お腹を部分痩せするのに腹筋は効果ある？6つの確実な方法を紹介

お腹の脂肪は落ちにくく、ダイエットをしてもなかなかスッキリしませんよね。

そのため「お腹の部分痩せができるような方法が知りたい」という方も少なくないでしょう。

お腹の部分痩せは難しい！？

結論から言うと、原因が皮下脂肪で太くなっている場合、部分痩せは非常に難しいといえるでしょう。

「部分痩せしたい」と思っている部位についているのは、ほとんどが皮下脂肪です。

皮下脂肪は、狙ったところのみを落としていくことは自力だとほぼ不可能。

人によりますが、皮下脂肪には落ちる順番があります。

1. ふくらはぎ
2. 二の腕
3. 太もも
4. お腹
5. おしり

一般的には、肝臓から遠い部位から落ちやすいとされており、 上記の順で落ちることが多いとされています。

順番を見てわかるとおり、お腹の皮下脂肪が落ちるのはあとのほうです。

しかも、順番があるとはいってもきっかり部分単位で痩せるわけではないので、お腹に限らず狙った箇所の皮下脂肪をピンポイントで落とすことは困難です。

ぽっこりの原因によってはお腹の部分痩せが可能

お腹の部分痩せは難しいと解説しましたが、全くの不可能というわけではありません。

ここまで解説してきたのは、皮下脂肪によって太ってしまっている場合です。

ほかの原因で太っている場合、部分痩せを実現できる可能性があります。

内臓脂肪

脂肪は、大きく皮下脂肪と内臓脂肪に分かれますが、内臓脂肪が原因で太っている場合は部分痩せの望みはゼロではありません。

内臓脂肪は、皮下脂肪よりも先に落ちるためトレーニングなどによって部分痩せできる可能性があるということです。  

お腹についている脂肪が内臓脂肪なら、部分痩せできる可能性あり！

むくみや便秘

太って見える原因は脂肪だけではなく、むくみや便秘も当てはまります。

むくみは水をこまめに摂ったり塩分を控えたりすることで、割と簡単に解消します。

また、便秘についても運動や食物繊維を取ることを意識すれば解消できる場合が多いです。

むくみや便秘が原因であれば、比較的部分痩せは容易！

セルライト

セルライトが原因で太って見えている場合は、セルライトを落とすことですっきりします。

セルライトとは、脂肪細胞が大きくなってしまったものを指します。

• 下半身が太い
• 脚がむくみやすい
• 運動しても痩せない
• 首や肩こりがひどい

このような悩みがある方は、セルライトがついてしまっている可能性があります。

セルライトが原因の場合はセルライトを落とせば部分痩せが可能！

部分痩せの方法をぽっこりお腹の原因別に紹介！腹筋も効果あり

ここまで、ぽっこりの原因をいくつか紹介しました。

原因によっては部分痩せも不可能ではありません。

ここからは、ぽっこりお腹の原因別に部分痩せの方法を6種類、紹介していきます。

腹筋を鍛える筋トレをする

脂肪が原因で太ってしまい部分痩せをしたいのであれば、痩せたい部位の筋肉を鍛えることが大切です。

筋肉を付けることで代謝がアップするため、脂肪が落ちやすくなります。

特に内臓脂肪は落としやすいので、筋トレが効果的です。

お腹の部分痩せを狙うのであれば、腹筋を鍛えられる下記の筋トレがおすすめです。

• クランチ
• シットアップ
• ツイストクランチ
• プランク

有酸素運動で脂肪を燃やす

脂肪を燃やすには筋トレも有効ですが、有酸素運動もあわせて行いましょう。

有酸素運動は、酸素をエネルギーとする運動のこと。

脂肪を燃やしやすいので、ダイエットをしたい方にぴったりです。

続けて20分以上行うと脂肪が燃えやすいとされているので、チャレンジしてみてください。

マッサージをする

どんなに筋トレや食事制限をしても痩せないという場合は、むくんでいるのかもしれません。

むくみによりぽっこりしている方は、マッサージをすることで改善される可能性があります。

マッサージには老廃物の排出・血流の改善・脂肪燃焼などの効果もあるのでやって損はありません。

ボディクリームやボディオイルなどを使ってマッサージをすると摩擦を防ぎ、肌トラブルを予防できます。

食事制限をする

食事制限は、部分痩せというよりは全身のダイエットの方法です。

しかしトレーニングと組み合わせることでお腹痩せしやすくなります。

ただし基礎代謝を下回るほどにカロリーの摂取量を抑えてしまうと、体が飢餓状態になり痩せにくくなってしまいます。
適度な食事制限をして、無理なくダイエットを続けていきましょう。

便秘を解消する

便秘がちな方は、便秘を解消するだけでもお腹がスッキリすることがあります。

「毎日スッキリしない」という方は、これらの方法にチャレンジしていてくださいね。  

セルライトダイエットをする

セルライトが原因で太ってしまっている場合は、セルライトダイエットが有効です。

セルライトダイエットは、その名の通りセルライトを落とすダイエットのこと。

特にマッサージが効果的ですが、誰でも簡単にマッサージでセルライトを落とせるというわけではないので、専門のサロンで落としてもらうのがおすすめです。

セルライト潰し専門店のパーフェクトラインはセルライトの除去を専門に行っているサロン。

どんなに頑張ってもお腹が痩せないという方は、一度パーフェクトラインの無料カウンセリングを利用してプロのエステティシャンに相談してみましょう。

お腹の部分痩せは原因次第で可能！セルライトが原因なら専門店へ

お腹の部分痩せは難しいと言われていますが、ぽっこりの原因によっては部分痩せも可能です。

なぜお腹がぽっこりしているのか、正しい原因を知ることが大切です。

もしセルライトが原因のぽっこりお腹の可能性が高いなら、セルライトダイエットの専門店に相談してみると意外と簡単にお腹痩せが実現するかもしれません。

ぜひ、セルライト潰し専門店のパーフェクトラインの無料カウンセリングを受けてみましょう！