セルライトとむくみの深い関係とは？むくみ型セルライト対策のすべて

結論から言うと、セルライトの代表的な原因としてむくみが関連しているのは事実です。

表現を変えると、むくみを感じた段階で適切な対策を行っていればセルライトの発生を未然に防ぐことも可能です！

むくみ型セルライトの特徴

セルライトとむくみの関係をわかりやすく解説！

セルライトとは、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まってしまった状態のこと。

皮膚の下に独特な凹凸が現れるのが特徴で、ボディラインを整えたい女性の大きな悩みの種です。

セルライトの悪化により、皮膚下にとどまらず皮膚の表面までオレンジの皮のようなボコボコがあらわれる「オレンジピールスキン」にまで発展することも珍しくありません。

では、なぜセルライトは形成されるのでしょうか？

その一因として「むくみ」が挙げられます。

むくみとは、体内の水分バランスの乱れやリンパの流れの悪化によって、体の一部に水分が溜まってしまう現象のこと。

むくんだ状態が長時間続くと、皮膚の下の脂肪細胞が硬くなり、セルライトの原因となるのです。

セルライトとむくみは、まさに相互関係。
むくみがセルライトの原因となる一方、セルライトがさらなるむくみを引き起こす可能性もあります。

むくみ型セルライトを見分ける4つのポイント

セルライトにはいくつかのタイプがありますが、中でも「むくみ型セルライト」は多くの女性に見られます。

セルライトのタイプによって対処法が異なるため、まずはむくみ型セルライトを見分けるポイントをチェックしていきましょう。

凸凹が目立つ

むくみ型セルライトの特徴ひとつ目は、皮膚の表面に凸凹とした模様が明確に目立つこと。

セルライトの凸凹は、脂肪細胞が集まり、周囲の組織と圧迫されることによって形成されます。

むくみによって組織が膨張すると、この凸凹がさらに強調され、特に明るい照明下や日光の下で目立ちやすくなる傾向があるのです。

触るとやわらかい

むくみ型セルライトは、触ると他のセルライトタイプよりも柔らかいと感じることが多いです。

これは、皮下組織に溜まった水分によって脂肪細胞がふくらんでいるため。

通常のセルライトは硬く感じることが多いのですが、むくみ型の場合はその逆です。

立ったり歩いたりするとむくみやすい

むくみ型セルライトを持つ人は、立ち仕事や長時間の歩行後に特に脚が重だるく感じることが多いです。

なぜなら、立ち仕事や長時間の歩行によって血液やリンパの流れが悪くなることで、下半身に水分が溜まりやすくなるためです。

セルライトとむくみの相互関係は、このような症状からも読み取れますよね。

長時間の同じ姿勢後に特に目立つ

デスクワークや長距離運転など、一定の姿勢を長時間保持することでむくみ型セルライトは一層目立つようになります。

特に夕方や一日の終わりになると、その変化を実感することが多いでしょう。

これも、リンパの流れが悪化してむくみが生じやすくなることが原因です。

セルライトになる前にむくみを解消！効果的な運動・マッサージ5選

むくみが原因で発生してしまうむくみ型セルライト。

セルライトはどのようなタイプであっても、一度できてしまうと除去にかなり苦労します。

フォームローラーを今週ずっと頑張ってるから足のむくみ減ったかも？
セルライトもこのまま消えてくれたらいいんだけどなかなか消えないね…

— ちょこ@食欲魔人 (@Iris070829) August 9, 2023

一方で、むくみだけの状態でしっかりとケアを行うことで、セルライトの発生を防ぐことは可能です。

ここからは、セルライトになる前にむくみを解消していただくことを目的に、効果的な運動とマッサージ方法について効果の高いものをピックアップし、紹介していきます。

ウォーキング

ウォーキングは、身体のむくみを効果的に解消する手段として知られています。

正しい歩き方を取り入れることで、下半身の筋肉を適度に使い、血行やリンパの流れを促進させることが可能ですよ。

上記の姿勢で歩くことにより、全身の血行を促進しむくみが解消されやすくなります。

目安としては、1日20〜30分のウォーキングを心掛けるようにしましょう。

スクワット

スクワットはヒップアップ効果にも繋がるエクササイズですが、同時に血行を良くし、むくみを解消するのにも役立ちます。

スクワットを行う際のポイントは以下の通りです。

1セット10回を3セット行うと効果を実感しやすくなります。

足裏マッサージ

足裏は多くのツボが集まっている場所。

適切なマッサージを行うことで、むくみの解消や血行の促進が期待できます。

特にむくみが気になる箇所やツボを重点的に刺激するようにしましょう。

両足で10分程度かけてマッサージするのがおすすめです！

リンパマッサージ

リンパマッサージは体内のリンパ液の流れを促進し、むくみの原因となる老廃物の排出を助けます。

むくみ型セルライトの主な原因の一つであるリンパの滞りを解消するのに効果的なので、ぜひ実践してみましょう。

以下のイラストを参考にリンパの流れを意識しながら、指や手の平でソフトに押し流すようにマッサージしてみてくださいね。

フォームローラーでのセルフケア

フォームローラーを使ったセルフケアは、筋肉のコリや筋膜のリリースに役立つだけでなく、むくみの解消やセルライトの予防にも効果的です。

ローリング後は、しっかりとストレッチをして筋肉をほぐすようにしてくださいね。

1部位につき、3-5分程度を目安に行うと効果が実感しやすいです！

フォームローラーについてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてくださいね。

セルライトになる前にむくみを解消！生活習慣の注意点4選

むくみの原因になる要素は、日常のちょっとした習慣に潜んでいます。

ここでは、むくみによるセルライトの予防・改善に繋がる生活習慣のポイントを4つ紹介します。

適度な水分摂取を心がける

水分摂取は体内の老廃物を排出し、むくみを予防するためには必要不可欠です。

1日に摂取すべき水分量は約1.5~2L程度。

カフェインや糖分の多い飲み物は控えめにし、水やハーブティーを選ぶようにしてくださいね。

一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むことが大切です。

塩分の過剰摂取を避ける

塩分は体内で水分を引きつけるため、過剰摂取するとむくみの原因となります。

加工食品や外食は塩分が多く含まれている場合が多いため、食べる頻度には気を付けましょう。

家での調理では、減塩の調味料ややスパイスを活用して味付けを工夫すると塩分制限につながります。

定期的な休憩とストレッチを意識する

長時間の同じ姿勢は、血液やリンパの流れを悪くし、むくみの原因となります。

デスクワークや立ち仕事の方は、1時間に1回は立ち上がり軽く体を動かすこと。

足首やふくらはぎのストレッチで下半身の血流を促すことを日々意識するようにしましょう。

高いヒールや締め付けの強い服装に気を付ける

高いヒールや身体の締め付けが強い服装は、血液やリンパの流れを妨げ、むくみやセルライトの原因となります。

できるだけ上記のような靴・服の長時間の着用は避けましょう。

もし上記のような靴・服を着なければならない用事があるときは、家に帰ったらすぐにリラックスできる服装に替え、足や脚をマッサージすることでむくみを予防することが可能です。

むくみ型セルライト対策まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。