ダイエット中の寝る前におすすめな飲み物4選！避けるべき飲み物も紹介

このような疑問にお答えする記事内容となっています。

実は、ダイエット成功の秘訣は寝る前に何を飲むかにも深く関係しています！

これからご紹介する飲み物を積極的に取り入れて、効率的なダイエットを目指しましょう。

ダイエット中寝る前におすすめな飲み物一覧

飲み物	おすすめポイント
ハーブティー	低カロリーでリラックス効果や抗酸化作用がある
乳酸菌飲料	ノンカロリータイプがあり腸内環境を整えてくれる
プロテイン	夜間の筋肉回復をサポート＋満腹感が得られる
お湯	０カロリーで代謝活性化・デトックス効果が得られる

なぜ寝る前の飲み物がダイエットに影響するのか

夜眠っている間、私たちの体は修復と再生に専念し、消費されるエネルギーは少なくなります。

このため、夜に摂取するカロリーは脂肪として蓄積されやすいのです。

いくら飲み物とはいっても、以外と侮れません。

選択肢を間違えると、カロリー消費量が低下する直前にしっかりカロリー摂取してしまうことにつながります。

飲み物	カロリー(1本/1杯当たり)
コーラ(500ml)	約210kcal
フルーツジュース(500ml)	約250kcal
アイスコーヒー(砂糖・ミルク入り, 350ml)	約120kcal
スポーツドリンク(500ml)	約125kcal
エナジードリンク(250ml)	約110kcal
抹茶ラテ(473ml)	約240kcal

上記のカロリーがほぼ消費されることなく、夜間に脂肪になると考えるとぞっとしますよね…。

また、寝る前の飲み物が代謝に影響を与えることもあります。

例えば、温かい飲み物は体温を上げ代謝を向上させる効果があるため、ダイエットに役立ちます。

一方で、冷たい飲み物は体温を下げるので、注意が必要ですよ。

ダイエット中の寝る前におすすめな飲み物4選

それではここからは、ダイエット中の寝る前におすすめな飲み物を厳選してご紹介します。

カロリーが低く太りにくいだけでなく、他にもダイエット中の身体にメリットのあるものだけをピックアップしましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

ハーブティー

寝る前の飲み物としてまずおすすめしたいのが、ハーブティーです。

ハーブティーはカロリーが低い上、種類によって様々な効能があります。

中でも特におすすめなハーブティーをピックアップしてご紹介します。

カモミールティー

カモミールティーは、カモミールというハーブから作られるお茶です。

カフェインフリーで、さわやかな味わいが特徴です。

寝る前にカモミールティーを飲むと、リラックス効果によって睡眠の質を向上させると言われています。

さらに抗酸化作用があるので、老化防止や免疫力の向上にも役立ちます。

カロリー面を考慮しても、ダイエット中でも気軽に飲むことができますよね。

ルイボスティー

ルイボスティーは、南アフリカ原産のルイボスという植物から作られます。

これもカフェインフリーで、ミネラルが豊富です。

ルイボスティーの持つ抗酸化作用は特に注目されており、健康や美容に良いとされています。

また、肌の健康を維持し、免疫力を向上させる効果もあります。

寝る前に飲むことで、睡眠中に体の回復をサポートしてくれるでしょう。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料は健康維持の補助になる飲料であり、非常に人気があります。

ノンカロリータイプはダイエット中に特におすすめです。

乳酸菌飲料は腸内環境を整える作用があるため、ダイエットをサポートしてくれるでしょう。

カロリーがないタイプの商品は、夜間に摂取しても体重増加の心配は少ないですよ。

腸内環境を整えるとともに、免疫力を向上させる効果にも期待できます。

プロテイン

プロテインシェイクは、筋肉をサポートするための飲み物です。

寝る前に摂取することで、夜間の筋肉回復をサポートします。

ダイエット中は筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが理想的。

プロテインシェイクは筋肉をサポートするタンパク質が豊富で、寝る前に摂取することで筋肉の回復を助けるのです。

また、満腹感が得られるため間食を抑える効果も期待できます。

ただしカロリーは比較的高いため、摂取量に注意が必要です。

お湯

シンプルなお湯も、寝る前に摂取するには理想的な飲み物の一つです。

お湯を飲むと、体温がわずかに上昇するため代謝が活性化され、ダイエット効果が期待されます。

また、お湯は消化を助けるため、胃腸の働きをスムーズにしてくれますよ。

さらにデトックス効果もあり、体内の不要な老廃物を排出する手助けをします。

何も加えないお湯なので、カロリーは0！

ダイエット中でも安心して飲むことができますよね。

ダイエット中の寝る前に避けるべき飲み物

ダイエットを成功させるためには、良い飲み物を取り入れるだけでなく、悪影響を及ぼす飲み物を避けることも重要です。

ここでは、ダイエット中に避けるべき飲み物とその理由について詳しく解説します。

カフェインを含む飲み物

コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は、寝る前に避けた方が良いでしょう。

カフェインにはさまざまな効果がありますが、ダイエットにとっては必ずしも良いものばかりではありません。

以下でデメリットをご紹介します。

1. 睡眠の質を低下させる

カフェインは中枢神経を刺激することによる覚醒作用を持っています。

寝る前に摂取すると入眠が遅くなったり、浅い睡眠が続いたりする可能性が高くなります。

ダイエット成功のために重要な質の高い睡眠を阻害するため、カフェインは避けるべきです。

2. ストレスホルモンの分泌を促す

カフェインは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促すことが知られています。

コルチゾールの過剰な分泌は食欲を増進させるため、間食を多く摂取してしまうリスクがあります。

3. 利尿作用による水分排出

カフェインには利尿作用があるため体内の水分が排出されるスピードが速くなり、夜中にトイレに起きる回数が増える可能性があります。

睡眠の質を低下させる原因の一つとなってしまうでしょう。

4. 胃酸の分泌を増やす

カフェインは胃酸の分泌を増やす効果があり、胃に不快感や痛みを感じることがあるため、寝る前に摂取すると睡眠の妨げとなる可能性があります。

これらの理由から、ダイエット中は特に寝る前のカフェイン摂取は控えるようにしましょう。
カフェインが含まれる飲み物を飲む場合は、夕方以降は避けて、昼間に摂取することをおすすめします。

アルコール

ダイエット中、特に寝る前のアルコール摂取は避けた方が良いです。

2つの理由を以下でご紹介します。

カロリーが高い

ビールやワインなどのアルコール飲料は高カロリーで糖質も含まれるため、体脂肪として蓄積しやすいです。

特に寝る前に摂取すると、消費することなく脂肪として蓄積されるため、ダイエットには適していません。

糖質０の蒸留酒であっても、実はこれらにもアルコール由来のカロリーがあります。

また、アルコールを摂取することによって食欲が増進され、夜間に間食してしまうリスクも高まります。

お酒の種類に惑わされず、アルコールそのものがダイエットにはリスキーだということを覚えておきましょう。

睡眠の質を低下させる

アルコールは一時的に眠くなる効果があるものの、実際には睡眠の質を低下させます。

深い睡眠が取れなくなり、翌日の体調やダイエットの効果に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

質の良い睡眠は体のリカバリーや代謝に重要なので、寝る前にはアルコールは控えましょう。

砂糖入り飲料

ジュースや清涼飲料水などの砂糖入り飲料も、寝る前には避けたい選択肢の一つです。

これらの飲料は高カロリーであり、ダイエットには適していないのは明らかですよね。

カロリー過多となりやすい

砂糖入りの飲料は、空腹感を満たしてくれないにもかかわらず高カロリー。

無意識のうちにかなりのカロリーを摂取する結果となりがちなので、ダイエット中は寝る前はもちろんのこと日中でもなるべく飲まないに越したことはありません。

血糖値の急上昇

砂糖入り飲料は血糖値を急激に上げるため、体はインスリンを分泌します。

インスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあるため、寝る前に摂取すると体がエネルギーを消費することなくそのまま脂肪として蓄積される恐れがあるのです。

ダイエット中の寝る前に選ぶ飲み物まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。