ハイボールは太らない・ダイエット向きのお酒って本当？事実を調査！

ダイエット中、好きなものを何でもかんでも我慢するのは精神衛生上よくありません。

お酒が好きでダイエット中もたしなみたいという方は少なくありませんが、そんな中「ハイボールは太りにくいお酒」という言葉を聞いたことがある方も多いはず。

ハイボールなら飲んでもいいんだ！つい安心してしまいそうですが、本当にダイエット中でもOKなのでしょうか？

ハイボールと他のお酒のカロリー・糖質比較

ハイボールってダイエット中でも飲んでいいの？

結論から言えば、飲み方に気をつければハイボールはダイエット中でもOKなお酒。

その理由は、他のお酒と比べて糖質が非常に少ないことにあります。

ビールや甘いカクテルと比べると、同じ一杯でも体への影響はかなり違うんです。

他のお酒とのカロリー・糖質比較（1杯あたり）

種類	容量（ml）	カロリー（kcal）	糖質（g）
ハイボール（ウイスキー＋炭酸）	約350	約70	ほぼ0〜0.5g
ビール（5％）	約350	約140	約10〜13g
レモンサワー（市販品）	約350	約180〜220	約15〜25g
ワイン（赤・白）	約120	約90	約1〜3g
梅酒（ロック）	約100	約160	約20〜25g

※数値は商品によって前後するため概算としての目安

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こうして比較してみると、ハイボールは糖質ゼロに近くカロリーも控えめ。

アルコール度数が高めで満足感を得やすいにもかかわらず、太るリスクが少ないのはうれしいですよね。

太らないハイボールの飲み方のコツ

ハイボールは糖質が少なく、ダイエット中でも飲みやすいお酒です。

しかし当然のことながら、飲み方を間違えれば太ってしまうリスクはあります。

というわけでここでは、太らずにハイボールを楽しむための飲み方のコツをまとめて紹介します！

空腹で飲まない

人間の身体は空腹状態でアルコールを摂取すると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪がたまりやすい状態に。

しかも、空腹で酔いが回ると理性が効かなくなり、ついドカ食いにつながるリスクもあります。

これはどんなお酒でも同じで、太らないと言われるハイボールも同様！

お酒は食事の最中か食後にゆっくり飲むことでアルコールの吸収が緩やかになり、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

私は数年前まで風呂上りに空腹に流し込むビールサイコー！な感じで生きていましたが(笑)、夕飯の副菜と一緒にちびちび飲むようになってから翌日のむくみが激減しました。

飲みすぎを防ぐ

たとえ糖質ゼロでも、アルコール自体にはカロリーがあります。

飲みすぎれば当然摂取カロリーオーバーになるということは忘れずに。

また、飲みすぎると代謝が下がりやすく、むくみや便秘の原因にもなります。

飲み過ぎはダイエットにはもちろん体にも、そして精神衛生上も良くありません。

というわけで、お酒を飲むなら自分なりに飲み方や量についてのルールを決めておきましょう。

おつまみの選び方に気を付ける

ハイボールに合う定番おつまみといえば、唐揚げ、ポテトなどがまず思い浮かびますよね。

ですがこれらは高脂質・高塩分で、アルコールと合わさると脂肪の合成を促進しやすくなります。

揚げ物など高脂質・高塩分なものの代わりにおすすめなのが、たんぱく質や野菜を中心とした低カロリー・高栄養なおつまみ。

良いおつまみ例	避けたいおつまみ例
枝豆、冷ややっこ、野菜の漬物、もずく酢、サラダチキン、ナッツ類など	唐揚げ、揚げ餃子、ポテト、ピザ、チーズ盛り合わせ、串揚げなど

本当にダイエットがしたいのであれば、お酒を我慢しない分、一緒に食べるおつまみには気を配らなければなりません。

ハイボールと相性抜群！ダイエット向きおつまみレシピ3選

ダイエット中の飲酒で一番注意したいのは、お酒そのものより「何を一緒に食べるか」です。

高カロリーなおつまみは太る原因になりやすいですが、食材選びと味付け次第で、おいしくてヘルシーな痩せるおつまみも簡単に作ることができますよ。

というわけで最後に、ハイボールのすっきりとした味わいと相性の良い、ダイエット中にもおすすめのレシピを3つ紹介します。

鶏むね肉ときのこのポン酢炒め

脂肪が少なくたんぱく質が豊富な鶏むね肉は、ダイエット中の主役食材。

きのこを組み合わせてボリューム感を出し、ポン酢でさっぱり仕上げれば、満足度の高い一品に。

食物繊維もたっぷりなので、腸内環境を整える効果も見込めます。

冷蔵庫の残り野菜を入れてアレンジしても美味しくて、飽きずに続けられますよ。

アボカドと豆腐の薬味のっけ

濃厚で満足感があるアボカドと、低カロリーで栄養豊富な豆腐のコンビ。

ここにみょうがや大葉などの薬味をたっぷりのせて和風に仕上げることで、味の変化も楽しめる一品です。

肌の調子が気になる時にもおすすめ。

枝豆とツナの塩昆布ナムル

疲れて帰った日、火を使いたくないけど何か一品…そんなときに重宝するのがこのレシピ。

ツナのたんぱく質と塩昆布の旨味で、味付けいらず＆時短調理が叶います。

冷蔵庫にあるものでさっと作れるのも魅力◎

一人飲みのときにもさっと作れるこのメニュー。

ハイボールのさっぱり感とも絶妙にマッチして、満足感も高いです。

ダイエット中でもハイボールは楽しめる！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。