ダイエット中だけどどうしても甘いものが食べたい!
どんなお菓子ならダイエットに悪影響にならないかな?
ダイエットをしていても、甘いものが食べたいという欲求を抑えるのは難しいこと。
特にもともと甘いもの好きな方にとって、完全に甘味を絶つのはとてもつらいものです。
そんな時は、無理に我慢はせず、ダイエットに悪影響を及ぼしにくいとされる和菓子を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
本文では、ダイエットに和菓子がおすすめな理由、ダイエット中におすすめな和菓子の種類について詳しく解説していきます!
ダイエット中におすすめな和菓子はコレ!
- 【食物繊維豊富】あんこ系の和菓子
- 【糖質控えめ】わらび餅
- 【低カロリー代表】寒天
- 【少量で大満足】団子
- 【脂肪燃焼効果あり】抹茶を使った和菓子
まずは結論!ダイエットに和菓子はおすすめです!
ダイエット中でも甘いものが食べたくなってしまうこと、ありますよね。
ただ「ダイエット中だし甘いものは絶対食べたらだめ!」と無理に我慢をしている方は多いと思います。
今は我慢できているけど、そのうち我慢できなくなって甘いものを暴食しちゃいそう…。
甘いものを我慢する中、上記の不安を抱えてはいませんか?
結論を言うと、ダイエット中に甘いものが食べたくなったら和菓子を食べるのがおすすめです。
甘いものには様々ありますが、お菓子系の食べ物を大きく分類すると「和菓子」「洋菓子」の2種類に分かれます。
ダイエット中にいずれかを食べるとしたら、圧倒的に和菓子の方がおすすめなんです。
和菓子と洋菓子を比較すると、その違いが見えてきます。
まず、洋菓子はバターや生クリーム、チョコレートなど脂質が多く含まれているため、カロリーが高いものが多いです。
一方で和菓子は使用する食材から考えても、基本的には脂質が少なく、比較的低カロリーなのが特徴。
さらに、和菓子は小豆や抹茶、黒蜜など自然の素材を大事にしたものが多く、洋菓子よりも体に優しいと言えます。
ダイエット中でも甘いものを楽しみたいなら、カロリーを抑えながら満足感を得られる和菓子は有力な選択肢の一つなのです!
大前提として、我慢をし過ぎるダイエットは暴飲暴食やリバウンドにつながります。
よって、甘いものをどうしても食べたくなってしまうのであれば、なるべくダイエットに悪影響を与えないもので欲求を上手に満たすことが大切です。
和菓子がダイエットにおすすめな3つの理由
ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、和菓子を上手に取り入れるとダイエットの失敗につながりにくいです。
洋菓子と和菓子を比較し、和菓子がダイエットにおすすめだと言える理由を掘り下げてみていきましょう。
- 低脂質・低カロリーのものが多い
- 素材を生かした商品が多い
- 少量でも満足が得られる
低脂質・低カロリーのものが多い
和菓子はバタークリームやなどの脂質を使わないものが多いため、洋菓子と比べてカロリーが低いのが特徴です。
ちなみに、洋菓子のケーキは1切れで300〜400kcalになることが多いですが、和菓子の代表格である羊羹やお団子は1個あたり100〜150kcal程度です。
また、和菓子には植物由来の材料が多く使われており、シンプルな素材で作られています。
素材を生かした商品が多い
和菓子には、あんこや抹茶、きな粉など、自然の素材が多く使われている商品が多いです。
あんこは小豆が原材料であり、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
また、抹茶にはカテキンが含まれており、脂肪の燃焼を助ける効果が期待できます。
少量でも満足が得られる
和菓子は繊細な甘さや独特の食感が特徴で、少量でも満足感が得やすいです。
例えば、羊羹や練り切りのような濃厚な和菓子は、ひと口ごとにしっかりとした食感が楽しめますよね。
もち米を使う和菓子の場合は噛む回数も多くなり、ゆっくりと食べれば少量でも満足できるはず。
ダイエット中におすすめの和菓子5選
和菓子にもたくさんの種類があるため、ダイエット中に選ぶとしたら何が良いのか迷ってしまう方もいらっしゃると思います。
そこでここからは、ダイエット中におすすめの和菓子をピックアップして紹介していきます。
- あんこ系の和菓子
- わらび餅
- 寒天
- 団子
- 抹茶を使った和菓子
あんこ系の和菓子
あんこは小豆が原料であり、食物繊維やミネラルが豊富に含まれているのがダイエット中の方には嬉しいポイント。
特に、羊羹やどら焼きはシンプルな素材で作られており、脂質が少ないのが特徴です。
また、あんこ特有の濃厚な甘さは少量でも満足感が得やすく、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
100~150kcal程度のあんこ系和菓子をおやつタイムに取り入れることで、甘いものを楽しみつつダイエットへの悪影響を避けることが可能です。
わらび餅
ぷるぷるとした食感が楽しいわらび餅は、実は低カロリーでダイエット中におすすめの和菓子です。
わらび粉や片栗粉で作られ、糖質も控えめなものが多いので、さっぱりとした甘さを楽しめます。
黒蜜をかけることで風味が豊かになりますが、カロリーが増えるため量に気をつけることがポイントです。
食べ過ぎに注意しながらヘルシーなおやつとして楽しみましょう。
寒天
寒天は、食物繊維が豊富で低カロリーな和菓子の代表格です。
ゼリーのような食感でありつつ満腹感を得やすく、ダイエット中の小腹を満たすのに最適です。
寒天自体にはほとんどカロリーがないため、フルーツや黒蜜をプラスしても比較的低カロリーに抑えられます。
また、食物繊維が腸内環境を整えるサポートをしてくれるため、ダイエット中の体調管理にも効果的ですよ。
団子
団子はもちもちとした食感、そして小ぶりなサイズで食べやすいのが特徴です。
特に、みたらし団子や草団子は、1個あたり100~150kcal程度とカロリーを抑えつつも、甘じょっぱいタレやよもぎの豊かな香りによって満足感を得やすいです。
適度な糖質補給として、おやつタイムや小腹が空いたとき、運動の前後におすすめです。
なお、団子は炭水化物なので、食べる際は1~2本程度に抑えるようにしてくださいね。
抹茶を使った和菓子
抹茶を使った和菓子は、抹茶のほろ苦さと甘さのバランスが絶妙で、特に女性人気が高いことで知られています。
実は抹茶にはカテキンが含まれており脂肪の燃焼を助ける効果が期待できるため、ダイエット中に嬉しい食材。
抹茶大福や抹茶羊羹など、選べる種類も豊富です。
抹茶を使った和菓子は、 100~150kcal程度で楽しめるため、ダイエット中に甘いものが食べたくなった際は量に気を付けつつ取り入れてみましょう。
ダイエット中に和菓子を食べる際の注意点
和菓子は、甘いもの好きでありながらダイエットを頑張る女性の強い味方であることがわかりました。
ただし、ダイエット中に和菓子を食べる際には注意点もあります。
最後に、ダイエット中に和菓子を食べる際の注意点について確認していきましょう。
- 食べ過ぎには要注意
- 砂糖の量に気をつける
- タイミングを決めて取り入れる
食べ過ぎには要注意
和菓子は洋菓子と比べて低カロリーなものが多いですが、だからと言って食べ過ぎは禁物です。
洋菓子よりも少ないとはいえ、和菓子にもほぼ必ず糖質が含まれているため、油断して食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになる可能性があります。
1日に食べる量の目安としては、小ぶりな和菓子を1~2個程度に抑えておくのがおすすめ。
自分へのちょっとしたご褒美として、少量を楽しむようにしましょう。
砂糖の量に気をつける
和菓子は自然な甘さが特徴ですが、商品によっては多くの砂糖が使われている場合があるので注意が必要です。
糖分の摂りすぎは血糖値の急上昇を招き、脂肪をため込みやすくすることにつながります。
和菓子の購入の際は成分表示を確認し、砂糖控えめのものや、自然由来の甘味を使用しているものを選ぶのがベスト。
砂糖の量を調節した手作り和菓子に挑戦するのもおすすめです。
タイミングを決めて取り入れる
和菓子をダイエット中に取り入れる場合、食べるタイミングを決めておくことが大切です。
お腹が空いていつでも食べられる状態だと、つい無意識に食べ過ぎてしまうことも。
夜遅い時間帯を避け、活動時間帯の間食として和菓子を楽しむなら、体が食べたものをエネルギーとして消費しやすいですよ。
また、食べるときは少しずつ味わうことで満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるので是非意識してみてくださいね。
まとめ:和菓子を賢く取り入れて無理なくダイエットを!
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 和菓子は洋菓子よりも低糖質・低カロリーでダイエット向き
- おすすめの和菓子はあんこ系の和菓子はわらび餅や寒天、団子、抹茶を使った商品
- ダイエット中に和菓子を食べるなら量と砂糖の量、食べるタイミングにだけ注意しよう
無理な我慢はダイエットに逆効果になることもあるので、甘党の方は和菓子を上手に活用していきましょう!
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パーフェクトラインの3つの魅力
まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。
- セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
- ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
- 安心の全額返金保証あり
セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。
パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。
- 施術の技術
- 施術機器の使用方法
- ダイエットに関する知識
- セルライトについての知見
専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。
施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。
パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気!
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。
ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。
- 永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース
- 2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース
- 全身5回!じっくり利用できる回数制コース
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全身5回!じっくり利用できる回数制コース
2か月集中して通うことが難しい方向けの回数制コース。
全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。
自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。
安心の全額返金保証あり
パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。
すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。
ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…!
施術内容に満足できない!
このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。
パーフェクトラインの施術の流れ
「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか?
というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。
カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。
経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。
各店舗にメイクルームを完備。
常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。
こちらで、施術前の身支度を行います。
パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。
- ラジオ派
- エアロファット
専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。
十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート!
セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。
施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。
施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。
最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。
ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です!
そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。
パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数!
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。
パーフェクトラインで変わった!ビフォーアフターと体験者の声
パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。
25歳・歯科衛生士Rさんの場合
まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの?」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。
スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます!」と一緒に競い合うスタッフもいたりして(笑)。
一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。
43歳・主婦Iさんの場合
初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。
さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。
また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消!
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。
パーフェクトラインの基本情報
運営会社 | 株式会社 神美 |
創業 | 2015年 |
コースの種類 | 3種類 |
料金 | 再安価19,800円~ |
支払方法 | クレジットカード(VISA、Mastercard) |
店舗数 | 全国18店舗 |
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