飲むヨーグルトはダイエット向き？効果と選び方・飲む際の注意点を徹底解説

コンビニやスーパーで手軽に手に入り、いろんな味が楽しめる飲むヨーグルトが好き！という方は多いはず。

結論から言うと、飲むヨーグルトは飲み方次第でダイエットにプラスにもマイナスにもなる飲み物です。

乳酸菌が豊富で腸内環境を整えてくれる一方で、種類によっては糖質やカロリーが高く、気をつけないと逆に太りやすくなってしまうことも。

ダイエットにおすすめな市販の飲むヨーグルト

飲むヨーグルトのダイエット効果とは？

飲むヨーグルトには、腸内環境を整えたり、代謝をサポートしたりする栄養が豊富に含まれています。

まずは、飲むヨーグルトが持つダイエット効果を詳しく見ていきましょう。

乳酸菌による腸内環境の改善

腸内環境が整うと、老廃物がスムーズに排出され、ぽっこりお腹がすっきりしやすくなると言われています。

飲むヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、腸内のバランスを整えてくれるのがポイント。

便秘がちな人は代謝が落ちやすく、ダイエットの効率が下がってしまいやすいです。

このような方ほど、腸の動きを活発にすることで栄養の吸収がスムーズになり、脂肪が溜まりにくい体を目指せます。

もちろん飲むヨーグルトを飲むだけで痩せる！ということはないですが、他のダイエット方法と上手に組み合わせることで、腸の調子が整い、自然と体のラインにも変化が出てくる可能性は十分にありますよ。

たんぱく質・カルシウムの摂取による代謝アップ

飲むヨーグルトには、筋肉の材料となるたんぱく質や脂肪燃焼を助けるカルシウムが含まれています。

ダイエット中に筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるため、たんぱく質の摂取は欠かせません。

また、カルシウムには脂肪の分解をサポートする働きも期待されています。

特に、牛乳由来のカルシウムは吸収率が高いため、効率的に摂取しやすいのがメリット。

運動を組み合わせると、よりダイエット効果を高められるでしょう。

飲むヨーグルトを選ぶ際のポイント

飲むヨーグルトは、種類によってカロリーや糖質の量が大きく異なります。

ダイエット中に選ぶなら、低カロリーで糖質が控えめなものを選ぶことが重要。

飲むヨーグルトには、加糖タイプと無糖タイプがあります。

加糖タイプのものは飲みやすい反面、砂糖が多く含まれていることが多く、カロリーも高め。

糖質量が2～3倍になることもあるため、パッケージの栄養成分表示をしっかり確認することが大切です。

もし加糖タイプを選ぶ場合は、一度に飲む量を減らすなどの工夫をするとダイエットへの影響を抑えられますが、ダイエット中に選ぶならできるだけ無糖のものを選ぶのが理想的です。

また、脂肪分もチェックしたいポイント。

「低脂肪」や「脂肪ゼロ」と記載のあるものを選ぶと、カロリーを抑えつつ、必要な栄養素をしっかり摂取できます。

ダイエット向きの市販の飲むヨーグルト3選

「どの飲むヨーグルトを選べばいいかわからない…」そんな方のために、ダイエット中でも取り入れやすい商品をピックアップしました。

糖質やカロリーが控えめで、栄養バランスが整っているものを厳選しています。

スーパーやコンビニで手軽に買えるものもあるので、ぜひ参考にしてみてください！

明治プロビオヨーグルト R-1 ドリンクタイプ

成分	1本112mlあたり
カロリー	76kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	0g
炭水化物	13.9g
食塩相当量	0.1g
カルシウム	125mg

R-1乳酸菌を使用した特定保健用食品で、免疫力の向上が期待できる商品。

脂肪ゼロでカロリーも控えめなので、ダイエット中の方にもぴったり。

飲みやすいプレーンタイプで、毎日の健康習慣に取り入れやすい商品です。

雪印メグミルク プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト

成分	1本100gあたり
カロリー	64kcal
たんぱく質	3.1g
脂質	0g
炭水化物	12.2g
食塩相当量	0.1g
鉄分	6.8mg

1本で1日分の鉄分が摂取できる飲むヨーグルト。

脂肪ゼロでカロリーも控えめなので、ダイエット中の栄養補給にぴったり。

プルーン風味で飲みやすく、生理で鉄分が不足気味になりやすい女性には特におすすめです！

森永乳業 トリプルヨーグルト 砂糖不使用 ドリンクタイプ

成分	1本100gあたり
カロリー	37kcal
たんぱく質	3.6g
脂質	0.1g
炭水化物	5.3g
食塩相当量	0.1g
カルシウム	120mg

砂糖不使用で低カロリー、さらに高たんぱく質が特徴の飲むヨーグルト。

血圧・血糖値・中性脂肪のトリプルケアが期待できる機能性表示食品で、健康を意識する方におすすめ。

1本あたりのカロリーがかなり低いのはうれしいポイントですね。

飲むヨーグルトの効果的な飲むタイミングと適量・注意点について

「飲むヨーグルトはダイエットに良い」とは言っても、飲むタイミングや量を間違えると、逆に太りやすくなってしまう こともあります。

せっかく取り入れるなら、最大限に効果を発揮できる方法を知っておきたいですよね。

ここでは、飲むヨーグルトを効果的に摂取するタイミングと、適切な量について解説します。

飲むヨーグルトを飲むなら朝がおすすめ

飲むヨーグルトを飲むなら、朝食時に取り入れるのがベスト。

その理由は、腸が活発に動きやすい時間帯だからです。

朝は、腸のゴールデンタイムとも言われる時間帯。

寝ている間に腸が休まり、朝起きると活動を始めるため、このタイミングで乳酸菌を摂ると、腸内環境を整えやすくなります。

腸の働きが良くなると、便秘解消やデトックス効果も期待でき、ダイエットの効率アップにもつながるでしょう。

1日の適切な摂取量は100～200ml程度

「健康に良さそうだから」といって、飲むヨーグルトをたくさん飲むのはNG。

適量を超えて摂取すると、カロリーや糖質の摂りすぎにつながってしまいます。

1日の適量は 100～200ml程度が目安。

特に、市販の飲むヨーグルトには 加糖タイプのものも多く、糖質の摂りすぎに注意したいところです。。

乳酸菌は腸内に長くとどまるわけではなく、一定のサイクルで入れ替わるため、1日数回に分けつつ継続して摂取することが大切です。

飲むヨーグルトを摂取する際の注意点はある？

飲むヨーグルトは乳製品なので、乳糖不耐症の方は注意が必要です。

牛乳に含まれる「乳糖」をうまく消化できない体質の人は、ヨーグルトを摂取するとお腹がゴロゴロしたり、下痢を起こしたりすることがあります。

また、乳アレルギーがある方は摂取を避ける必要があります。

ヨーグルトに含まれる「カゼイン」などの成分に反応し、アレルギー症状を引き起こす可能性があるため、アレルギー体質の方は、事前に成分表を確認してから選ぶようにしましょう。

飲むヨーグルトを賢く活用して健康的なダイエットを！まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。