ダイエット中でもラーメンが食べたい！太らない食べ方とおすすめカップ麺3選

味噌、塩、醤油、とんこつ…。

ラーメンが好きだという方は女性にもとても多いですが、残念ながらラーメンはダイエットの大敵です。

しかし、ダイエットをしていてもどうしてもラーメンが食べたい！という欲求が押さえられない気持ちはよくわかります！

ダイエット中のラーメンはなぜNG？

ラーメンがダイエットの敵と言われる理由

普段からガッツリしたものを食べていた方にとって、ダイエットするにあたり食事を制限するのはかなりつらいことです。

中でも、ラーメン好きの方にとってのダイエットはかなりの苦行！

なぜならラーメンはダイエットの大敵と言われているからです。

高カロリーで脂質が多い

ラーメンはスープやトッピングに多くの脂質が含まれており、その結果カロリーも高めです。

特に、こってりしたスープやチャーシュー、バターなどを使用したラーメンは、1杯で軽く500kcal以上になることは全く珍しくありません。

ダイエット中にカロリーを抑えようとしても、ラーメンを一度食べてしまうと一日のカロリー摂取量が一気にオーバーしてしまうことも。

脂質が多く含まれていることで脂肪が蓄積しやすくなり、ラーメンを食べる頻度が高ければ高いほど体重増加のリスクは高まります。

炭水化物が多く血糖値を急上昇させる

ラーメンの主成分である麺は、炭水化物が多く含まれています。

炭水化物は体にエネルギーを供給する重要な栄養素ですが、摂取しすぎると血糖値が急激に上昇。

血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、体は余分な糖分を脂肪として蓄えようとします。

こうした理由からラーメンを食べると脂肪がつきやすくなり、太ってしまう危険性があるのです。

塩分が多く、むくみの原因になる

ラーメンには多くの塩分が含まれており、むくみの原因に直結します。

塩分を摂りすぎると体は水分を溜め込みやすくなり、顔や足などがむくみやすくなります。

特に女性は、ホルモンバランスの影響でむくみやすい体質の方も多いため、塩分の多い食事の影響が強く出やすい傾向があります。

またむくんだ状態が長時間続くと皮膚の下の脂肪細胞が硬くなり、セルライトの原因となることもあるため痩せたい女性には大打撃です！

塩分の摂りすぎは高血圧の原因にもなるため、健康面でも注意が必要です。

満腹感が長続きしない

ラーメンは、食べた直後には満腹感を感じますが、実は満腹感は長続きしないことが多いです。

これは、ラーメンの主成分である炭水化物が急速に消化され、血糖値が急上昇した後に急降下するため。

血糖値の急降下は空腹感を再び呼び起こし、間食や次の食事での過食を招くことがあります。

ダイエット中にラーメンを食べると、短期間でお腹が空いてしまい、結果としてカロリーの過剰摂取につながりやすいのです。

ダイエット中でもラーメンが食べたい！太らないための食べ方のコツ

ラーメンは残念ながらダイエット中の方の敵となる存在ではありますが、それでもどうしても食べたいときというのはありますよね。

ここからは、ダイエット中でもラーメンが食べたい方に役立つ、太らないための食べ方のコツを紹介します。

スープを残す

ラーメンのスープには、脂質や塩分がたっぷり含まれています。

特に、こってりした豚骨や味噌ベースのスープは高カロリーで、ダイエット中との相性は最悪。

だからこそスープを残すことで摂取カロリーを大幅にカットすることができます。

また、塩分の摂りすぎを防ぐことにもつながり、むくみの予防にも効果的です。

ダイエット中でもラーメンを楽しみたい場合は、スープを少量味わう程度にとどめておくのがおすすめです。

麺の量を少なめにする

ラーメンの麺は炭水化物が多く、カロリーの大部分を占めています。

ダイエット中にどうしてもラーメンが食べたいときは、麺の量を少なめにしておきましょう。

最近では、「麺少なめ」や「ハーフサイズ」といったメニューを提供しているお店も増えています。

カロリーオーバーを防ぐためにも、麺の量は意識的に減らすようにすることが大切です。

ラーメン麺抜きと見せかけたハーフ麺#札幌 pic.twitter.com/HulP7AIOJ9

— ツイスター君 (@twister_weed) May 25, 2023

野菜たっぷりのトッピングを選ぶ

ラーメンをヘルシーに楽しむためには、野菜たっぷりのトッピングを選ぶのもあり。

キャベツやもやし、ほうれん草などの野菜はカロリーが低く食物繊維が豊富なので、麺が少なめでも、スープを残すにしても満腹感を得やすくなります。

また、野菜にはビタミンやミネラルも含まれており栄養バランスを整えるのにも役立ちます。

野菜を多く摂ることで、ラーメンだけでは不足しがちな栄養素を補い、食後の血糖値の急上昇を抑えることもできます。

野菜を積極的に取り入れて、ヘルシーにラーメンを楽しみましょう。

低カロリーのラーメンを選ぶ

ラーメンの中には、比較的低カロリーな種類もあります。

例えば、塩ラーメンや醤油ラーメンは豚骨や味噌ラーメンに比べてカロリーが低めです。

また、最近ではカロリー控えめに設計されたダイエット向けのメニューを取り扱うお店も登場しています。

こうした低カロリーのラーメンを選ぶことで、ダイエット中でも無理なくカロリーをコントロールしつつラーメンが楽しめます。

油そばというのを食べた
麺の底に醤油ベースの汁が少し入ってて上から酢とラー油をかけてかき混ぜるもの
ラーメンとつけ麺の間みたいな立ち位置かな？
ラーメンよりもカロリー控えめなのが嬉しい！😆 pic.twitter.com/koCEayBXNW

— カイム (@sinoali_chronus) April 17, 2024

食べる頻度を調整する

ダイエット中にラーメンを食べる際には、食べる頻度を意識的に調整することも大切です。

ラーメンはここまでも説明した通りカロリーや塩分が高い食品なので、頻繁に食べると体重が増えやすくなります。

週に1回など、あらかじめ自分の中でルールを決めておくようにしましょう。

また、ラーメンを食べる日は、その前後の食事を軽めにしたりカロリーを抑えたりすることで、全体のバランスをキープするようにすることも大切です。

ダイエット中の方必見！太りにくいカップ麺おすすめTOP3

外食でラーメンを食べる以外でも、自宅でカップ麺を食べたくなる時もありますよね。

ダイエット中はカップ麺もなるべく控えた方が良いですが、最近ではカップ麺の中でもカロリー控えめのダイエッター向け商品が多く販売されています。

そこで最後に、ダイエット中の方にぜひチェックしていただきたい太りにくいカップ麺おすすめTOP3をご紹介します。

明星食品｜ロカボNOODLES おいしさプラス ピリ辛酸辣湯

「明星 ロカボNOODLESおいしさプラス ピリ辛酸辣湯」は、低糖質でヘルシーなカップ麺で、ピリッとした辛さと酸味が楽しめる酸辣湯（サンラータン）風味が特徴です。

この商品は、糖質制限中でも美味しく満足感のある一杯を求める方に最適。

しっかりとした食感の低糖質麺に、酸味と辛味が絶妙にマッチしたスープが絡み、あっさりとした味わいが楽しめます。

栄養成分（1食あたり）

エネルギー	184kcal
たんぱく質	10.8g
脂質	6.9g
炭水化物	30.5g
糖質	17.7g
食物繊維	12.8g
食塩相当量	5.3g
カリウム	203mg

エースコック｜ロカボデリ COCO壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ

「ロカボデリPLUS CoCo壱番屋監修カレーラーメン 糖質オフ」は、糖質を抑えながらも満足感のある一杯を楽しめる、カレー好きにはたまらないカップラーメン。

CoCo壱番屋監修による本格的なカレー風味が特徴で、糖質を気にする方にも安心して楽しめるように設計されています。

カレーのスパイシーさとコクがしっかりと感じられるスープに糖質を抑えた麺が絶妙に絡み合う、ダイエット中でも美味しいカレーラーメンを楽しみたい方にぴったりの商品です。

エネルギー	219kcal
たんぱく質	10.2g
脂質	3.2g
炭水化物	46.4g
糖質	28.3g
食物繊維	18.1g
食塩相当量	5.5g

栄養成分（1食あたり）

日清食品 ｜ カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル

「日清食品 カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル」は、ダイエット中や筋肉量を意識している方におすすめのカップ麺。

通常のカップヌードルシーフードの味わいをしっかりと再現しながら、高たんぱくであり、糖質も抑えられています。

シーフードの旨味がたっぷり詰まったスープにもちもちの麺がしっかりと絡み、食べ応えも抜群です。

エネルギー	288kcal
たんぱく質	15.2g
脂質	17.6g
炭水化物	39.0g
糖質	16.8g
食物繊維	22.2g
食塩相当量	4.4g
ビタミンB1	0.84mg
ビタミンB2	0.51mg
カルシウム	117mg

ダイエット中のラーメンとの付き合い方まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。