セルライトに効く簡単ストレッチ！気になる太もも&お尻を3分で対策

女性のほとんどが悩まされているといっても過言ではないセルライト。

凸凹の見た目の悪い皮膚だけでなく、美容にも健康にも百害あって一利なしのセルライトをストレッチで何とかできるのならうれしいですよね？

ストレッチのセルライトへの効果

セルライトにストレッチは効く？ストレッチの効果とは

ストレッチとは関節を動かして筋肉を伸ばすもの、いっぽうマッサージは関節を動かさずに筋肉に圧をかけて筋肉のコリをほぐすものです。

ストレッチとマッサージでは刺激を与える場所にも違いがあります。

インナーマッスルも刺激できるストレッチは、マッサージよりもほぐし効果が高く持続性があるのが特徴。

ただし、マッサージは他人にしてもらうことができますが、ストレッチは自分でおこなう必要があります。

それでは、ストレッチの効果とストレッチがセルライトに効く理由を詳しく解説していきます。

ストレッチの効果

ストレッチにより得られる効果は、主に次の4つです。

血流促進

ストレッチにより得られる効果のひとつ目は、血流促進効果。

ストレッチによって筋肉のコリがほぐれ、柔軟性が高まることで血流が良くなります。

血流が良くなれば体温が上がり、免疫力もアップ。

また、血流が良くなると同時にリンパの流れも良くなるため、栄養素の運搬や老廃物の排出がスムーズになります。

姿勢改善

ストレッチにより得られる効果の2つ目は、姿勢改善効果です。

ストレッチによりインナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢をつくりやすくなります。

姿勢改善により内蔵も正しい位置に戻すことができ、体の機能も正常に働きやすくなります。

疲労回復

ストレッチにより得られる効果の3つ目は、疲労回復効果です。

運動時、体は糖を分解してエネルギーにしますが、その際に疲労物質である乳酸が生成されます。

激しい運動などで乳酸が大量に生成されると筋肉に蓄積。

筋肉に乳酸が蓄積されると疲労感を感じてしまいます。

ストレッチで筋肉をほぐすことにより溜まった乳酸の排出を促せるため疲労回復効果が期待できます。

柔軟性の向上

ストレッチにより得られる効果の4つ目は、柔軟性の向上効果です。

ストレッチにより関節や筋肉が伸びると体がやわらかくなります。

硬くなった筋肉がほぐれると体の可動域も広がるため、ひざや肩、腰の痛みやケガ、コリの予防にも効果的です。

ストレッチがセルライトに効く理由

ストレッチにより得られる効果がわかったところで、ストレッチがセルライトに効く理由を解説します。

セルライトとは肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもの。

セルライトの予防・改善には、次の2つを同時に叶えることが大切です。

ストレッチは次の2つの効果があり、上記のサポートができるためセルライトに効果的です。

なお、セルライトの仕組みやできる原因については、次の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。

老廃物や余分な水分を排出できる

ストレッチをおこなうことで血流やリンパの流れが改善することで老廃物や余分な水分を排出することができます。

また、姿勢が改善することにより血流やリンパの流れのよい状態を保ちやすくなるため、老廃物を溜めこまない体を手に入れることができます。

セルライトの原因のひとつである老廃物の蓄積を解消できるため、セルライトに効果的です。

代謝が上がる

ストレッチをおこなうことで血流が改善すれば、代謝が上がります。

また、姿勢改善により内蔵が正しい位置に戻ることで内臓機能が活発に働き代謝も上がります。

さらに、姿勢が改善すれば代謝のよい状態を維持しやすいため、消費カロリーが増えて余分な脂肪の付きにくい体を他に入れることが可能。

セルライトの原因となる脂肪の蓄積を解消できるため、セルライトに効果的です。

1日3分でOK！セルライトに効く簡単ストレッチ3選

お待たせしました！

それでは1日3分でできるセルライトに効く簡単ストレッチ3選を紹介します。

気になる太もも＆お尻に効く！太ももストレッチ

まずはセルライトが気になる方№1の太ももとお尻に効くストレッチを紹介します。

太ももの筋肉をまんべんなくほぐすことができ、セルライトはもちろんO脚対策や太もも痩せにもピッタリ。

わかりやすいように動画でも紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

テレビを見ながらでもOK！太もも＆ふくらはぎの裏ストレッチ！

つづいて太ももやふくらはぎの裏に効く簡単ストレッチ。

テレビを見ながら気軽にできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

こちらもわかりやすいように動画でも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

姿勢改善で全身に効く！猫背・巻き肩改善ストレッチ

最後は、デスクワークやスマホをよく見る方におすすめの猫背改善ストレッチ。

猫背や巻き肩を改善することで内臓が正しい位置に戻り全身の巡りがよくなるため、老廃物の排出や代謝向上に効果的です。

こちらもわかりやすいように、動画でも紹介します。

座ったままでも簡単にできるので、オフィスなどでデスクワークの合間にもぜひ挑戦してみてください。

ストレッチの効果を最大限に発揮する4つの方法

お風呂上りにおこなう

ストレッチの効果を最大限に発揮させるためには、体が温まったお風呂上りにおこないましょう。

体が温まった状態ならば、筋肉がほぐれやすく血流やリンパの流れもさらに良くなります。

効率よく老廃物の排出ができるほか、代謝もより良くなるため効果が得られやすくなります。

毎日おこなう

ストレッチは毎日おこなうことで血流や代謝の良い状態を保つことができます。

また、毎日継続することで正しい姿勢を維持できるようになり体質改善も可能。

栄養バランスのよい食事を心がける

ストレッチの効果を最大限に発揮させるのなら、栄養バランスの良い食事を心がけることも重要です。

体の機能が正常に働き代謝の良い体を保つには、内臓の位置だけでなく栄養が必要不可欠。

筋肉や血管をつくるタンパク質をはじめ、体の隅々まで栄養を届けるのに必要なビタミンやミネラル、エネルギー源となる炭水化物や脂質などをバランスよく摂取すること大切です。

余分な糖質や脂質の吸収を防ぎ、便秘改善にも効果的な食物繊維も積極的に摂取すればセルライトのもとである脂肪の蓄積予防にも効果的です。

規則正しい生活を心がける

ストレッチの効果を最大限に発揮させるためには、規則正しい生活を心がけることも大切です。

睡眠不足やストレスは代謝機能低下の原因。

エネルギー消費が悪くなり太りやすくなるのはもちろん、血管が収縮して血流が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。

また、運動不足になると消費エネルギーが少なくなるだけでなく筋力が衰え、代謝低下、血流悪化が起こりやすくなります。

睡眠時間が十分確保できない、運動する時間がとれないという方は、次のことだけでも心がけてみてください。

睡眠の質を上げることで時間が短くても体に良い効果が期待できます。

寝る前におすすめな飲み物を次の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ストレッチでセルライト除去は可能？最速・確実な除去法とは

とくに凸凹がわかるほど進行してしまったセルライトは、自分で無くすことは不可能。

セルライトの絡みついた老廃物を流し、肥大化して冷え固まった脂肪を燃焼させるのは至難の業です。

パーフェクトラインは、元祖セルライト潰し専門店。

厳しい研修と実技試験をクリアしたセルライトの専門知識を持つボディプランナーが、一人ひとりに合わせた最適な施術を提供しています。

セルライトが無くなるだけでなく、美しいボディラインが手に入り、体の中から健康になれると評判です。

セルライトに悩んでいるのなら、まずはパーフェクトラインで無料カウンセリングを受けるのがおすすめですよ。

セルライトに効く簡単ストレッチ！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。