ダイエットにピラティスを取り入れよう!初心者向けに基礎知識を解説

ダイエットにピラティスを取り入れよう!初心者向けに基礎知識を解説
女の子

インスタやYouTubeでダイエットを調べると「ピラティス」が良く出てくるんだけど…これっていったい何なの?痩せられるのかな?

最近目や耳にすることの多い「ピラティス」。

体の深い部分の筋肉であるインナーマッスルを鍛えるためのエクササイズであり、美しいボディライン作りに役立つということで、女性を中心に人気を集めています。

この記事では、ピラティスがダイエットにどのように役立つのか、効果を引き出すポイントやヨガとの違いなどを詳しく解説していきます。

筆者

ピラティスに興味がある方も、初めての方も、ぜひ参考にしてみてください!

ピラティスに期待できる効果

  • 基礎代謝が向上する
  • 姿勢改善による見た目の変化がある
  • ストレス軽減によるダイエット効果も期待できる
目次

そもそもピラティスって何?

ピラティス_女_運動

ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティス氏がリハビリのために考案したエクササイズが元になっています。

ジョセフ・ピラティス氏

もともとは兵士やダンサーの体力回復のために使われていましたが、今ではダイエットや健康増進に効果的なエクササイズとして広く知られるようになりました。

ピラティスの最大の特徴は、体の「インナーマッスル」を鍛えること。

インナーマッスルとは、姿勢を保ったり、内臓を支えたりする役割を持つ深層筋のことです。

筆者

この筋肉をしっかり鍛えると、基礎代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体になります!

また、ピラティスでは動きと呼吸を連動させることが重要とされており、これにより心と体のバランスが整い、ストレス解消にもつながると言われています。

体だけでなく心の健康もケアできるのがピラティスの魅力のひとつです。

ピラティスは本当にダイエットに効果があるの?

ピラティス_女_運動

ピラティスがダイエットに効果的だと言われる理由は、科学的にも納得できるポイントがいくつもあります。

ここでは、特に重要な3つの要素について解説します。

ピラティスにダイエット効果がある理由
  • 基礎代謝が向上する
  • 姿勢改善による見た目の変化がある
  • ストレス軽減によるダイエット効果にも期待できる

基礎代謝が向上する

ピラティスは、体の深い部分にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

インナーマッスルを鍛えることで、体の土台がしっかりし、基礎代謝が上がる効果があります。

基礎代謝とは、何もしなくても体が消費するエネルギー量のこと。

これが上がると日常生活で自然にカロリーを消費できるようになるため、脂肪が燃えやすくなります。

つまり、ピラティスを習慣化することで「痩せやすい体質」になれるんです。

姿勢改善による見た目の変化がある

ピラティスを続けると、体全体のバランスが整い、正しい姿勢をキープできるようになります。

普段から猫背や反り腰で姿勢が崩れていると、脂肪がつきやすく、見た目にも太って見えてしまうデメリットがあります。

しかし姿勢が良くなると、ウエストやヒップラインが引き締まって見える効果がありますよ。

スタイル全体が整うことで、体重があまり変わらなくても「痩せたね!」と言われることが増えるかもしれません。

ストレス軽減によるダイエット効果も期待できる

ダイエット中にありがちなストレスですが、過剰なストレスはつい食べ過ぎてしまったり、ダイエットを途中で挫折してしまう原因になります。

そんな時に役立つのがピラティス。

ピラティスは、呼吸法を大切にしたエクササイズで、リラックス効果が非常に高いです。

深い呼吸とゆっくりした動きで自律神経を整え、心のストレスを解消するのに役立ちます。

ストレスを減らすことで、ダイエットを無理なく長続きさせることができますよ。

ピラティスで効率よくダイエット効果を得るポイント

ピラティス_女_運動

ピラティスを始めるからには、できるだけ効率よくダイエットの効果を得たいですよね。

ここからは、ピラティスで効率よくダイエット効果を得るために大切なポイントを紹介します。

ピラティスで効率よくダイエット効果を得るには
  • 正しいフォームを意識する
  • 定期的に行うことを習慣にする
  • 食事にも気を配る

正しいフォームを意識する

ピラティスは正しいフォームで行うことがとても大切です。

動きが大きくてもフォームが崩れていると、ターゲットとなる筋肉にしっかりアプローチできません。

インストラクターの指導を受けるか、動画を見ながら自分の動きを確認しましょう。

特に初心者の方は、最初から完璧にこなそうとせず、まずは正確な姿勢を意識してください。

フォームが安定すると、体への負担も軽減され、長く続けやすくなりますよ。

定期的に行うことを習慣にする

ピラティスのダイエット効果を実感するには、定期的に継続することが重要です。

週に1~2回でもいいので、無理なく続けられるスケジュールを組んでみましょう。

また、短期間で効果を求めるのではなく、長期的に見て体質が変わっていく過程を楽しむことがポイント。

続けるうちに、自然と体の変化を感じられるようになります。

食事にも気を配る

ピラティスは体を整えるエクササイズですが、食事とのバランスが取れていないと十分な効果を得るのが難しくなります。

特に、タンパク質を意識して摂取することが大切。

筋肉の成長を助け、代謝を高める役割があります。

逆に、糖質や脂質を摂りすぎるとせっかくの運動が台無しに…。

バランスの良い食事を心がけることで、ピラティスの効果をさらに引き出せます。

ピラティスとヨガの違いって?

女性_ヨガ
女の子

ピラティスって、ヨガのことじゃないの?
このふたつって何か違いがあるの?

このように感じている方は実は意外と多いです。

ピラティスとヨガは確かに一見似ているように見えますが、その目的や効果、動き方には大きな違いがあります。

ピラティスは、体幹(インナーマッスル)を鍛えることを目的にしたエクササイズで、基礎代謝を高めたり、姿勢を改善したりする効果が期待できます。

比較的テンポよく体を動かし筋肉を意識してトレーニングを行うため、運動感をしっかり感じられるのが特徴で、ダイエットや体型維持を目的とする方に向いています。

一方で、ヨガは心と体のバランスを整えることを重視したエクササイズ。

呼吸を深く意識しながらゆっくりとした動きを行い、リラックス効果や柔軟性向上が期待できるので、どちらかというとストレス解消や精神的なリフレッシュを求める方にピッタリです。

ピラティスが向いている人
  • 基礎代謝を上げたい人
  • 姿勢改善や筋力アップを目指したい人
  • 運動量を増やしてしっかり汗をかきたい人
  • 引き締まった体型を目指している人
ヨガが向いている人
  • リラックスしたい、ストレスを解消したい人
  • 柔軟性を高めたい人
  • 心身のバランスを整えたい人
  • 穏やかでゆったりした運動を好む人
筆者

それぞれの特徴を理解して、自分に合ったエクササイズを選んでみてくださいね!

ピラティスの効果を実感するまでの期間はどのくらい?

ピラティス_女_運動

ピラティスを始めてから効果を実感できるまでにどれくらいかかるのかは、多くの人が気になるポイントですよね。

ピラティスの効果の感じ方に吹いては個人差が大きいので、具体的な期間は一概には言えません。

それでもある程度の目安を知ると、続けるモチベーションになります!

効果を感じ始める目安

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が完全に変わる」と語っています。

この言葉の通り、ピラティスは10回程度続けると、少しずつ体の変化を感じる人が多いです。

「姿勢が良くなった」「疲れにくくなった」などの効果が表れやすいと言われていますよ。

ピラティスをする理想的な頻度

ピラティスを効果的に取り入れるには、週2~3回を目安に取り組むのがおすすめです。

このくらいの頻度なら、体への負担も少なく、続けやすいですね。

忙しい方は無理せず週1回から始めてもOK。

続けること自体が大切なので、自分のペースを大事にしてくださいね。

効果が出るまでの期間を気にしすぎると、途中で挫折してしまうこともあります。
ピラティスは今の自分を大切にしながら取り組むエクササイズであり、無理せず楽しむことが何よりのコツ。
リラックスして取り組むことで、自然と結果がついてきますよ。

まとめ:ピラティスで健康的にダイエットを目指そう!

女性_青空_背伸び

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。

\ピラティスは体を引き締めながら痩せたい方におすすめ/
  • ピラティスは体幹を鍛え基礎代謝をあげることが可能なエクササイズ
  • 姿勢改善やストレス軽減など多くの効果も同時に得られる
  • よく間違えられる「ヨガ」とピラティスは別物!
  • ピラティスで心身の健康を整えながらキレイに痩せよう
筆者

ピラティスなど自分自身で鍛えるダイエット方法がなかなか続かない…とお悩みの方は、以下で紹介するパーフェクトラインの利用も是非ご検討ください!

【変わりたいすべての女性へ】最強ボディメイクサロンのすすめ

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スピーディかつ確実に願いをかなえる最強ボディメイクサロン【パーフェクトライン】をご紹介いたします。

パーフェクトラインとは?

日本初!セルライト潰し専門のボディメイクサロン。
2015年オープンから現在にかけ、全国約5万人以上のボディメイクを成功させています。
痩せたい・変わりたい・理想をかなえたい女性の強い味方です!

パーフェクトラインの3つの魅力

まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。

パーフェクトラインの3つの魅力
  1. セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
  2. ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
  3. 安心の全額返金保証あり

セルライトケアのプロフェッショナルによる施術

パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。

パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。

  • 施術の技術
  • 施術機器の使用方法
  • ダイエットに関する知識
  • セルライトについての知見

専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。

ボディプランナーの研修の様子

施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。

パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気!
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。

ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース

パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。

  1. 永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース
  2. 2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース
  3. 全身5回!じっくり利用できる回数制コース
永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース

セルライトが最も気になる太ももでセルライト潰しの効果を実感!

ご自身の変化に満足できるまで何度でも通えるセルライト潰しお試しコースです。

最初の19,800円(税込)のみで一生通い放題

2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース

スピーディーな変化を期待する方に一番人気!

全身が対象のパーソナルセルライト潰しコースです。

セルライトを自宅でケアできる、セルライト専用のすごいジェル、発汗作用のあるバスソルトがついてきます。

2か月しっかり通ってお値段は327,800円(税込)

全身5回!じっくり利用できる回数制コース

2か月集中して通うことが難しい方向けの回数制コース。

全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。

全身5回を好きなペースで通ってお値段は137,500円(税込)

自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。

安心の全額返金保証あり

パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。

すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。

ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…!
施術内容に満足できない!

このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。

パーフェクトラインの施術の流れ

「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか?

というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。

STEP
カウンセリング

カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。

経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。

STEP
メイクルームにて準備

各店舗にメイクルームを完備。

常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。

こちらで、施術前の身支度を行います。

STEP
施術

パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。

  • ラジオ派
  • エアロファット

専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。

十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート!

セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。

STEP
ヒアリング

施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。

施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。

STEP
メイクルームにて帰宅準備

最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。

ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です!

そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。

パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数!
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。

パーフェクトラインで変わった!ビフォーアフターと体験者の声

パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。

25歳・歯科衛生士Rさんの場合

実際の声

まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの?」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。

スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます!」と一緒に競い合うスタッフもいたりして(笑)。

一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。

43歳・主婦Iさんの場合

実際の声

初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。

さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。

また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消! 
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。

パーフェクトラインの基本情報

運営会社株式会社 神美
創業2015年
コースの種類3種類
料金再安価19,800円~
支払方法クレジットカード(VISA、Mastercard)
店舗数全国18店舗

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