女の子外食が続くと太りやすいよね…
でもどうしても外食が多くなっちゃう、どうしたらいいのかな？
こんな悩みを抱えていませんか？
確かに、外食は自炊に比べて高カロリーになりやすいもの。
でも、お店選びやメニューの選択次第で、外食しながらでも太りにくい食事を楽しむことは十分可能です。
筆者この記事では、日本人女性におすすめの「太りにくい外食チェーン店」や、ダイエット中でも安心して食べられるメニュー選びのコツを詳しく解説します！
ダイエット中におすすめの『太りにくい外食チェーン店』5選
- サブウェイ
- フレッシュネス・バーガー
- モスバーガー
- 吉野家
- 大戸屋
太りにくい外食チェーン店の選び方
外食をするとき、どのお店に入るかを決めるだけで、カロリーや栄養バランスは大きく変わります。
何も考えずに選んでしまうと、後で後悔することに…。
そこでまずは、ダイエット中でも安心して食べられる外食チェーン店の選び方を紹介します！
- ヘルシーメニューが充実しているお店を選ぶ
- 野菜をしっかり摂れるお店を選ぶ
- カスタマイズができるお店を選ぶ
ヘルシーメニューが充実しているお店を選ぶ
最近は、外食チェーン店でもヘルシーなメニューを展開しているお店が増えています。
サラダが充実していたり、ご飯の量を調整できたりするお店を選ぶと、無理なくカロリーをコントロールできますよ。
たとえば、サンドイッチチェーンのサブウェイでは、野菜たっぷりの低カロリーなサンドを選べますし、吉野家ではご飯の代わりにサラダベースの「ライザップ牛サラダ」を注文することも可能。
野菜をしっかり摂れるお店を選ぶ
外食はどうしても炭水化物や脂質が多くなりがち。
しかし野菜がたっぷり入ったメニューを選べるお店なら、栄養バランスを整えやすくなります。
一例ですが、大戸屋では野菜が多めの定食が充実しており、モスバーガーにはバンズの代わりにレタスで具材を挟んだ「菜摘」シリーズがあります。
カスタマイズができるお店を選ぶ
「食べたいものがあるけど、ちょっとカロリーが気になる…」そんなときは、カスタマイズが可能なお店を選ぶのもひとつの手です。
たとえば、フレッシュネス・バーガーでは通常のバンズを低糖質バンズに変更できたり、サブウェイはパンの種類やトッピングを自分好みにアレンジ可能。
筆者ダイエット中の方に適したカスタマイズができるお店を意識して選ぶだけで、外食の選択肢が広がり、食べすぎを防ぐことができますよ！
ダイエット中におすすめの『太りにくい外食チェーン店』5選
ダイエット中でも気兼ねなく外食を楽しみたい方のため、ヘルシーなメニューが充実している外食チェーン店をピックアップしました。
カロリーや糖質を抑えながらもしっかり満足感が得られるお店ばかりなので、外食の際の参考にしてみてください。
- サブウェイ
- フレッシュネス・バーガー
- モスバーガー
- 吉野家
- 大戸屋
サブウェイ｜野菜たっぷりのサンドイッチでヘルシーに！
サブウェイはパンの種類や具材を自由にカスタマイズできるのが魅力のサンドイッチチェーン。
たっぷりの野菜と高たんぱくな具材を組み合わせることで、ダイエット向きの一食にできます。
- ターキーブレスト（約279kcal）：低脂質＆高たんぱくでダイエット中でも安心
- ローストビーフ（約308kcal）：たんぱく質豊富で満足感が高い
パンを抜いて「サラダボウル」にすると、さらにカロリーを抑えることができますよ！
サブウェイのパン抜きってこんな感じになる pic.twitter.com/0gAs2jtxYx
— 日和 (@hiyolion) June 8, 2018
フレッシュネス・バーガー｜低糖質バンズに変更可能！
「ハンバーガーが食べたいけど、カロリーが気になる…」というときは、フレッシュネス・バーガーがおすすめ。
バンズを低糖質バンズに変更できるほか、大豆パティを使ったバーガーも選べます。
- SOYテリバーガー（約272kcal）：大豆パティを使用したヘルシーバーガー
- クラシックバーガー（約320kcal）：余計なソースが少なく、シンプルでヘルシー
サイドメニューはポテトではなくグリーンサラダを選ぶと、さらに太りにくい食事になります。
モスバーガー｜バンズの代わりにレタスでサンド！
モスバーガーには、バンズの代わりにレタスで具材を挟んだ「菜摘（なつみ）」シリーズがあります。
糖質を抑えつつもボリュームたっぷりで、しっかりお腹いっぱいになれますよ。
- 菜摘チキン（約206kcal）：鶏肉＆野菜たっぷりで低カロリー
- 菜摘フィッシュ（約242kcal）：魚のたんぱく質をしっかり摂れる
通常のバーガーよりも糖質がぐっと減るので、気合を入れてダイエットしているときの強い味方です。
吉野家｜糖質オフメニューが豊富！
牛丼チェーンの吉野家も、実は低糖質・高たんぱくメニューが充実しているんです。
ご飯の代わりに野菜をベースにした「ライザップ牛サラダ」や、ヘルシーな焼魚定食など、糖質を抑えながらも食べごたえのあるメニューが揃っています。
- ライザップ牛サラダ（約402kcal）：ご飯なしで、糖質オフ＆たんぱく質たっぷり
- サバの塩焼き定食（約450kcal）：魚の良質なたんぱく質＆DHAを摂取
白ご飯の量を「小盛」や「半分」に変更するのも、カロリーコントロールに役立ちます！
大戸屋｜栄養バランスの良い定食が魅力
定食チェーンの大戸屋は、主菜・副菜のバランスが良いメニューが多いのが特徴。さらに、ご飯を「雑穀米」に変更できるので、血糖値の上昇をゆるやかにしながら食事が楽しめます。
- しまほっけの炭火焼き定食（約500kcal）：脂質控えめで、たんぱく質がしっかり摂れる
- 鶏の黒酢あん定食（約580kcal）：野菜たっぷりで食物繊維も豊富
大戸屋の鶏と野菜の黒酢あん定食が美味しかったです。大戸屋黒酢使いがち。 pic.twitter.com/45r60sHwmg
— しま◢͟￨福祉用具レンタル卸 (@simafukusiyougu) May 28, 2024
外食で定食を選ぶときは、揚げ物ではなく「焼き魚」や「蒸し鶏」を選ぶと、よりヘルシーな食事になります。
外食のときに意識したい食べ方のポイント
外食時はお店選び・メニュー選びを工夫するだけでなく、食べ方を少し意識するだけで外食でも太りにくくすることができます。
食べる順番や食事の仕方を変えるだけで、血糖値の上昇を防ぎ、食べすぎを抑える効果が期待できるんです。
最後に、外食時に気をつけたい食べ方のポイントを紹介します！
最初に野菜を食べる
食事の最初に野菜を食べると、食物繊維の働きで血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪をためこみにくくなります。
「ベジファースト」とも呼ばれるこの方法は、ダイエット中の外食でも簡単に取り入れられます。
たとえば、定食を注文したら、まずは付け合わせのサラダやおひたしを食べる。
パスタや丼ものを食べるときも、セットのサラダやスープを先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
ゆっくり噛んで食べる
早食いは、満腹感を感じる前に食べすぎてしまう原因になります。
特に外食は、美味しくてついペースが速くなりがち。
でも、食べるスピードを意識するだけで、自然と食べる量を調整しやすくなります。
一口食べたら箸を置く、スープを飲みながらゆっくり食べるなど、焦らずに食べる習慣をつけることで、食べすぎを防げます。
ドレッシングやソースは自分で調整する
外食のサラダや肉料理にはたっぷりのドレッシングやソースがかかっていることが多いですが、これが意外と高カロリーになる原因。
特に、シーザードレッシングや甘辛いタレは糖質や脂質が多めなので注意が必要です。
ただここで一工夫！
注文時に「ドレッシングやソースは別添えで」とお願いすると自分で量を調整できるので、余分なカロリーをカットできます！
筆者意外と知っている人が少ないですが、ドレッシング・ソース別添えに対応している飲食店は多いので一度店員さんに聞いてみるのがおすすめです。
「外食でも太らない！」を叶えるために｜まとめ
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- ダイエット中の外食はヘルシーなメニューがあるお店を選ぶ
- 食事の最初に野菜を食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をためこみにくくなる！
- ドレッシングやソースは別添えにして、余分なカロリーをカットしよう
筆者外食もしっかり考えればダイエットにおいてマイナスになることではありません。
バランスよく食べることで、外食を味方につけましょう！
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パーフェクトラインの3つの魅力
まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。
- セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
- ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
- 安心の全額返金保証あり
セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。
パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。
- 施術の技術
- 施術機器の使用方法
- ダイエットに関する知識
- セルライトについての知見
専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。
施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。
パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気！
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。
ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。
- 永久保証！セルライト潰し完了まで通い放題コース
- 2ヶ月集中！パーソナルセルライトケアコース
- 全身5回！じっくり利用できる回数制コース
永久保証！セルライト潰し完了まで通い放題コース
セルライトが最も気になる太ももでセルライト潰しの効果を実感！
ご自身の変化に満足できるまで何度でも通えるセルライト潰しお試しコースです。
2ヶ月集中！パーソナルセルライトケアコース
スピーディーな変化を期待する方に一番人気！
全身が対象のパーソナルセルライト潰しコースです。
セルライトを自宅でケアできる、セルライト専用のすごいジェル、発汗作用のあるバスソルトがついてきます。
全身5回！じっくり利用できる回数制コース
2か月集中して通うことが難しい方向けの回数制コース。
全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。
自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。
安心の全額返金保証あり
パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。
すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。
ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…！
施術内容に満足できない！
このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。
パーフェクトラインの施術の流れ
「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか？
というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。
カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。
経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。
各店舗にメイクルームを完備。
常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。
こちらで、施術前の身支度を行います。
パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。
- ラジオ派
- エアロファット
専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。
十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート！
セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。
施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。
施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。
最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。
ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です！
そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。
パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数！
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。
パーフェクトラインで変わった！ビフォーアフターと体験者の声
パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。
25歳・歯科衛生士Rさんの場合
まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの？」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。
スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます！」と一緒に競い合うスタッフもいたりして（笑）。
一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。
43歳・主婦Iさんの場合
初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。
さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。
また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消！
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。
パーフェクトラインの基本情報
| 運営会社 | 株式会社 神美 |
| 創業 | 2015年 |
| コースの種類 | 3種類 |
| 料金 | 再安価19,800円～ |
| 支払方法 | クレジットカード（VISA、Mastercard） |
| 店舗数 | 全国18店舗 |
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