ダイエット中に疲れが取れないのはなぜ？原因とつらい時の対処法を解説

今回は、上記の疑問をお持ちの方に向けた記事内容となっています。

結論から言うと、ダイエット中に疲れが取れないと感じる場合、多くはダイエット方法に問題があります。

ダイエットの内容や方針を見直すことで、大きな疲れについては改善が見込めるでしょう。

ダイエット中に疲れが取れない代表的な原因

ダイエットを進める中で、「なんだか疲れが取れない」と感じることはありませんか？

実はこれは気のせいではなく、様々な要素が絡み合い実際に体が疲労している可能性が高いです。

以下でその主な原因をご紹介しましょう。

カロリー摂取不足

ダイエット中に疲れが取れないと感じる1つ目の原因は、カロリー摂取不足です。

カロリーは私たちの身体がエネルギーを作り出すための、いうなれば「燃料」。

日常生活を送るためには、一定のカロリー摂取が必要となります。

ダイエット中は、意識的にカロリー摂取を控えることが多いですよね。

しかし、必要なカロリーを大幅に下回る食事を続けると、エネルギーが不足し、体全体の機能が低下し、結果として疲れが取れにくくなるのです。

体重は減ってるけど、カロリー不足で疲労感が溜まってきた気がする pic.twitter.com/59WyFdPa83

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栄養素不足

ダイエット中の疲労感の2つ目の原因は、栄養素の不足です。

ダイエット中に食事量を減らすことで、必要なビタミンやミネラルが十分に摂れなくなることがあります。

これらの栄養素は体の各種機能を正常に保つために不可欠で、特にビタミンB群は疲労回復に直接関わっています。

栄養素が不足すると体が正常に機能せず、疲労が蓄積しやすくなります。
食事管理はカロリーだけでなく、総合的な栄養素のバランスも考えなければなりません。

適切な休息不足

ダイエット中の疲労感の3つ目の原因は、適切な休息の不足です。

ダイエットを頑張っていると、忙しい日常生活プラスαのダイエットへの強い意識から、ついつい休息時間を削ってしまうことがありますね。

しかし、私たちの体は休息時間中に体細胞の修復やエネルギー補給を行います。

適切な休息が取れないと、体が回復するためのエネルギーが足りず、疲れが取れにくくなります。
特に睡眠は体を休息させる上で非常に重要で、睡眠不足は疲労感を増大させる要因となるので注意が必要です。

過度な運動

ダイエット中に疲れが取れない4つ目の原因は、過度な運動です。

運動は健康的なダイエットには欠かせませんが、過度になると逆効果。

体に負担をかけ過ぎると筋肉痛や体力の消耗を引き起こし、これが疲労感となって現れます。

また、過度な運動は免疫力を低下させ、体調を崩しやすくします。

運動を通じて体重を減らすことは大切ですが、その範囲を適切にコントロールすることが重要です。

ダイエット中に疲れが取れないときの正しい対処法

ダイエット中に疲れが取れないとき、どのように対処すれば良いのでしょうか。

ここからは、ダイエット中に疲れが取れないときの対処法をいくつかご紹介します。

バランスの良い食事の摂取

ダイエット中の疲れが取れないと感じたら、まずはバランスの良い食事の摂取を意識しましょう。

カロリーを制限するだけでなく、必要な栄養素をしっかりと摂取することで、体の機能を正常に保つことができます。

特に、疲れが取れないときは以下の栄養素を意識して摂取してください。

また、水分補給も忘れずに行いましょう。

栄養素、そして水分をバランス良く摂取することで、体内のエネルギー補給と体機能の回復を促進することができます。

適度な休息とリラクゼーション

ダイエット中であっても適度な休息とリラクゼーションは必要です。

人間の体は休息時にエネルギーを蓄え、体細胞を修復するため質の良い睡眠は疲労回復には欠かせません。

また、ストレッチや深呼吸、瞑想などはリラクゼーション効果を得られ、心身の疲労を軽減できます。

身体に合った適切な運動

運動はダイエットに欠かせない要素の一つですが、自分の身体に合わせて適切な運動を選ぶことが重要です。

過度な運動は体への負担が大きすぎるため、まずは自分の体力や筋力に合った運動を選びましょう。

また、運動後はアイシングやストレッチなどのケアも忘れずに行い、適切な回復を図るようにすると良いでしょう。

必要な場合のサプリメント利用

ダイエット中、特に食事制限をしっかり行っている場合、食事だけでは必要な栄養素が不足することもあります。

栄養素が不足すると疲労感が抜けなくなるため、必要な場合はサプリメントを利用しましょう。

特にビタミンやミネラル、鉄分などは疲労回復に重要な栄養素であり、これらが不足すると疲れが取れにくくなります。

また、プロテインは筋肉の修復や新陳代謝に役立ち、疲労感を軽減する効果もあります。

ただし、サプリメントはあくまで補助的な役割であり、バランスの良い食事に代わるものではありません。
適切な用量を守り、過剰摂取には注意しましょう。

適切なエネルギー摂取

自分の基礎代謝量や活動量を考慮し、適切なカロリー摂取量を計算・確保しましょう。

ダイエット中はカロリー制限が必要なことが多いですが、度を過ぎてしまうと身体はエネルギー不足と感じ、疲労を感じやすくなります。

単純にカロリーを減らすだけでなく、健康的に痩せるためには炭水化物、良質なタンパク質、脂肪をバランス良く摂取することを意識しましょう。

必要な栄養素の確保

疲労感を軽減するには、適量のビタミンとミネラルが必要です。

特にビタミンB群と鉄分は疲労回復には必要不可欠！

食事から必要な栄養素をしっかり摂ることが難しい場合、必要に応じて栄養補助食品やサプリメントを利用することを考えてみてくださいね。

睡眠とリラクゼーション

ダイエット中だからこそ十分な睡眠・質の良い睡眠をとることが大切です。

一晩の睡眠時間は7〜8時間が目安ですが、人によって必要な睡眠時間は異なるため、自分が十分に休息を取れていると感じる時間を見つけましょう。

また、ストレスは身体に疲労を感じさせダイエットの邪魔になります。

ストレスを上手に発散させながらダイエットを継続することを意識してみましょう。

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ダイエット中の疲れが取れない原因まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。