ダイエット中にやってはいけないNG行動10選！解決策もセットで紹介

ダイエットを成功させるためには、ダイエットに良い行動をすると同時にダイエットの成果を阻むような行動を避けなければなりません。

どんなにダイエットを頑張っても、間違ったNG行動をとってしまうことで成果が無駄になってしまうこともあるのです！

ダイエット中のNG行動10選

ダイエット中のNG行動①お腹が空いた時に運動する

ダイエットと言えば、なるべく食事を控えてできるだけ運動をすればすぐに痩せる！と考えがちですよね。

確かに上記の方法は、一時的な減量は可能です。

しかし長期的なダイエットの観点から見ると大きな間違いであることがわかります。

NGな理由と具体的な影響

お腹が空いているときに運動をすると、エネルギー源となる食物がないため、体は脂肪を燃焼しようとします。

一見これはダイエットに良さそうに思えますが、実は逆効果。

体がエネルギー源を得られない状態が続くと、エネルギーを効率的に使おうとして、次に食事を摂ったときに脂肪として蓄積しやすくなります。

また、栄養が足りない状態での運動は体調不良を引き起こす可能性もあります。

空腹で運動したら具合悪い

— にゃーん@59.1kg (@keina_art) April 9, 2022

うまく対処するためのヒント

健康的に体重を落とすためには、適度な食事と運動のバランスが大切です。

お腹が空いた時に無理に運動をするのではなく、しっかりと栄養を摂った後に適度な運動を行いましょう。

食事により得たエネルギーを使って効率的に脂肪を燃焼させることが、ダイエットの成功へと繋がります。

ダイエット中のNG行動②極端な食事制限をする

ダイエットといえば食事制限が思い浮かびますが、実は極端な食事制限はNG行動なのです。

NGな理由と具体的な影響

極端な食事制限を行うと、体が必要とする栄養素が不足し、身体機能が低下します。

これは健康を害するだけでなく、体調不良を引き起こす可能性が高いです。

また、食事量を急に減らすと、体がエネルギー不足を感じて基礎代謝が下がる恐れも…。

結果的に極端な食事制限はダイエットには逆効果で、リバウンドを引き起こす可能性が高まります。

うまく対処するためのヒント

ダイエット中の食事は、質を見直しましょう。

特に、たんぱく質は筋肉を作る上で必要な栄養素であり腹持ちも良いため、積極的に取り入れるのがおすすめです。

また、野菜や果物などのビタミンやミネラル、食物繊維もしっかりと摂取しましょう。

食事制限する場合も、無理なく少しずつ減らすことが大切です。

ダイエット中のNG行動③運動をするだけで食事内容を見直さない

運動を頑張ることはもちろん大切ですが、それだけで食事の質を見直さないのはNGです。

NGな理由と具体的な影響

健康的に痩せるためには、運動によるカロリー消費量と、食事によるカロリー摂取量のバランスが大切です。

どれだけ運動を頑張っても、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば結果的に体重は増えてしまいます。

また、適切な栄養素を摂取しないと体調を崩す可能性もあります。

うまく対処するためのヒント

食事内容を見直し、必要な栄養素をバランスよく摂るようにしましょう。

特に、運動する場合はたんぱく質の摂取を意識しましょう。

タンパク質を十分に摂っていれば、運動による筋肉維持・増強が期待できます。

また、食事量も見直し、必要以上に食べ過ぎないようにしましょう。

ダイエット中のNG行動④食事の後すぐに寝る

食事の後すぐに寝る習慣は、ダイエットを妨げる可能性が高いです。

「食ってすぐ寝ると牛になる」なんてことわざもあるくらいの、NG行動の代表です！

NGな理由と具体的な影響

食事の後すぐに寝ると、消化器系が十分な働きをせず、食べ物の消化・吸収が効率的に行われず脂肪として蓄えられやすくなります。

さらに、摂取したエネルギーを消費する機会を逃してしまうため、体重が増える直接的な原因にもなります。

胃酸が逆流しやすくなり胃もたれや胃炎を引き起こす原因になる可能性もあります。

うまく対処するためのヒント

食事の後は、なるべく2〜3時間は起きて過ごしましょう。

それにより、食べたものを消化・吸収する時間を確保できます。

また、寝る前の軽い運動やストレッチングなども効果的です。

激しい運動は避け、心地よい疲労感を感じる程度にとどめておきましょう。