太股痩せはウォーキングでできる？歩き方のポイントや注意点を解説！

気になる太ももがウォーキングで手軽に痩せられると聞けば、すぐにでも実践したいと思う方は多いはず。

とは言え、ただ歩くだけで良いのか、本当にウォーキングで太股痩せができるのか気になるところですよね？

太股痩せはウォーキングでできる？

ウォーキングでできる太股痩せとは

ウォーキングだけでできる太股痩せとは、歩き方の工夫により得られる太もものストレッチ＆筋トレ効果で「太ももを痩せさせて見せる」こと。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われていますが、身体の脂肪が燃焼する順番は決まっており、特定の部位だけを集中して痩せさせることは不可能です。

ちなみに、脂肪は皮下脂肪よりも肝臓脂肪や内臓脂肪が先に燃焼するうえ、皮下脂肪が燃焼する順番として、太ももはほぼ真ん中。

そのため、ウォーキングで太ももの脂肪燃焼を効率良く行うことは無理なのです。

セルフダイエットで部分痩せができないことについては、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。

太股痩せに効くウォーキング法

それでは、太ももを引き締めて痩せさせて見せるためのウォーキング法を、基本編と応用編に分けて解説します。

太股痩せに効くウォーキング法基本編

太股痩せウォーキングでは、次の4つを意識しましょう。

まずは、横から見て次の5つが一直線になるような立ち姿勢を意識します。

肩の力を抜き、下腹部に力を入れ、あごを引いて、視線はまっすぐより少し上向きにすることがポイント。

正しい姿勢がキープできたら、次の方法で足を動かしましょう。

歩幅は少し広めを意識すると良いでしょう。

理想の歩幅は、次の式で求めることが可能です。

理想の歩幅=身長（cm）×0.45～0.5

そして、腕は肩甲骨を寄せ、腕を後ろに軽く振り上げるように振りましょう。

イメージはできましたか？

イマイチ分かりにくいという方のために動画も用意しているので、参考にしてください。

太股痩せに効くウォーキング法応用編

太もも痩せに効くウォーキング法の基本編をマスターしたら、次も意識するとより効果的です。

もも上げは、ヒザを股関節の高さまで上げて「これ以上上がらない」と言う状態で2～3秒キープし、次の一歩を踏み出すこと。

ウォーキング中ずっとは大変なので、1回のウォーキング中に4回程度組み込めばOKです。

また、坂道の上がり下りは、思っている以上に太ももの筋肉を使います。

太股痩せにNG！な5つの歩き方

太股痩せしたいのであれば、次の5つの歩き方は絶対にNGです。

それぞれ解説していきます。

超特急で歩く

超特急で歩くとふくらはぎの筋肉で脚を上げてしまうため、太ももは引き締まらず、ふくらはぎが発達して太くなってしまいます。

特に狭い歩幅で早歩きするとふくらはぎにばかり無理がかかり、美脚からはどんどん遠のくことに。

適度なスピードで颯爽と歩くことを心がけましょう。

つま先に重心をかけて歩く

つま先に重心をかけて歩く歩き方もふくらはぎの筋肉を使う歩き方のため、太もも痩せにはNG。

つま先に重心をかけるのではなく、足裏全体で体重を支えるよう意識しましょう。

猫背で歩く

猫背になると、身体の重心が前方にズレてつま先に重心がかかりやすくなるため注意が必要。

ついつい下半身ばかりに注意が行きがちですが、上半身にも意識を広げることが大切です。

猫背は太もも痩せにNGなだけでなく、肩こりや腰痛の原因。

普段から猫背の方は特に意識をして背筋を伸ばすようにしましょう。

すり足で歩く

足を引きずるように歩くすり足は、太ももの前側の筋肉を使って歩くことにつながるため、太ももの前側が発達して太ももが太くなってしまいます。

何もないところでよくつまずく方は要注意。

膝を上げることを意識しましょう。

ガニ股・内股で歩く

膝が外側に向いてしまうガニ股や内側に入っている内股は、脚全体に分散されるはずの負荷がふくらはぎや太ももの外側や内側に集中してしまうため、特定部分の筋肉が発達して脚が太くなってしまいます。

ガニ股や内股になっていないかどうかは、ヒザが前を向いているかどうかで確認できます。

ウォーキングだけで本当に美脚になれる？の疑問に回答

歩き方が悪いことによる太ももの筋肉のつき方で太ももが太く見えることがお悩みの方や、筋肉不足で太ももがブヨブヨしており太く見えることがお悩みの方に、太もも痩せウォーキングは効果的。

つまり、筋肉を程よくつけるだけで美脚になれる、理想まであと1歩の太ももでなければなりません。

お悩みが多い太ももの場合、ウォーキングだけで美脚になれる望みはほぼ無し。

太もものお悩みが多い女性の場合、肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつきガチガチに凝り固まったセルライトが原因であることがほとんど。

ご存知の方も多いかもしれませんが、セルライトは一度できてしまうと通常のダイエットやマッサージなどでは太刀打ちできません。

そして、放っておけばどんどん悪化し、太くなったり肌表面に凸凹が発生したりするのみでなく、代謝低下で太りやすくなったり、免疫力低下で不調が現れたりと、美容と健康面に悪いことばかりが起こってしまいます。

では、セルライトが原因で太ももにお悩みを抱える多くの女性はもうどうしようもないのかと言えば、実は救世主とも言えるサロンが存在しています！

それが、厄介な女性の大敵であるセルライトを、最速・キレイに除去してくれると話題の元祖セルライト潰し専門店・パーフェクトライン。

セルライトのプロフィッショナルであるボディプランナーが豊富な知識と経験をもとに、一人ひとりに合わせた施術を提供する唯一無二のボディメイクサロンです。

ガチガチの厄介なセルライトでさえ、パーフェクトラインのボディプランナーの手にかかれば驚きの速さでキレイに除去できると評判。

そしてなんと、パーフェクトラインでは、太もも専用、税込19,800円でセルライトが無くなるまで通い放題が永久保証の一生通い放題コースが特別に用意されています。

「そんなうまい話はある？」と疑いたくなる方も多いかもしれませんが、正真正銘本当の話です。

パーフェクトラインでは無料のカウンセリングも行っているので、信じられないという方も、すぐにでも施術を受けてみたいという方も、まずは気軽にご相談ください！

太股痩せはウォーキングでできる？まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。