単品ダイエットはもう古い！○○だけダイエットに潜む危険を徹底解説

今回は、単品ダイエットに興味をお持ちの方のための記事内容となっています。

単品ダイエットとはいわゆる「○○だけダイエット」のことで、2000年代に大流行しました。

最近はあまり見かけなくなりましたが、ダイエットの流行は繰り返すとよく言われるため、今後また単品ダイエットのブームが巻き起こることもあるかもしれません。

過去実際に流行した単品ダイエット

過去に流行した単品ダイエットの実例を紹介

時代を問わず、常には場広い年代でテーマになるのがダイエット。

中でも、特定のダイエット方法が突然流行し一世を風靡するという現象は定期的に起こっています。

特に2000年代は単品ダイエット、いわゆる「○○だけ」ダイエットが様々品を変えて大流行しました。

例えば、以下のダイエットは過去に実際日本で一時的に流行した単品ダイエットです。

紹介した中でも、特に大々的に流行した単品ダイエットの概要を簡単に紹介します。

単品ダイエットのメリットは実は一つしかない

単品ダイエットとは、本来の食事をまるまる単品に置き換えるダイエット方法です。

先ほど例を挙げたように、置き換える食材をメインに摂取し他の食材は控えることで、確かにダイエット効果は得られます。

ただし、実はこの単品ダイエットのメリットは一つしかありません。

それは「短期的に一気に体重を減らすことができる」ということ。

単品ダイエットのメリットはあくまで、短期的に体重が減らせること。

ただ、ダイエットを頑張ろうとしている方は本来、継続して理想の体型を維持したいと考えているはずです。

単品ダイエットに潜むリスク5選

単品ダイエットは短期集中で体重は落ちるものの、大きく5つのリスクが潜んでいます。

栄養不足・栄養失調になる

単品ダイエットを行うと、栄養不足や栄養失調になるリスクが非常に高くなります。

例えば、バナナだけ、またはりんごだけを食べ続けると、それぞれの食品に含まれる栄養素は摂取できるものの、たんぱく質や必須脂肪酸など体がスムーズに機能するために必要なその他の栄養素が十分に摂取できません。

この結果エネルギーが不足し、疲れやすくなったり風邪を引きやすくなるなど、体調を崩しやすくなってしまいます。

基礎代謝が下がってしまう

単品ダイエットが長期に及び栄養不足の状態が長引くと、人間の体は自動的に省エネモードに入ります。

つまり、普段以上にカロリーを消費しないよう体が自ら調整し、それによって基礎代謝量が低下してしまうのです。

基礎代謝が下がると消費カロリーが減少するため、食べる量が少なくても体重が増えやすくなってしまいます。

リバウンドしやすい体質になる

単品ダイエットは一生続けられるものではありませんから、この生活が終わると多くの人が元の食生活に戻ります。

しかしこれがリバウンドを引き起こす大きな原因となるのです。

単品ダイエットによる長期間にわたる栄養不足は、カロリーを効率よく蓄積しようとする「飢餓モード」を引き起こします。

この状態で普通の食事に戻ると、消費される前にエネルギーが脂肪として体に蓄えられることに…。

つまり、短期間で体重が戻るだけでなく、さらに増えてしまうという事態も珍しくありません。

精神的に不安定になる

単品ダイエットは食事の楽しみが減少することから、ストレスや不満が蓄積しやすくなります。

人は食べ物から多くの幸福感を得ていますが、その選択肢が極端に限られることで、気持ちが沈みやすくなったり、イライラしやすくなったりといった症状につながるのです。

また、栄養不足は脳の機能にも影響を与えるため、集中力の低下や記憶力の問題、さらにはうつ症状を引き起こすことも…。

「○○だけダイエット」が与える悪影響は、体以外の面にも及ぶということを忘れないようにしましょう。

本格的な疾患につながる恐れがある

単品ダイエットが長期間にわたると体内の栄養バランスが崩れ、必要な栄養素が不足することで、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

栄養が偏ることで免疫力が低下し、通常ならば抑えられる病気にかかりやすくなるほか、栄養素が不足することによる本格的な疾患のリスクが高まります。

上記以外にも、知覚異常、口内炎、不整脈、意識消失発作など、栄養不足が原因となる疾患は複数あります。

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単品ダイエットに潜む危険性まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。