形成を加速させるおそれがあります。

また、ホルモンバランスについても食事を変えることで整えることが可能です。

結論：食事はセルライトの形成に大きく関係している！

セルライト対策に効果的な食事法6選

セルライト対策には、栄養バランスを考えた食事が重要です。

セルライトを予防したい方、今あるセルライトを悪化させたくないという方のために、まずはセルライト対策に効果的な食事法を紹介していきます。

ビタミンB群を豊富に含む食材を選ぶ

ビタミンB群は脂質の代謝を助けると同時に、エネルギーの生成に必要な栄養素です。

これらのビタミンが不足すると、脂肪の代謝がうまくいかず、セルライトの原因となる脂肪細胞が増大しやすくなります。

ビタミンB群を豊富に含む食材は、食生活に積極的に取り入れていきましょう。

脂肪吸収を抑える食材を選ぶ

脂肪の吸収を抑える食材を選ぶことも、セルライト対策には効果的。

食物繊維が豊富な食材は、脂肪の吸収を遅らせ、体外への排出を促進する効果があります。

セルライト対策になるだけでなく、多くの女性の悩みの種である便秘改善にも効果が期待できますよ。

血行促進に役立つ食材を選ぶ

血行を促進する食材は、セルライトの原因となる血流の悪化を改善するのに役立ちます。

血行が良くなると冷え性の改善にもつながるため、体が冷えやすい女性は日ごろから血行促進に役立つ食材を食生活に取り入れていきましょう。

調味料で言うと黒コショウなども血行促進に役立つので、調理の際に活用してみましょう。

糖質コントロールに有効な食品を選ぶ

糖質の過剰な摂取はセルライトの原因となります。

なぜなら糖質は血糖値の急激な上昇の原因となり、体が脂肪をため込みやすい状態を作ってしまうからです。

糖質をコントロールするためには、食生活に低GI食品を取り入れていきましょう。

糖質を完全にカットする必要はなく、ごはんやパン、麺類を1日の食事の中で低GI食品に置き換えるだけで糖質コントロール効果が見込めます。

デトックス効果のある飲み物を選ぶ

デトックス効果のある飲み物は、体内の毒素を排出し、セルライトの予防と改善に役立ちます。

体内の毒素とは主に老廃物を指し、老廃物は脂肪細胞とくっついて固まることでセルライトになるものです。

日常的にデトックス効果のある飲み物を飲むことで、老廃物の排出につながり、セルライトができるのを防ぐことに役立ちますよ。

ちなみに、ただの水であっても1日を通して約2リットル程度摂取することでデトックス効果が見込めます。

女性ホルモンを整える食材を選ぶ

セルライトの形成には女性ホルモンのバランスが大きく関わっています。

ホルモンバランスが乱れると、体内の水分や脂肪の代謝が悪くなり、セルライトの原因になるのです。

女性ホルモンを整えるには、良質な睡眠と食事の改善が効果的とされています。

セルライトを悪化させる食事とは？

セルライトは食事内容によって予防・改善が見込めますが、逆に言うとセルライトを悪化させる食事というのも存在します。

セルライトを減らすため避けるべき食材についても確認していきましょう。

加工食品と添加物

加工食品には保存料や着色料、香料などの添加物が含まれていることが少なくありません。

これらの添加物は体内の毒素となり、セルライトの形成を促進するおそれがあります。

また、加工食品は栄養価が低い上に不必要なカロリーが多いため、セルライトの原因となる脂肪の蓄積につながることも。

塩分と糖分が高い食品

塩分が高い食品は体内の水分バランスを崩し、体がむくみやすくなります。

むくみはセルライトの形成の直接的な原因になるため、日ごろから塩分の摂りすぎには注意が必要。

また、糖分が高い食品は血糖値の急激な上昇を引き起こし、脂肪細胞の蓄積を促進するおそれがあります。

塩分と糖分に関しては普段からなるべく控えめに摂取し、セルライト形成や肥大化のリスクを減らしていきましょう。

セルライト予防のための食生活のポイント

セルライト予防には、ただ食事内容を見直すだけでなく、食生活のポイントをおさえることが重要です。

ここからは、セルライト予防のために知っておくべき食生活のポイントを解説していきます。

食事のタイミングに気を付ける

食事のタイミングもセルライト予防には重要です。

セルライトを予防・改善していきたいという方は、普段から以下のポイントを意識しましょう。

朝食	しっかりと食べ、一日の代謝アップを狙う
昼食	軽めの食事を摂り、胃腸の消化負担を軽減する
夕食	就寝2～3時間前には済ませるようにし、消化を促す

食事のタイミングと内容を意識することは体内のリズムを整え、セルライトの予防につながります。

間食を賢く取り入れる

間食は肥満やセルライトの原因になると考えられがちですが、実は賢く選べばセルライト予防に役立ちます。

どうしてもお腹が空いてしまった時、間食をせずに空腹を我慢しすぎると、次の食事でつい食べ過ぎてしまったり吸収率が上がってしまったりといった影響があるのです。

どうしてもお腹が空いてしまった時の間食としては、低糖質・高たんぱくのナッツやヨーグルト、また野菜スティックや果物でビタミン、ミネラルを摂取しましょう。

砂糖や添加物の多いスナックはセルライトの原因となりやすいため、できる限り避けるのが無難です。

夜食べるべきではない食品を知る

夜に食べるとセルライトのリスクを高める食品があります。

朝・昼と違ってその後活動量が低下する夜には、以下の食品を摂るのは避けましょう。

上記を夜に摂取してしまうと、体内の脂肪蓄積の促進や水分バランスの乱れ、睡眠の質の低下によるホルモンバランスの乱れにつながるため要注意です。

セルライトと食事に関するQ&A

最後に、セルライトと食事に関連し、多くの方が疑問に感じやすいポイントをQ&A形式で紹介したいと思います。

セルライトは食事だけで改善可能？

セルライトの改善には、食事が重要な役割を果たしますが、だからといって食事だけでセルライトを根本から改善するということは難しいのが現実です。

セルライトは脂肪細胞の蓄積や体内の水分循環の問題など、複数の要因によって形成されます。

そのため、食事を改善するだけで劇的な効果がみられるわけではありません。

セルライトをしっかりと改善していくためには、適度な運動やマッサージ、適切な水分摂取などの総合的なアプローチが必要です。

セルライトをできるだけ早く改善したいのであれば、痩身エステに通う方法がおすすめ。

セルライトが気になるという方に特におすすめなのが、日本初のセルライト潰し専門店のパーフェクトラインです。

セルライトのプロフィッショナルによるひとりひとりに合わせた最適な施術が受けられるのが特徴。

施術はもちろんのこと、自宅でできる食事法やケア法もアドバイスしてくれ、最速のセルライト改善効果が期待できますよ。

セルライト予防に最適な食事頻度は？

セルライト予防において、食事の頻度も重要な要素。

1日3食を基本とし、間食は控えめにするのがおすすめです。

1日3食の規則正しい食事は、体のリズムを整え、代謝を促進します。

もし可能な場合は、1回あたりの食事量を少なめにし、3回以上の小分けにして食べるというのも過剰なカロリー摂取を防ぎセルライト予防・改善に役立ちますよ。

ご自身の生活スタイルに合わせつつ、セルライト予防・改善に効果的な食生活をチョイスしてくださいね。

セルライトを食事で改善する方法まとめ

最後に本記事をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。