ダイエットで痩せやすい時期はいつ？生理周期に合わせたダイエット方法を伝授

ダイエットをするならできるだけ効率よく痩せたい！と考えるのは当然のこと。

もし本気で効率の良いダイエットをしたいなら、最も痩せやすい時期について知っておくことが大切です。

実は女性の瘦せやすさ、太りやすさはホルモン分泌の影響が非常に大きく、最も効率よく痩せるなら生理周期に合わせてダイエットをすると良い、とされています。

痩せやすさは生理前・生理中・生理後で全く違う！

まず結論として、女性の痩せやすさは生理と密接に関係しています。

女性の体は、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンの分泌量の変化に日々影響を受けています。

これらのホルモンは生理周期をコントロールするものであると同時に、実は体の痩せやすさにも大きく影響しているんですよ。

生理周期の中でもエストロゲンが優位な時期は、体がエネルギーを消費しやすくなります。

これが、いわゆる痩せやすい時期にあたります。

反対に、プロゲステロンが優位な時期は体が脂肪を蓄えようとするため、ダイエットには不向きだと言えます。

女性が一番痩せやすい時期はズバリ「生理後約10日間」

女性の痩せやすさはホルモンの影響を直接受けるということがわかりましたが、気になるのはやはり「一番痩せやすい時期はいつなのか」と言う点ですよね。

結論を言うと、女性が一番痩せやすいと言われる時期は「生理後約10日間」です。

この期間はエストロゲンの影響が最も強まり体が脂肪を燃焼しやすくなるため、女性のダイエットには最適なタイミングとされています。

ちなみに生理後約10日間は、女性ホルモンのバランスが良い状態が続き、心身ともに安定していることが多いです。

この時期を利用してダイエットに取り組むことで、無理なく、そして効率よく体重管理を行うことが可能。
ダイエットを考えている女性は、この「ゴールデンタイム」を見逃さず、計画的に行動を起こしましょう！

効率よく痩せるなら！生理周期に合わせた賢い過ごし方を解説

ダイエットをするなら、できるだけ効率よく痩せたいものですよね。

生理周期に関係なくとダイエットを継続するのももちろん良いことですが、効率を最重視するなら生理周期に合わせて賢く過ごしましょう。

ここからは、生理前・生理中・生理後の周期に分けて、痩せたい女性のための賢い過ごし方を紹介していきます。

生理前

生理前は、プロゲステロンの分泌がピークに達します。

このホルモンは先ほどお話しした通り体をリラックスさせる効果がありますが、同時に食欲を増加させ、水分を体内に留めやすくする働きもあります。

よって、生理前は女性の生理周期の中でも最も体重が増加しやすい時期。

生理前はエストロゲンも分泌されるもののプロゲステロンの影響が強いため、痩せにくい状態が続きます。

生理前になると食欲が増加し普段以上に食べ過ぎてしまうという方、朝起きたときに顔のむくみが気になる…なんて方は多いはず。

この時期はダイエットをしようと思ってもうまくいかないことが多いため、バランスの取れた食事と適度な運動に集中するのがおすすめです。

生理前の暴食で体重が増加してしまう女性は少なくありませんが、せっかくダイエットをしたいのに生理前は毎回暴食で太ってしまう…なんてことは避けたいですよね。

以下の記事で、暴食のリセット術について詳しく紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

生理中

生理が始まると、エストロゲンとプロゲステロンの両方の分泌量が減少します。

この減少により、体内で保持されていた余分な水分が排出されやすくなり、体重が減ることも珍しくありません。

生理前に気になっていた食欲やむくみも、生理が始まると同時におさまっていきます。

生理に伴ってお腹や腰が痛んだり、頭痛や吐き気といった症状が出る方は多いです。

また、多くの方は生理中貧血にもなりやすいため、この時期にダイエットに力を入れることはおすすめできません。

生理中は体力が落ちやすくストレスや疲労を感じやすい側面もあるため、無理なダイエットは避け、体を休めることを優先させる必要があります。

体調悪くて帰宅してからしばらくダウンしてました💦
生理1日目なのにお昼に食事制限したからかめっちゃフラフラする😓💧
やっぱり生理中はあんま無理してダイエットしないようにしよ💦

— mocco@肥後国審神者 (@mocco82857783) March 25, 2021

生理後

生理後はエストロゲンの分泌が徐々に増加し始め、プロゲステロンの分泌は比較的低い状態が続きます。

エストロゲンの増加は基礎代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します。

先述の通り生理後の約10日間は、女性の体が痩せやすい「ゴールデンタイム」。

エストロゲンの効果を最大限に活用するためには、この時期に積極的に運動を行い、健康的な食事を心がけることが重要です。

ここまでの内容を踏まえると、本格的なダイエットは生理後10日間に集中して行い、後の時期は「現状維持に努める」という方法が最も効率よく痩せる方法であると言えます。

一番痩せやすい時期「生理後10日間」のダイエット計画

女性がダイエットするなら、最も痩せやすい時期である生理後10日間の過ごし方が非常に重要になってきます。

と言うわけで最後に、一番痩せやすい時期「生理後10日間」のダイエット計画の例をご紹介します！

食事計画

この時期の食事は栄養バランスがとにかく重要です。

痩せやすい体質づくりのため、まずはタンパク質を中心にした食事を心がけましょう。

タンパク質豊富な食材はエネルギーと満腹感が持続し、さらには体の代謝を促進してくれるダイエットの強い味方です。

適度な脂質の摂取も実は重要。

オメガ3脂肪酸が豊富なアボカドやナッツ類を適量摂取することで、体のエネルギー効率を高めましょう。

また、十分な水分補給をして代謝を高め、体内の不要な廃物の排出を促してくださいね。

日	朝食	昼食	夕食
1日目	ヨーグルト、ベリーミックス、アーモンド	鶏胸肉のグリル、サラダ、チェリートマト	焼き魚、ほうれん草のおひたし、小松菜の和え物
2日目	卵焼き、玄米、みそ汁	豆腐と野菜のサラダ、海藻スープ	鶏の照り焼き、切り干し大根の煮物、白菜のサラダ
3日目	スムージー（バナナ、豆乳、ホウレンソウ）	サバの塩焼き、玄米、味噌汁	ビーフステーキ、ブロッコリーのサラダ
4日目	ホットオートミール、リンゴ、シナモン	海鮮丼、みそ汁、小鉢	豚のしょうが焼き、ひじきの煮物、キャベツの千切り
5日目	トースト、ボイルドエッグ、グレープフルーツ	チキンサラダ、トマトスープ	焼きそば、もやしとピーマンの炒め物
6日目	グラノーラ、ヨーグルト、果物	肉豆腐、玄米、ほうれん草のおひたし	鯖の味噌煮、煮卵、きゅうりの酢の物
7日目	野菜と豆乳のミックススムージー	焼き鮭、ごはん、野菜の浅漬け	手羽先の唐揚げ、マカロニサラダ、きのこの味噌汁
8日目	野菜ジュース、トースト、ゆで卵	シーフードパスタ、サラダ	豚肉と野菜の炒め物、とうもろこしのバター蒸し
9日目	バナナ、プロテインシェイク	カレーライス、わかめスープ	チキンのロースト、じゃがいものマッシュ、グリーンピース
10日目	パンケーキ、はちみつ、ブルーベリー	ビビンバ、味噌汁、冷奴	鱈のムニエル、アスパラガスのソテー、トマトスープ

運動計画

生理後10日間はしっかり運動をすることも重要です。

おすすめなのは、有酸素運動を中心に行うこと。

朝の軽いジョギングやウォーキングは基礎代謝を高め、1日のエネルギー消費効率が良くなります。

また、数日に1度で良いので筋力トレーニングを組み合わせると、さらに基礎代謝率が上がりより効果的にカロリー消費を促進できます。

ダイエットで痩せやすい時期はいつ？まとめ

最後に本記事のおさらいをしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると以下のようになります。