ダイエットが皮膚のたるみにつながる！？予防策とたるんでしまった時の対処法を紹介

TVなどで目にしたことがある方もいると思いますが、急激なダイエットを行った結果、身体のあちこちの皮膚が余ってたるんでしまうことがあります。

ダイエットをしたくても、皮膚がたるんでしまうのは怖いですよね…。

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サロン名	パーフェクトライン
サロンの特徴	日本初のセルライト潰し専門店
施術内容	ラジオ波 ローラー ハンドマッサージ
ケアできる部位	全身
体験コース	太ももで効果を実感！セルライト潰し完了まで通い放題コース
公式サイト	https://perfect-line.jp/

ダイエット後の皮膚のたるみの原因

ダイエットが成功しても、皮膚のたるみが生じることがあります。

せっかく痩せたのに見た目的に気になる部分ができてしまうのは絶対に避けたいですよね。

ダイエット後の皮膚のたるみの主な原因を詳しく解説します。

筋肉量の低下

ダイエット中に筋肉量が低下すると、皮膚の支えが失われ、たるみが生じやすくなります。

筋肉量を保ちながら痩せることは、皮膚の弾力を保ち、たるみを予防するために非常に重要です。

不適切な食事制限やトレーニングを含めないダイエットが筋肉量の低下につながるため、ダイエットの内容は慎重に計画しなければなりません。

皮膚再生能力の低下

皮膚の再生能力が低下すると、新しい皮膚細胞の生成が遅れ、皮膚のたるみやしわが生じやすくなります。

ダイエット中の栄養バランスに注意しないと、ビタミンなど必要な栄養素が不足し、皮膚の再生能力が低下してしまうことがあるのです。

皮膚の再生能力は年齢とともに自然に低下しますが、過激なダイエットにより年齢に関係なく低下してしまうことがあるので注意が必要です。

コラーゲン・エラスチンの減少

コラーゲンとエラスチンは皮膚の弾力とハリを保つための重要な成分です。

しかし、食事制限を含むダイエットの方法を間違えるとこれらの成分が減少し、皮膚のたるみが生じやすくなります。

また、コラーゲンは体内で作りだつことが可能ですが、エラスチンについては生まれるまでに生成されたものが年齢とともに徐々に破壊されていく一方という特徴があります。

コラーゲンは体内でつくり出すことができるのですが、エラスチンは出生前から赤ちゃんの時期までに生成され、あとは年齢とともに壊れていくだけで、基本的には再生しないと言われています。

引用：近畿大学農学部【農LABO】

基本的に再生することの無いエラスチンが、ダイエットが原因で一気に減ってしまうのは大きなデメリット。
ダイエット中でも適切な栄養管理が必要です。

急激な体重減少

急激な体重減少は、皮膚が短期間で縮むことによってたるみを引き起こす主な原因の一つです。

体重を徐々に減少させ、皮膚が自然に縮むペースに適応できるようにすることが、たるみの予防には重要。

早く痩せたいからと言って、1か月に10キロ減など無茶な目標を立てるのはたるみに直結します。a
理想的な減量の目安は、月に3～4キロ程度までと考えましょう。

皮膚のたるみを解消するセルフケア5選

ダイエットで生じてしまった皮膚のたるみは、適切なセルフケアである程度改善することが可能です。

ここからは、皮膚のたるみを解消するための効果的なセルフケア方法を5つ紹介します。

マッサージで皮膚のたるみ解消

マッサージは皮膚の血行を促進し、たるみを改善するのに効果的です。

たるみが気になる部位には、以下のようなマッサージ方法を取り入れてみましょう。

お風呂習慣で新陳代謝をサポート

お風呂はリラクゼーションだけでなく、新陳代謝の促進にも効果的です。

新陳代謝を促進することにより、皮膚再生能力の低下を防ぎます。

以下の入浴習慣を取り入れて、皮膚の健康をサポートしましょう。

上記を習慣づけることは皮膚の新陳代謝をサポートし、たるみの予防に効果的です。

忙しい方などはシャワーだけで済ませてしまう場合も多いかもしれませんが、できるだけ湯船に浸かることをおすすめします。

栄養素とコラーゲンの摂取

皮膚のたるみ予防には、適切な栄養素とコラーゲンの摂取が必要です。

以下の点に注意して、可能な限り食事から栄養を得ることが重要です。

ビタミンCが豊富な食材例	コラーゲンが豊富な食材例
・パプリカ ・キウイ ・ブロッコリー ・イチゴ ・オレンジ	・鶏むね肉 ・豚足 ・魚の皮 ・ゼラチン ・昆布

適切な栄養摂取は、皮膚のたるみ予防と健康的なダイエットの両方に効果的です。

食事を抜いたり、特定の食材ばかりを食べたり…といったダイエットは皮膚のたるみだけでなく体調不良やリバウンドを引き起こす恐れがあるため、絶対にやめましょう！

良質な睡眠で皮膚の新陳代謝を促進

良質な睡眠は皮膚の新陳代謝を促進し、たるみの予防に効果的です。

以下の方法を取り入れて、質の高い睡眠がとれるよう意識しましょう。

筋トレで皮膚のたるみを予防

筋トレは皮膚のたるみ予防に効果的です。

筋肉量を増やすことで皮膚がしっかりと支えられ、ダイエット後に皮が余ってしまう状況を防ぎます。

特にお腹や二の腕の部分はダイエット後に皮膚がたるんで残ってしまいやすいため、この辺りを重点的に刺激するトレーニングを行うのがおすすめです。

そこで、日常生活でも簡単に取り入れられる二の腕・お腹の筋肉を刺激する動きをご紹介します。

二の腕の運動

• 掃除機をかけながら腕を大きく動かす
• 料理中の立ち姿勢で腕をストレッチ
• テレビを見ながら手首の回転運動
• 洗濯物を干す際の腕の挙げ下げ

お腹の運動

• 立ちながらの腰回し
• テレビを見ながらの足の上げ下げ
• 料理中の腹式呼吸
• 積極的に階段を使う

ダイエット中に皮膚のたるみを予防するには？

ダイエット後の皮膚のたるみを予防するには、たるんでしまってから対策するよりもまずは予防したいところです。

ダイエット中に皮膚のたるみを予防するために重要なポイントを、最後にご紹介します！

以下で詳しく解説します。

適切な減量ペースを設定する

ダイエットを始める際、多くの人が陥りがちなのが急激な減量です。

しかし、急激な減量は直接的に皮膚のたるみの原因となります。

適切な運動と食事をキープし、できるだけ少しずつ減量することは皮膚のたるみを防ぐと同時に健康な体にもつながります。

食事制限ダイエットの注意点を理解する

食事制限ダイエットは、あっという間に皮膚がたるんでしまうリスクを秘めているため注意が必要です。

ダイエットにおいて適度な食事の制限は重要ですが、極端なことをしてしまうと短期間で体重は減るものの、皮膚のたるみは発生しやすくなります。

ただ単に食事量や回数を減らすのではなく、1日のカロリー摂取量や栄養バランスを意識した食事を摂りましょう。

皮膚をたるませずにボディラインを整える！パーフェクトラインのすすめ

個人で行うダイエットでは、適切な方法がわからずつい極端なことをしてしまいがち。

また、その結果リバウンドにつながり、どんどんボディラインが崩れてしまう方も少なくありません。

そんなあなたにおすすめなのが、セルライト潰し専門店であるパーフェクトライン。

パーフェクトラインは、セルライトに特化した知識と技術を持つボディプランナーのみが在籍し、ひとりひとりに合わせた最適な施術によりスピーディーかつ確実にボディラインを引き締めてくれます。

もちろんダイエットの知識も豊富なので、皮膚がたるまないような適切なダイエット方法もしっかりアドバイスしてくれますよ。

キレイにダイエットできるか不安な方は、ぜひ一度パーフェクトラインの無料カウンセリングを検討してみてくださいね。

ダイエットで皮膚がたるむのは防げる！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。