冬は勝手に痩せる！？冬が痩せやすい理由と冬のダイエットのポイント

外の空気がひんやりし、冬が近づいてくるのを感じると「ダイエットが難しい時期が来た」と感じる方は多いようです。

実際、冬はクリスマスや年末年始など食べ過ぎてしまいやすいイベントは多いです。

しかし実は「冬は勝手に痩せる」という説があり、四季を比較してみると夏よりも冬の方が痩せやすいというデータもあるくらいなんですよ！

実は冬が痩せやすい理由

冬は本当に痩せやすいの？まずは基本を確認

寒い季節は体が脂肪を蓄えるイメージがあるのですが、実は「冬は痩せやすい」とも言われています。

では、なぜ冬が痩せやすい季節とされるのか、その理由を見てみましょう。

基礎代謝が上がるから脂肪燃焼が進む

冬は気温が低いため、体は常に体温を保とうとします。

この「体温維持」のために多くのエネルギーが消費され、基礎代謝が自然と上がるのです。

冬の寒い間は極端に言えば何もしなくても体がエネルギーを燃焼してくれるため、ダイエットにはとても効果的な季節です。

体を温めようとして働きながらカロリー消費が増える

冬は気温が低くなることにより体が冷えを感じて熱を作り出すため、自然とカロリーが消費されます。

体温を守るために血流が良くなり、内臓や筋肉の動きが活発になるのです。

暖房に頼らずに自然と体温を維持する工夫（例えば、厚着を控えて動きやすい服装をするなど）をすることで、さらに代謝が促進され、カロリーの消費量を増やすことが可能ですよ。

夏と冬の痩せやすさの比較！

ここで豆知識をひとつ。

夏は暑さで体が汗をかきやすく、短期的には体重が減りやすいと感じられるかもしれませんが、実際には汗による水分が失われているだけで、脂肪燃焼が進んでいるわけではありません。

しかし冬は寒さから体を守るために体内の動きが活発になり、熱を発散するためにエネルギーが使われます。

これにより、自然と脂肪が燃焼されるため、夏とは違う本格的な減量効果が期待できるのです。

冬は基礎代謝が高く、脂肪が燃焼されやすい季節なので、うまく活用して理想の体型を目指しましょう。

冬におすすめ＆効果的なダイエット方法5選

冬の痩せやすさを利用してダイエット効果を高めるには、寒い時期に適した運動や食事法を取り入れることがポイントです。

ここでは、冬におすすめなダイエット方法を5つご紹介します。

基礎代謝をさらに高める筋トレ

冬は基礎代謝が高まる季節ですが、筋トレをプラスすることで、さらに代謝アップが期待できます。

特に体幹を鍛える筋トレは、ウエスト周りを引き締めながら体全体の代謝を高めてくれるので高い効果が見込めますよ！

自宅でできる簡単なプランクやスクワット、グレイズなどのエクササイズを取り入れてみましょう。

少しずつでも毎日継続することで着実に筋力が向上し、寒い時期により一層脂肪を燃焼しやすい体に変化していきます。

体が温まる有酸素運動

有酸素運動を行うと全身の血流が良くなり、冷えを改善しつつ同時にダイエット効果も期待できます。

特に外でのウォーキングは、太陽の光を浴びてビタミンDを生成することもできるため、免疫力向上や気分のリフレッシュにもなるのでおすすめですよ。

寒い時期になると自然と外に出る機会が減りやすいので、週に2〜3回、30分を目安に、脂肪燃焼と健康管理を両立するためにも有酸素運動を始めてみましょう。

お風呂で代謝を促進する温活

寒い季節には、体をしっかり温めて代謝を上げる温活も効果的です。

特におすすめなのが、ぬるめのお湯での半身浴。

38〜40度のお湯に20分ほど浸かり、入浴後はストレッチを行うことで、体が内側から温まりつつ筋肉が柔らかくなり代謝がさらに高まります。

体を冷やさない食事管理

冬のダイエットでは食事の内容を工夫して、体を冷やさないようにすることも大切です。

例えば、生姜やニンニク、唐辛子などの「温活食材」を使った料理を意識的に取り入れると、体が内側から温まり燃焼効果が高まります！

鍋料理やスープは、栄養バランスがよくなり、低カロリーで満足感も得やすいため、冬のダイエットにぴったりです。

冷たい飲み物や生野菜はできるだけ控え、温かい飲み物や蒸し野菜を選び代謝をキープするようにしてくださいね。

睡眠の質を上げて体調を整える

冬のダイエットには、睡眠も欠かせない要素です。

しっかりとした睡眠は、代謝の調整やホルモンバランスの安定に役立ち、脂肪燃焼を助けます。

快適な睡眠のためには、寝室の温度と湿度を調整し、快適さを追求しましょう。

冬は日の出が遅くなるので生活リズムが狂いがちですが、一年を通して規則正し生活を送ることもダイエット成功のために大きく役立ちますよ。

冬のダイエットで気をつけるポイント

冬は痩せやすい季節とはいえ、生活習慣や食べ物に気をつけないと、太ってしまうリスクもあります。

最後に、冬のダイエットで特に意識したいポイントを解説します。

冬の楽しみ「温かい食事」の摂り方

寒い季節には、鍋やおでん、シチューなどの温かい食べ物が恋しくなりますが、これは意外とカロリーが高くなりやすいので注意が必要です。

鍋料理は具材の選び方でヘルシーにできるため、鶏むね肉や豆腐、きのこ類、葉物野菜など、低カロリーで栄養豊富な食材をたくさん入れて良いでしょう。

シチューやスープは、クリームやバターの量を調整するか、野菜スープや味噌汁で代用するのがおすすめ。

また、鍋の締めにご飯や麺類を入れる際は量を控えめにするなど、食べすぎを防ぐ工夫が大切です。

一歩間違えると太るかも！意識すべき生活習慣

冬は寒さで活動量が減りやすく、予定がないと家の中でじっとしている時間が増えてしまいがちです。

せっかく基礎代謝が高まっている時期だからこそ、意識的に体を動かすため、通勤時に少し歩く距離を増やしたり、家の中で軽いストレッチやヨガを取り入れたりすることをおすすめします。

このちょっとした工夫で体が内側から温まり、代謝もアップしやすくなりますよ。

小さな運動をこまめに取り入れ、冬のダイエット効果を高めていきましょう。

冬が痩せやすい理由と冬のダイエットのポイントまとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。