リバウンドする理由とリバウンドしにくいダイエット方法を知って確実に痩せよう

せっかくダイエットをしたにもかかわらず、リバウンドによって結局体重が元に戻ってしまった…。

このような状況は、痩せたい女性にとってかなりのストレスになるものです。

実は、ダイエットでリバウンドしてしまうのにはわかりやすい理由があり、リバウンドしにくいダイエット方法もしっかりと存在します。

ダイエットでリバウンドしてしまう代表的な理由

体重が戻るだけじゃない！リバウンドを起こすデメリット

痩せたい女性の大敵であるリバウンドは、ただ体重が戻るだけではないデメリットがあります。

まずは、リバウンドの怖さについて詳しく確認していきましょう。

ダイエット前よりも体重が増えることがある

一度はうまくいったダイエットでも、リバウンドによって体重が元に戻るどころか、ダイエット前より増えてしまうことがあります。

これは、体が飢餓状態を経験した後、次に備えてエネルギーをガッツリ蓄えようとすることが原因。

特に、がむしゃらにカロリーを減らしたり、短期間で激しい運動をしたりした場合、この傾向が強くなります。

リバウンドによって痩せにくい体質になることがある

リバウンドを繰り返すと、「痩せにくい体」へと少しずつ変わっていきます。

これは、ダイエットで筋肉が減ってしまい、結果として基礎代謝が下がるからです。

筋肉は脂肪を燃やすのに非常に大事な役割を持っているため、この筋肉が減ると、普段の生活で消費するカロリーも減ってしまい、結局痩せにくい体になってしまうわけです。

10〜20代にかけて「極端なダイエット→リバウンド」を数回繰り返したのち30代を過ぎたあたりで一気に痩せにくくなった、というパターンの人多いです。

筋肉量を減らしながらダイエットを行い基礎代謝が落ちまくったことが原因。

歳を重ねるごとに美しくなりたいなら、食べないダイエットはNG。

— じゅん☆痩せるズボラ飯 (@DietMan40) September 10, 2019

ダイエットでリバウンドしてしまう代表的な5つの理由

体重が元に戻るどころか、より太ってしまったり、その後痩せにくい体質に変わってしまったりといった大きなデメリットを持つリバウンド。

ここからは、ダイエットでリバウンドしてしまう代表的な理由を紹介していきます。

急激に体重が減少した

急激な体重減少は、痩せたいというダイエットの目的を短期で達成できるもの。

しかし、この急激な変化が体を混乱させ、防衛反応を引き起こしてしまうことがあります。

体は急な体重減少を危険と捉え、次に食べ物が入ってきたときに備えて、より多くのカロリーを脂肪として蓄えようとします。

この結果、ダイエット前よりも体重が増えてしまうことがあり、これはリバウンドの典型的なパターンです。

極端な食事制限を伴うダイエットをした

極端な食事制限は、短期間での体重減少には効果的かもしれませんが、長期的な視点で見るとリバウンドのリスクを高めます。

体は飢餓状態になると、エネルギー効率を良くするために基礎代謝を下げます。

その結果、普通に食事を再開しただけで、以前よりもカロリーを蓄えやすくなってしまうのです。

運動を取り入れていなかった

ダイエットといえば食事制限が真っ先に思い浮かぶかもしれませんが、運動不足もリバウンドの大きな原因の一つです。

運動をすることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。

つまり、日常生活で消費するカロリー量が増えるわけですね。

しかし運動を取り入れずに食事制限だけでダイエットをすると、一時的には体重が減っても、筋肉量の減少により基礎代謝が下がり、結果的にリバウンドしやすい体になってしまいます。

ダイエット中にストレスが爆発した

ダイエット中のストレスは、思わぬリバウンドを引き起こす原因になります。

食事制限や生活習慣の変化は心身に大きなストレスを与えることがあります。

ストレスが溜まると、心のバランスを取り戻そうとして、食べ物に手が伸びやすくなります。

特に、甘いものや高カロリーの食べ物は一時的な幸福感を与えてくれるため、ストレスが原因で過食に走りがち。

このように、ダイエット中のストレス管理がうまくいかないと、リバウンドに直結することがあるのです。

停滞期にダイエットを諦めてしまった

ダイエットをしていると、どうしても避けられないのが「停滞期」です。

停滞期とは、体重が減り始めてから一定期間、体重の変化が見られなくなる時期のこと。

この停滞期に焦りや不安を感じてダイエットを諦めてしまうと、リバウンドのリスクが高まります。

停滞期は、体が新しい体重に適応しようとしている証拠であり、ここで諦めずにダイエットを続けることがリバウンドを避けるためには重要です。

しかし、多くの人がこの期間にモチベーションを保てずに元の食生活に戻ってしまい、結果的にリバウンドしてしまうのです。

確実に痩せたいなら要チェック！リバウンドしにくいダイエットのコツ

リバウンドを避けて健康的に体重を管理するためには、適切なダイエット方法を選ぶことが重要です。

というわけでここからは、リバウンドしにくいダイエットのコツを紹介していきたいと思います。

スローペースで中長期的に行う

ダイエットはマラソンに例えられることが多いですが、これは的を得た例え。

急ぎ足でゴールを目指すよりも、ゆっくりとしたペースで長い距離を走る方が結果的に成功に近づきます。

スローペースで中長期的にダイエットを行うことで、体が徐々に新しい状態に適応し、基礎代謝も落ちにくくなります。

1ヶ月に体重の5%程度を目安に減量し、焦らず、自分の体と向き合いながら健康的に体重を管理していきましょう。

過度な食事制限はしない

食事制限はダイエットの基本ではあるものの、過度な制限はリバウンドの原因になります。

栄養バランスを崩すことなく、適切なカロリー摂取を心がけることが大切です。

特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素をしっかりと摂取し、食事の質にも注意を払いましょう。

無理なく続けられる範囲でカロリーをコントロールすることが、リバウンドを防ぐ鍵となります。

ダイエットには適度に運動を取り入れる

ダイエット成功の秘訣の一つは、適度な運動を日常に取り入れることです。

運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費する体になります。

しかし、無理な運動は続かないだけでなく、怪我のリスクも高まります。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、自分の体力に合った運動を選び、楽しみながら続けることが大切です。

毎日少しずつでも体を動かす習慣を身につけることで、リバウンドしにくい体を作り上げましょう。

ストレスと上手に付き合う

ダイエット中のストレスは、過食やリバウンドの大きな原因となります。

ストレスを感じたときは食べることで解消しようとするのではなく、散歩をする、好きな音楽を聴く、趣味に没頭するなど、別の方法で発散させましょう。

また、十分な睡眠を取ることも、ストレス管理には欠かせません。

自分に合ったストレス解消法を見つけ積極的に取り入れることで、ダイエット中のストレスを上手にコントロールし、リバウンドを防ぎましょう。

停滞期の過ごし方に注意する

ダイエットをしているとどうしても避けられないのが停滞期です。

体重の減少が一時的に止まるこの期間は、多くの人がダイエットのモチベーションを失いがちです。

しかし、停滞期は体が新しい体重に適応しようとしている証拠であり、ダイエットの成功への重要な過程です。

この期間に焦らず、今までのダイエット方法を見直したり、新しい運動を取り入れたりすることで、停滞期を乗り越えることができます。

停滞期を正しく理解し乗り越えることで、リバウンドを防ぎながら健康的に体重を管理することが可能になります。

4kg減ったっきりどんだけ食事量減らしても、体重微動だにしなかったのに、チートdayと称して、一昨日昨日と焼肉やら寿司やらピザやら沢山食べちゃって体重計乗るの怖かったけど、さっき測ったらトータル−5.2kg！！！停滞期超えたぞ！！！ pic.twitter.com/8Q1i0bi0Gy

— M.C ぱきめろ💊🎀追悼七海建人 (@meitei_puroland) May 10, 2021

瘦身エステの利用を視野に入れる

そんな方におすすめなのが、自分でのダイエットと並行し、痩身エステに通う方法です。

痩身エステには、凝り固まったセルライトの老廃物を排泄し、脂肪をやわらかくして燃焼させたり、脂肪自体を無くしたりできるダイエットに特化した施術がそろっています。

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リバウンドする理由とリバウンドしにくいダイエット方法まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。