単品ダイエットはもう古い!○○だけダイエットに潜む危険を徹底解説

単品ダイエットはもう古い!○○だけダイエットに潜む危険を徹底解説
女の子

単品ダイエットって最近見かけない…。
ちょっと前に大流行したのに、なんでだろう?
効果があるならやってみたいけど…。

今回は、単品ダイエットに興味をお持ちの方のための記事内容となっています。

単品ダイエットとはいわゆる「○○だけダイエット」のことで、2000年代に大流行しました。

最近はあまり見かけなくなりましたが、ダイエットの流行は繰り返すとよく言われるため、今後また単品ダイエットのブームが巻き起こることもあるかもしれません。

筆者

今回は、単品ダイエットは実際効果があるのか、また危険性などについて詳しく解説していきます!

過去実際に流行した単品ダイエット

  • 水ダイエット
  • 肉ダイエット
  • トマトダイエット
  • バナナダイエット
  • ゆで卵ダイエット
  • りんごダイエット
  • こんにゃくダイエット など
目次

過去に流行した単品ダイエットの実例を紹介

ゆで卵

時代を問わず、常には場広い年代でテーマになるのがダイエット。

中でも、特定のダイエット方法が突然流行し一世を風靡するという現象は定期的に起こっています。

特に2000年代は単品ダイエット、いわゆる「○○だけ」ダイエットが様々品を変えて大流行しました。

例えば、以下のダイエットは過去に実際日本で一時的に流行した単品ダイエットです。

  • 水ダイエット
  • 肉ダイエット
  • トマトダイエット
  • バナナダイエット
  • ゆで卵ダイエット
  • りんごダイエット
  • こんにゃくダイエット etc.
筆者

プチ流行を含めると、上記だけでは収まりません…。

紹介した中でも、特に大々的に流行した単品ダイエットの概要を簡単に紹介します。

ゆで卵ダイエット

ゆで卵を主食として摂取することで、高たんぱく低カロリーのメリットを活かすダイエット法。

一日に3〜5個のゆで卵を食べ、他の食事は控えめにする。

りんごダイエット

一日の食事のうち一食または二食をりんごに置き換えるダイエット方法。

他の食材は控えめに、主にりんごを多く取り入れることでカロリー摂取量を減らす。

朝バナナダイエット

朝食をバナナ1~2本に置き換えるダイエット方法。

朝食はバナナと水以外は摂取しない。

女の子

食事を単品に置き換えるダイエット、すごく効果が出て痩せそう…!
ちょっとやってみたいかも。

筆者

確かに、パッと見はかなり効果があるように見えますよね。
ただ、単品ダイエットのメリットはたった一つしかないんです。

単品ダイエットのメリットは実は一つしかない

メリット

単品ダイエットとは、本来の食事をまるまる単品に置き換えるダイエット方法です。

先ほど例を挙げたように、置き換える食材をメインに摂取し他の食材は控えることで、確かにダイエット効果は得られます。

ただし、実はこの単品ダイエットのメリットは一つしかありません。

それは「短期的に一気に体重を減らすことができる」ということ。

女の子

ダイエットの目的を考えると、そのメリットがあるだけで十分じゃない?

筆者

そんなことはありません。
このメリットを、もっと長い目で見て考え直してみてください。

単品ダイエットのメリットはあくまで、短期的に体重が減らせること。

ただ、ダイエットを頑張ろうとしている方は本来、継続して理想の体型を維持したいと考えているはずです。

短い期間で一気に体重を落とすというのは健康面でも良いはずはなく、そしてその後長い間その体重をキープできる可能性はかなり低いです。

それどころか単品ダイエットには多数のデメリットがあるため、次の項目で確認していきましょう。

単品ダイエットに潜むリスク5選

リスク_積み木

単品ダイエットは短期集中で体重は落ちるものの、大きく5つのリスクが潜んでいます。

単品ダイエットに潜むリスク
  • 栄養不足・栄養失調になる
  • 基礎代謝が下がってしまう
  • リバウンドしやすい体質になる
  • 精神的に不安定になる
  • 本格的な疾患につながる恐れがある

栄養不足・栄養失調になる

単品ダイエットを行うと、栄養不足や栄養失調になるリスクが非常に高くなります。

例えば、バナナだけ、またはりんごだけを食べ続けると、それぞれの食品に含まれる栄養素は摂取できるものの、たんぱく質や必須脂肪酸など体がスムーズに機能するために必要なその他の栄養素が十分に摂取できません。

この結果エネルギーが不足し、疲れやすくなったり風邪を引きやすくなるなど、体調を崩しやすくなってしまいます。

基礎代謝が下がってしまう

単品ダイエットが長期に及び栄養不足の状態が長引くと、人間の体は自動的に省エネモードに入ります。

つまり、普段以上にカロリーを消費しないよう体が自ら調整し、それによって基礎代謝量が低下してしまうのです。

基礎代謝が下がると消費カロリーが減少するため、食べる量が少なくても体重が増えやすくなってしまいます。

リバウンドしやすい体質になる

単品ダイエットは一生続けられるものではありませんから、この生活が終わると多くの人が元の食生活に戻ります。

しかしこれがリバウンドを引き起こす大きな原因となるのです。

単品ダイエットによる長期間にわたる栄養不足は、カロリーを効率よく蓄積しようとする「飢餓モード」を引き起こします。

この状態で普通の食事に戻ると、消費される前にエネルギーが脂肪として体に蓄えられることに…。

つまり、短期間で体重が戻るだけでなく、さらに増えてしまうという事態も珍しくありません。

精神的に不安定になる

単品ダイエットは食事の楽しみが減少することから、ストレスや不満が蓄積しやすくなります。

人は食べ物から多くの幸福感を得ていますが、その選択肢が極端に限られることで、気持ちが沈みやすくなったり、イライラしやすくなったりといった症状につながるのです。

また、栄養不足は脳の機能にも影響を与えるため、集中力の低下や記憶力の問題、さらにはうつ症状を引き起こすことも…。

「○○だけダイエット」が与える悪影響は、体以外の面にも及ぶということを忘れないようにしましょう。

本格的な疾患につながる恐れがある

単品ダイエットが長期間にわたると体内の栄養バランスが崩れ、必要な栄養素が不足することで、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

栄養が偏ることで免疫力が低下し、通常ならば抑えられる病気にかかりやすくなるほか、栄養素が不足することによる本格的な疾患のリスクが高まります。

栄養不足による疾患の例
  • 骨粗しょう症
    カルシウムやビタミンDの不足で骨の密度が低下し、骨がもろくなる
  • 貧血
    鉄分やビタミンB12、葉酸の不足で体全体の酸素運搬能力が低下、疲労感や息切れが生じやすくなる
  • 筋肉減少
    十分なタンパク質が摂取されず筋力が低下し、日常活動が困難になる
  • 神経系の障害
    ビタミンB群が不足し神経伝達が正常に行われなくなり、感覚の鈍化や手足のしびれを引き起こす
  • 低栄養性脂肪肝
    長期にわたる極端なカロリー制限や栄養不足によって脂肪肝を発症する

上記以外にも、知覚異常、口内炎、不整脈、意識消失発作など、栄養不足が原因となる疾患は複数あります。

女の子

「○○だけダイエット」って、想像以上に体に悪いことだらけなんだね…。

無理せずきれいにダイエット!健康的にスピーディーに痩せる方法

セルライト_機器_女

ここまでの内容でお分かりいただけたかと思いますが、いくらすぐに痩せたいからと言って極端なダイエット方法を取るのは大きな間違い。

短期で一気に体重は落とせても、代わりに様々な心身の不調を引き起こす恐れがあります。

そこでご紹介したいのが、健康的かつスピーディー、そして無理をすることなくきれいに痩せることができる最強サロン、パーフェクトラインです。

パーフェクトラインは、元祖セルライト潰し専門店として多くの女性の支持を集め続けているボディメイクサロン。

女性のボディラインや体調のお悩みの大きな原因であるセルライトに特化していることが特徴。

厳しい研修をクリアしたボディプランナーが、高い技術力と豊富な知識をもとに、ハンドマッサージと痩身マシンを組み合わせて一人ひとりに合わせた最適な施術を提供しています。

パーフェクトラインの特徴は次のとおり。

  • 施術後にその場で体型変化が実感できる
  • 徹底したカウンセリングとメンタルサポートで内面から変化が時間できる
  • ボディラインが整うだけでなく健康で痩せやすい身体が手に入る

すぐに効果を実感したい方、健康的に美しく痩せたい方には非常におすすめです!

パーフェクトラインでは無料カウンセリングやお得な体験プランも用意しているので、ぜひ気軽に相談してみましょう。

単品ダイエットに潜む危険性まとめ

リンゴ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。

\単品ダイエットには多くのリスクあり/
  • 単品ダイエットとは食事を単品に置き換えるダイエットのこと
  • 単品ダイエットは短期的に一気に体重を減らすことができる
  • ただし単品ダイエットはデメリットが非常に多く、心身に及ぼす悪影響は大きい
  • 長期的に見て健康的に綺麗に痩せたいなら単品ダイエットはやらない方がいい
筆者

健康的かつスピーディー、そして無理をすることなくきれいに痩せたいという女性は、ぜひパーフェクトラインの施術を検討してみましょう!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次