ダイエットにおすすめのゼリー5選！選び方のポイントや注意点も解説

なんとなくゼリーはダイエット中のおやつに良いイメージがありませんか？

とは言え、ダイエット中にとりあえずゼリーを食べれば痩せるわけではありません。

ダイエット中のゼリーの選び方

ダイエットのための目的別おすすめゼリーとは

それぞれ詳しく見ていきましょう。

空腹感を抑えたい場合はこんにゃくゼリー

お腹が空いておやつをついつい食べ過ぎてしまうときは、噛み応えがあり食物繊維が豊富なこんにゃくゼリーがおすすめです。

こんにゃくゼリーは、通常のゼリーよりも弾力があり、よく噛まなければならないため満腹感を得られやすいことが特徴。

さらに、食物繊維はゆっくりと消化されるので、通常のゼリーよりも腹持ちします。

食後にどうしても甘いものが欲しいときはカロリーゼロゼリー

食後にどうしても甘いものが欲しいときは、カロリーゼロゼリーを選びましょう。

しっかり食事を摂ったのに、まだ満腹感がなく食べたりない方は、こんにゃくゼリータイプがおすすめ。

お腹が空いているわけではないけれど、食後の甘いものがやめられない方には、通常タイプがおすすめです。

食事替わりならタンパク質やビタミン入りのゼリー

食事替わりにゼリーを取り入れるのなら、タンパク質やビタミン入りのゼリーがおすすめです。

食事をゼリーに置き換えれば、自然に摂取カロリーを減らせるため、ダイエットに効果的。

ただし、栄養不足になると代謝が下がり痩せにくくなってしまうため栄養成分の入ったものを選ぶことが大切。

とくに、筋肉のもととなるタンパク質や、代謝に欠かせないビタミン類が含まれているかをチェックしましょう。

栄養素が強化されたゼリーは比較的ドリンクタイプに多く、忙しい朝の置き換えなどに適しています。

ダイエット中にゼリーを食べる際の注意点

ダイエット中にゼリーを食べるときは、次の2つに注意しましょう。

それぞれ見ていきましょう。

糖質に注意する

ダイエット中にゼリーを食べるときは、糖質に注意が必要です。

カロリー自体は高くなくても、糖質がたっぷりのゼリーは意外と多いもの。

ダイエット中のおやつの場合、糖質は1日10g以下が目安です。

糖質は、炭水化物から食物繊維を引いたもののため、糖質表記がない場合は自分で計算しましょう。

食事をすべてゼリーに置き換えはNG

食事をゼリーに置き換えればカロリーの摂取量が減るからと言って、食事をすべてゼリーに置き換えるのはNGです。

極端なカロリー制限をおこなうと、身体は飢餓状態と勘違いし、代謝を下げるため痩せにくくなってしまいます。

さらに、次の食事では、次に訪れるであろう飢餓状態に備えるべく、摂取したカロリーをなるべく脂肪として蓄えて太ってしまうことも。

ダイエット面だけでなく体調を崩す原因にもなるので、置き換えは1日1食までにしましょう。

また、1食を置き換えた場合は、残りの2食は抜かずにきちんと栄養バランスよく食べることも大切です。

ダイエットにおすすめのゼリー5選

それでは、ダイエットにおすすめのゼリー5選を紹介します。

目的に合わせておいしくゼリーを活用しましょう。

ORIHIRO（オリヒロ） ｜ ぷるんと蒟蒻ゼリーカロリーゼロ

ぷるんと蒟蒻ゼリーカロリーゼロは、食後に甘いものが欲しいときや、小腹が空いたときにぴったりの、パウチタイプのゼロカロリーこんにゃくゼリーです。

1個18gと手軽に食べられる大きさで、食物繊維が0.03～0.2g入っています。

もも果汁やぶどう果汁が配合されており、果物の味をしっかり楽しめるのでおいしさにこだわる方にもおすすめ。

少しずつ押し出して食べるタイプのパウチで、ついつい早食いしてしまう方も安心です。

タイプ	こんにゃくゼリー
形状	パウチ
カロリー	0kcal/1個
糖質	1.0～2.0g/1個

こんにゃくパーク ｜ こんにゃくゼリー カロリー0 ライチ

こんにゃくゼリー カロリー0 ライチは、1個280gと食べごたえ十分でありながらカロリーゼロのこんにゃくゼリーです。

ダイエット中で食事量が少なく感じる方、おやつをお腹一杯食べたい方にぴったり。

また、脂肪の代謝に必要なビタミンB6を含んだ栄養機能食品なので、おやつやデザートを食べながらダイエットサポートができるのもうれしいポイントです。

食物繊維も1個あたり2.2gとしっかり摂れるので、ダイエット中に便秘をしやすい方にもおすすめです。

タイプ	こんにゃくゼリー
形状	固形
カロリー	0kcal/1個
糖質	3.1g/1個

ORIHIRO（オリヒロ）｜ぷるんと蒟蒻Plus

ぷるんと蒟蒻Plusは、BMIが高めの方の体脂肪を減らす機能性関与成分が配合された機能性表示食品のこんにゃくゼリーです。

機能性関与成分は、ローズヒップ由来ティリロサイと言われるバラ科のポリフェノールで、1個130gあたり0.1mg配合されています。

パウチのドリンクタイプなので、仕事中にお腹が空いたり、甘いものが欲しくなったときなどにもピッタリ。

グレープフルーツ果汁入りでフルーツのおいしさが楽しめるのも魅力です。

タイプ	こんにゃくゼリー
形状	ドリンク
カロリー	0kcal
糖質	8.2（糖類 0）/1個

森永製菓｜ inゼリー プロテイン5g ヨーグルト味 プロテイン 低糖質

 inゼリー プロテイン5g ヨーグルト味 プロテイン 低糖質は、置き換えや運動時におすすめのドリンクタイプのプロテイン入りゼリーです。

1袋180g中にプロテイン5gが配合されており、無脂肪・低糖質（製品100ml当たり糖質2.5g以下を低糖質とする）で、ダイエット中のタンパク質補給にぴったり。

パウチタイプのやわらかめゼリーなので、運動中にも手軽に摂取できます。

ただし、ビタミンが入っていないため、食事の置き換えに利用する場合は、野菜サラダやフルーツなどと一緒に摂取しましょう。

タイプ	やわらかめゼリー
形状	ドリンク
カロリー	35kcal/1個
糖質	1.2～4.4g/1個

Coca-Cola（コカ・コーラ）｜ミニッツメイド 朝リンゴ

ミニッツメイド 朝リンゴは、忙しい朝の朝食におすすめのドリンクタイプのゼリーです。

1個180gで、リンゴ2個分の食物繊維8.3gとヨーグルト1個分のカルシウム150mg、タンパク質0.7gを摂取できます。

リンゴ果汁2％入り、ヨーグルト風味で飲みやすいのもポイント。

ただし、糖質は15.1gとダイエット中のおやつの糖質をオーバーしているため、朝食や昼食の置き換え向きです。

また、これのみではビタミンが不足するので、残り2食でしっかりカバーしましょう。

タイプ	やわらかめゼリー
形状	ドリンク
カロリー	72kcal/1個
糖質	15.1g

ダイエットにおすすめのゼリー5選！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。