グラノーラはダイエットに効果がある？選び方とおすすめ商品も紹介！

このような疑問にお答えする記事内容となっています。

ドラッグストアやコンビニでも目にすることが多いグラノーラですが、実は選び方と食べ方を工夫すればダイエットの心強い味方になってくれます。

ダイエットに気軽さ・手軽さを求めるなら、まずはグラノーラの活用を視野に入れるのはおすすめです〇

ダイエット中におすすめなグラノーラ商品

グラノーラはダイエットに効果的？その理由を解説

「グラノーラって、なんとなく体に良さそうだし、ダイエットにもいいって聞くけど……本当に痩せるのかな？」

そんなふうに思っている方、実は多いのではないでしょうか。

実はグラノーラは、食べ方と選び方さえ間違えなければ、ダイエットにとても役立つ食品なんです。

ここでは、グラノーラがなぜダイエットに効果的なのか、わかりやすく3つのポイントでまとめてみました。

食物繊維が豊富で腹持ちがいい

グラノーラのベースになっているオーツ麦や大麦には、食物繊維がたっぷり含まれています。

この食物繊維は腸の動きをサポートしてくれるだけでなく、満腹感も長続きさせてくれるんです。

だからこそ、ダイエットしたい方の中でも以下に該当する方にはグラノーラが特におすすめ。

無理なく食べすぎを防げる、というのはダイエットを続けるうえでも大きなメリットですよね。

たんぱく質や鉄分などの栄養がとれる

グラノーラはただの穀物のミックスではなく、ナッツや大豆、ドライフルーツなどが入っているものも多く、実は栄養の宝庫。

以下のような栄養素を簡単に摂取することが可能です。

栄養素	期待できる効果
食物繊維	腸内環境を整えて便通をスムーズに
鉄分	貧血予防、疲れにくい体づくりに
たんぱく質	筋肉の維持や代謝アップに役立つ
ビタミンB群	脂肪や糖質のエネルギー代謝をサポート

こうした栄養を毎日こまめに摂るのって、意外と難しいですよね。

でも、グラノーラならサッと食べるだけで補えるので、忙しい人にもぴったりです。

忙しい朝に手軽に栄養が摂れる

「朝ごはんをちゃんと食べたいけど、時間がない…」そんな悩みにも、グラノーラはぴったり。

牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけるだけで、あっという間に朝食が完成します。

ダイエット中はこれからエネルギーを消費するという朝に食べることが結構大事なんです。

しかも、グラノーラは簡単なうえに満足感もたっぷり！

私も仕事が忙しくバタバタして朝食を抜きがちだった時期があったのですが、グラノーラを常備するようになってから、手軽にエネルギーをチャージできて仕事の集中力もアップしました。

簡単で栄養も取れて、しかもおいしい…そんな三拍子そろった朝食、なかなかないですよね。

グラノーラで太る人もいる！グラノーラダイエットで注意したいポイント3選

グラノーラはヘルシーなイメージがありますが、実はダイエットに取り入れた結果「太ってしまった…」という声があるのも事実です。

その理由は、ちょっとした選び方や食べ方の違いにあることがほとんど。

ここでは、ダイエット中に気をつけたいポイントを3つに分けてご紹介します。

糖質・脂質が高い商品を選ばない

一見ヘルシーに見えるグラノーラですが、実は中には甘みを強くするために砂糖やシロップをたっぷり使っているものもあります。

また、風味や食感を良くするために油が使われている商品も多く、グラノーラだからと油断していると気づかぬうちにカロリーオーバーになっていることも。

以下のような成分表示があるものは、注意が必要です。

グラノーラ＝ヘルシー、というイメージだけで選ばず、しっかり成分をチェックすることが大切です。

食べ過ぎないようにする

「おいしいからついつい手が止まらない…」…これ、グラノーラあるあるです。

特にドライフルーツ入りの甘めのタイプは軽いおやつに近いような感覚で食べられてしまうため、知らないうちに2倍、3倍の量を食べていたなんてことも。

1食分の目安は、だいたい30〜50gほど。

手でつかむとすぐに超えてしまう量なので、以下のような対策がおすすめです。

ちょっとした工夫で無意識の食べ過ぎは防げるので、できる限りの対策をするようにしましょう。

合わせる飲み物やトッピングに注意

「ヘルシーな朝食にしよう」と思って牛乳をたっぷりかけてグラノーラを食べる方も多いですよね。

でも実は、合わせる飲み物やトッピング次第で、総カロリーは大きく変わってきます。

たとえば、同じグラノーラ40gでも、組み合わせ次第で総カロリーはけっこう違うんです。

組み合わせ	合計カロリーの目安
牛乳200ml	約340kcal
無糖ヨーグルト150g	約300kcal
無調整豆乳200ml	約320kcal
アーモンドミルク200ml（無糖）	約270kcal

このように、かけるものによってカロリーが変わるので、「ヘルシーなつもり」が逆効果にならないよう注意が必要です。

合わせる食材も「無糖・低脂肪」を意識するだけで、ダイエット向きの1食になりますよ。

ダイエット中のグラノーラの取り入れ方のポイント

グラノーラはダイエットに上手に活かせば心強い味方になりますが、やみくもに食べているだけでは効果は薄く、「どう食べるか」がとても大事になってきます。

ここでは、ダイエットにグラノーラを上手に取り入れるためのポイントを3つに分けて紹介します！

1食分の目安は30〜50gに

グラノーラは見た目の割にカロリーが高めなので量をきちんとはかって食べることが基本です。

目安としては、だいたいこのくらいの基準を覚えておきましょう！

手でざっくりすくうと60g以上いってしまうこともあるので、キッチンスケールで一度測ってみるのがおすすめです

意外と多くて驚くかもしれません。

食べるタイミングに注意する

「朝ごはんの代わりにしている」という人が多いグラノーラですが、実は食べるタイミングによって、満足感や代謝の面でも差が出ます。

以下はおすすめのタイミングです。

夕食の置き換えにはやや不向き。

なぜなら腹持ちが心配で寝る前に空腹になる人も多いからです。

筆者自身も、夕食にグラノーラだけの日は、夜中にお腹が空いて結局間食してしまったことがあります。

低脂肪乳や無糖ヨーグルトと合わせる

先ほども触れましたがせっかくグラノーラを取り入れるなら、合わせる飲み物やトッピングにも気を配りたいところです。

ポイントは「糖分・脂肪をなるべく抑える」こと。

おすすめの組み合わせは以下の通りです。

組み合わせ例	特徴
無糖ヨーグルト＋ベリー類	腸内環境アップ＆抗酸化成分で美肌効果も
無調整豆乳＋バナナスライス	たんぱく質＋エネルギー補給で朝食に◎
アーモンドミルク＋ナッツ少量	ビタミンEや食物繊維がプラスできる

こうした組み合わせなら、栄養価をアップさせながらカロリーは抑えられるので、罪悪感もゼロで続けやすいですね。

ダイエットにおすすめのグラノーラ3選

グラノーラは上手に活用すればダイエットの強い味方になってくれることがわかりましたが、なんせグラノーラは種類が豊富で、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。

というわけで最後に、ダイエット中でも安心して取り入れられる、特におすすめのグラノーラを3つご紹介します。

カルビー フルグラ 糖質オフ

糖質を抑えつつ、食物繊維やビタミン、鉄分がしっかり摂れるバランス型グラノーラ。

味もほんのり甘く、食べやすさとヘルシーさの両立が魅力です。

糖質を気にしている方に特におすすめ。
栄養バランスも整っていて、朝食にも間食にも使いやすい一品です。

日清 ごろっとグラノーラ まるごと大豆（糖質60％オフ）

大豆をたっぷり使った高たんぱくタイプのグラノーラ。

しっかりした食べ応えで、糖質もカットされているのが魅力です。

たんぱく質を意識したい方や、糖質制限中の方にぴったり。
大豆の香ばしさで満足感も高く、腹持ちも良いです。

ケロッグ オールブラン ブランフレーク

食物繊維がとても豊富で、腸活を意識している人に人気。

すっきりした味わいで、フルーツやヨーグルトとも好相性です。

便通改善や腸内環境を整えたい方に◎。
シンプルなのでアレンジしやすく、飽きずに続けられるのも嬉しいところです。

グラノーラは選び方次第でダイエットの味方に！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。