ダイエットで全身痩せを目指すためのステップと効果的な9つの方法

全身のボディラインをキレイに整えるダイエットをしたいという方は必見。

こちらの記事では、全身痩せを目指すなら知っておくべきステップと具体的な方法、トレーニングをわかりやすくまとめました。

全身痩せを効率よく達成するためにやるべきこと

全身痩せを目指すなら知っておくべき4つのステップ

全身痩せを目指す際には、まず成功につなげるためのステップを知っておくことが重要です。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

食事の計画を立てる

全身痩せを目指すなら、適切な食事の計画を立てることが重要です。

食事はダイエットの成功を左右する大きな要素。

運動をどんなに頑張ったとしても、食事がおざなりになっては全身痩せへの道は遠のいてしまいます。

上記のポイントをおさえ、ざっくりでも良いので食事の計画を立ててみましょう。

無計画にダイエットをスタートするよりも圧倒的に効率良く全身痩せが目指せます。

効果的なトレーニングや運動をチョイスする

全身痩せを目指す際、運動は欠かせない要素です。

適切なトレーニングや運動を選ぶことで、効率的に体重を減らし、体型を整えていきましょう。

効果的なトレーニングと運動をチョイスするにあたり、意識すべきは以下のポイントです。

トレーニングや運動を選ぶ際には、目的に応じて有酸素運動と無酸素運動のバランスを考えることが重要です。

また、自身の体力やレベルに適した安全な運動を選ぶことでダイエットの継続にもつながります。

日常生活を見直す

ダイエットで全身痩せを成功させるためには、日常生活の見直しも必要です。

ただ単に体重を落とすだけでなく、同時に健康的な体を手に入れることもダイエットでは重要なのです。

まずは以下の点を意識して、日常生活を見直してみましょう。

諦めずに継続する

ダイエットで全身痩せを目指す場合に最も重要なステップが、あきらめずに継続する、ということです。

「継続は力なり」という言葉は誰もが聞いたことがあると思いますが、この言葉通り、継続的な努力が結果をもたらします。

上記のように、ダイエットで挫折してしまいそうになるタイミングは誰にでも訪れる可能性があります。

しかし、ここで諦めてしまっては努力がすべて水の泡。

一旦仕切り直し、ダイエットを継続していきましょう。

全身痩せを目指す！具体的＆効果的な方法9選

全身痩せを目指すには多くの方法がありますが、その中でも特に効果があるとされる方法をピックアップして具体的にご紹介します。

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動は全身痩せを目指す上で非常に効果的な方法の一つです。

心拍数を適切なレベルに保ちながら行う運動は、脂肪燃焼を助けてくれますよ。

全身痩せを目指すなら、以下の有酸素運動を日常に取り入れてみましょう。

適切な栄養管理を心がける

先ほどもお話ししましたが、全身痩せを目指す際には適切な栄養管理が欠かせません。

バランスの良い食事を心掛け、必要な栄養素を摂取することが重要です。

以下の点に注意して、栄養管理を行いましょう。

とにかく食事を抜く・低カロリーなメニューにすれば痩せる！と考える方も多いようですが、このような方法はリバウンドや体調不良を招くリスクが高いためおすすめしません。

ダイエットの大敵！ストレスをしっかり管理する

ダイエット中、ストレスは大敵となります。

ストレスが溜まると、食欲が増加してしまうなどのリスクが跳ねあがります。

「なかなか体重が減らない」
「食事制限がつらい」

などダイエットはストレスの原因にもなってしまうため、自分に合ったストレスの発散方法も身に着けておくことが大切です。

十分な睡眠を取る

十分な睡眠は、全身痩せを目指す上で非常に重要な要素です。

特に、良質な睡眠は体の回復やストレスを溜めないためにとても大切。

以下の点を心掛け、ダイエット中はなるべく質の高い睡眠を取るようにしましょう。

水分を適切に摂取する

水分摂取は、全身痩せを目指す上では基本中の基本。

人間の体の約60%は水分で構成されているため、効率よく運動したり、食欲をコントロールしたりするためには必ず水分を適切に摂取するようにしましょう。

水を飲まなければその分体重が減るのは事実ですが、これは体脂肪が落ちたわけではありません。

水分不足の状態は、むくみやセルライトの原因となりダイエットには逆効果です！

1日2リットルを目安に、こまめに水を飲むようにするのが理想です。

ポジティブな気持ちをキープする

ダイエット中は、ポジティブな気持ちを保つことが非常に重要です。

マイナス思考に陥ると、暴飲暴食をしたり、ダイエットを途中で断念してしまうことにつながります。

以下の方法を取り入れて、ダイエットへのモチベーションをキープしましょう。

あとやっぱりチートデー効果あったかもしれない！
2日で0.5kg減った( ◜︎◡︎◝︎ )

— SHiNO🌷ダイエット垢 (@SHiNO47214603) April 20, 2022

体重管理を徹底する

体重管理は、全身痩せを目指す上では必要不可欠です。

可能な限り毎日体重計に乗り、自分の現状を把握するようにしましょう。

また、ダイエットの目標として1か月ごとの減量の目安と最終的な体重の設定はお忘れなく。

体重管理を徹底することで、全身痩せへの道がよりスムーズに進みます。

サプリメントの利用も視野に入れる

全身痩せを目指す過程で、サプリメントの利用も一つの有効な手段です。

サプリメントは食事から摂取が難しい栄養素を補ってくれるため、状況に応じて柔軟に活用してみましょう。

また、脂肪燃焼効果を高めてくれる効果が期待できるサプリを運動前に摂取するのもおすすめです。

一人で動くのが苦手ならパーソナルトレーニングを検討する

一人でのダイエットが苦手な方は、パーソナルトレーニングを検討することも一つの方法です。

費用は掛かりますが、パーソナルトレーナーは個人のニーズに合わせたプログラムや効果的なトレーニングをサポートしてくれるためダイエットを効率化できます。

自分の予算やパーソナルトレーニングを行っているジムとの距離、トレーナーのスキルなどをしっかり下調べし、これだと思うところがあれば一度体験に行ってみるのもおすすめです。

全身痩せを成功させるのに効果的なエクササイズを詳しく紹介

最後に、全身痩せを成功させるのに効果的な3つのエクササイズを詳しく紹介します。

カーディオトレーニング

カーディオトレーニングの目的：心肺機能を向上させ、脂肪燃焼を助ける

カーディオトレーニングに該当するおすすめの運動の中でも、日常生活に取り入れやすいものをご紹介します。

1. ジョギング
   一定の速度で走ることで、心拍数を上げ、有酸素運動の効果を得ることができます。
   初めはゆっくりとしたペースから始め、徐々に速度を上げていきましょう。
2. 階段昇降
   エレベーターやエスカレーターを避け階段を利用することで、日常生活に簡単に取り入れられるカーディオトレーニングとなります。
   脚力の向上や心肺機能の強化が期待できます。
3. ウォーキング
   通勤や通学時に少し早歩きをする、または散歩を日常的に取り入れるだけでもダイエットには有効です。
   特に、歩数を意識して増やすことで効果がアップします。

筋力トレーニング

筋力トレーニングの目的：筋肉を強化し基礎代謝を向上させる

筋力トレーニングをダイエットに取り入れると、見た目が引き締まりボディラインが美しく仕上がります。

自宅でも簡単にできる筋力トレーニングをご紹介します。

1. プランク
   体を直線に保ちながら、腕と足のつま先で体を支えるポーズを取りキープすることで、体幹の筋肉を強化します。
2. スクワット
   足を肩幅に開き、腰を後ろに下げながら膝を曲げていったん止まり、再度腰を上げる動きを繰り返します。
   スクワットは下半身の筋肉を強化します。
3. プッシュアップ
   腕立て伏せを正しいフォームで行うことで、腕と胸の筋肉を強化します。

上記のトレーニングは、週に2〜4回程度行うのが理想。

最終的には各セッション20〜30分行うことを目指したいですが、最初は回数など自分で無理なくできる範囲で設定して継続することが大切です。

フレキシビリティトレーニング

フレキシビリティトレーニングの目的：筋肉の柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を緩和する

フレキシビリティトレーニングと言う表現は聞きなれないかもしれませんが、具体的なトレーニング名は誰もが聞いたことがあるはず。

以下の運動で身体に柔軟性を持たせることで、代謝がアップし痩せやすい体質につながります。

1. ヨガ
   さまざまなポーズを取りながら深呼吸を行うことで、筋肉の柔軟性を向上させます。
2. ストレッチング
   筋肉をゆっくりと伸ばし、緊張を緩和することで筋肉の柔軟性が向上します。
3. ピラティス
   侍従を使って体幹を強化し、身体のバランスを改善し全身の筋肉を均等に鍛えることができます。

全身痩せをさらに効率よく！セルライトを撃退できるおすすめの方法

全身痩せを目指すうえで見落としがちなポイントが、「どんなにダイエットを頑張ってもセルライトが原因でなかなか痩せられないことがある」という点です。

セルライトは脂肪細胞に老廃物が絡みついたもので、脂肪燃焼や全身の巡りを妨げ、全身痩せがしたくてもなかなか達成できない原因になるのです。

セルライトは自分自身で解消するのがとても困難ですが、解消できればスムーズに全身痩せが可能です。

そこでおすすめなのが、セルライト潰しの施術を専門で行っているパーフェクトライン。

セルライト潰しやセルライトに関する知識に特化したプロが、全身痩せを目指すための施術を提供してくれます。

さらに、セルライトを丁寧に除去することでただダイエットをするよりも美しいボディラインを手に入れることも可能です！

ダイエットで全身痩せを目指そう！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。