セルライトを自分で落とす4つの方法とコツ！最速で除去するマル秘術も

一度できるとなかなか消えないセルライトですが、できるなら自分で除去したいと考えている方は多いはず。

というわけで今回は、セルライトを自力で改善する方法について詳しく調査しました。

セルライトを自分で落とす方法一覧表

方法	難易度
有酸素運動	★★★☆☆
筋トレ	★★★☆☆
食事管理	★☆☆☆☆
セルフマッサージ	★★★★☆

セルライトを自分で落とすのは難しい…でも可能！

結論から言うと、セルライトを自分で落とすのは非常に難しいとされています。

セルライトとは、肥大化した脂肪細胞と老廃物が混ざり合い、凝り固まったもののこと。

時間をかけて肥大化したセルライトを自力で落とす…想像しただけで、簡単ではないことがわかると思います。

「ある程度までなら」と聞くと引っかかってしまう方もいると思いますが、そもそもセルライトを完全に無くすことはほぼ不可能です。

なぜなら、セルライトの元となる脂肪細胞は大半の人にあるもの。

目立つか目立たないかという違いはありますが、一部では日本人女性の約80％にセルライトが見られるという調査結果もあるくらいです。

セルライトをゼロにはできないけれど目立たなくすることはできる！という前提で、セルライトを自力で落とす方法をご紹介します。

セルライトを自力で落とす4つの方法

それでは早速、セルライトを自力で落とす方法を見ていきましょう。

有酸素運動

難易度：★★★☆☆

自力でセルライトを落としたいなら、有酸素運動はとても効果的です。

代謝の低下はセルライトができる原因のひとつ。

有酸素運動でしっかりと汗をかき、代謝を上げることはセルライトを落とすのにおすすめな方法です。

セルライトに効く有酸素運動

どの有酸素運動もいきなり1時間！など無理をすると続きません。

有酸素運動による脂肪燃焼効果は20分程度で高まるとされているので、まずは20分から始めてみましょう。

頻度は毎日ではなく、週2～3回程度でもOK。

継続することでしっかりと効果が表れてきます。

筋トレ

難易度：★★★☆☆

有酸素運動はもちろんのこと、筋トレもセルライトを自力で落とすのに大きな効果があります。

先述のとおり、セルライトは脂肪細胞の巨大化が原因。

筋トレで身体を引き締めることは脂肪細胞を小さくすることにつながるため、セルライトを目立たなくできるのです。

セルライトに効く筋トレのポイント

筋トレでセルライトを効率的に落とすには、セルライトが気になる部位に特化した筋トレを行うこと。

全身を鍛えるというより、気になる部位を日替わりでじっくり筋トレするのがおすすめ。

部位別のおすすめ筋トレをまとめたので、下記も参考にしてくださいね。

＼部位別！おすすめ筋トレ／

お尻	ヒップリフト・サイドレッグサークル・ヒップスラスト
太もも	フロントランジ・サイドランジ・ブルガリアンスクワット
お腹	クランチ・レッグレイズ・フラッターキック
ふくらはぎ	スタンディングカーフレイズ・シーテッドカーフレイズ・ジャンピングスクワット

食事管理

難易度：★☆☆☆☆

ハイカロリーな食生活を送っている方や食生活が乱れがちの方、暴食してしまう癖のある方は食事管理も重要です。

セルライトは元をたどれば脂肪細胞ですから、肥満がセルライトにつながることはおわかりいただけるでしょう。

また、食生活次第では体のむくみを誘発し代謝が低下、セルライトの増大に拍車をかけてしまいます。

セルライトに効く食事管理

あきらかに食べ過ぎが原因で太ってしまっている方でない限り、セルライトを落とすにあたって過度な食事制限は必要ありません。

厚生労働省が提唱している「食事バランスガイド」を参考に食事メニューを考えてみましょう。

食事内容は当然ですが、食べる時間も重要です。
食べてすぐ寝る生活は食事内容に関係なく太りやすくなるので、最低でも寝る3時間前には食事を終わらせましょう。

セルフマッサージ

難易度：★★★★☆

硬く凝り固まったセルライトは、地道にセルフマッサージを行うことで徐々に改善される可能性があります。

固まっているセルライトは、しっかりともみほぐせば少しずつ小さく目立たなくなっていくでしょう。

こちらも即効性のある方法ではありませんが、毎日継続することで効果が見えてきます。

セルライトのセルフマッサージのポイント

セルライトは巨大化した脂肪細胞に老廃物が混ざり合ってできています。

老廃物はリンパ管から外部に排出されるため、セルライトのセルフマッサージはリンパを意識しましょう。

また、肌に負担をかけないためにも必ずマッサージ用のオイルやクリームを使用してくださいね。

セルライト除去に特化したクリームを選ぶとより効果が見込めます！

セルライトセルフチェック表！自力で落とせるレベルか確認

ここまでセルライトを自力で落とす方法を紹介してきましたが、現在のセルライトの状況次第では自分で改善するのが難しい可能性があります。

自力で何とかできるセルライトは、比較的できたばかりのものや軽度なもの。

できてから長期間経過してしまったセルライトなど、状態が悪化しているものは自力で落とす難易度が非常に高いです。

肌の状態	自力で落とす難易度レベル
①変化なし	☆☆☆☆☆
②表面に軽い凸凹が出る	★☆☆☆☆
③表面に強く凹凸が出る	★★☆☆☆
④圧迫しなくても凹凸が見える	★★★☆☆
⑤表面に凸凹＋シワが見える	★★★★☆
⑥表面に凸凹とシワがあり肌のハリ・ツヤがない	★★★★★

難易度レベルが高くなればなるほど、自力でセルライトを除去するのは難しいと言えます。

自分で除去できるとしても、相当な時間と手間がかかることは間違いありません。

費用は掛かりますが、⑤以上のセルライトの場合はエステや美容クリニックへの相談も視野に入れることをおすすめします。

セルライトを最速で除去する方法とは

最後に、セルライトを最速で除去する方法をご紹介します。

軽度なセルライトは自力で除去することも可能ですが、即効性は見込めません。

紹介した方法を数種類組み合わせたとしても、数か月は継続しなければ意味がないのです。

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セルライトを自分で落とす方法まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。